Viele Menschen mit Angststörungen haben Schlafstörungen. Das ist ein problem. Zu wenig Schlaf beeinflusst die Stimmung und trägt zu Reizbarkeit und manchmal zu Depressionen bei. Vitalfunktionen treten in verschiedenen Schlafphasen auf, in denen Sie sich ausgeruht und energetisiert fühlen oder lernen und Erinnerungen wecken., Der Schlaf verbessert sich normalerweise, wenn eine Angststörung behandelt wird. Das Üben guter „Schlafhygiene“ hilft auch. Hier sind einige Schritte:
- Gehen Sie ins Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende.
- Tageslicht hilft, Schlafmuster zu setzen, also versuchen Sie, draußen zu sein, während es 30 Minuten am Tag hell ist.
- Trainieren Sie regelmäßig (aber nicht zu nahe am Schlafengehen). Ein Nachmittagstraining ist ideal.
- Halten Sie das Nickerchen kurz — weniger als eine Stunde — und verzichten Sie nach 15 Uhr auf ein Nickerchen,
- Vermeiden Sie Koffein (in Kaffee, vielen Tees, Schokolade und vielen alkoholfreien Getränken enthalten), dessen Abnutzung bis zu acht Stunden dauern kann. Möglicherweise müssen Sie Koffein vollständig vermeiden, wenn Sie Panikattacken haben; Viele Menschen, die Panikattacken erleben, sind besonders empfindlich gegenüber Koffein.
- Überprüfen Sie Ihre Medikamente mit einem Arzt, um festzustellen, ob Sie Stimulanzien einnehmen, die ein häufiger Schuldiger dafür sind, dass Menschen nachts wach bleiben. Manchmal ist es möglich, Medikamente zu wechseln.
- Vermeiden Sie Alkohol, große Mahlzeiten, Lebensmittel, die Sodbrennen auslösen, und trinken Sie mehrere Stunden vor dem Schlafengehen viel Flüssigkeit.,
- Wenn Sie Rauchen, beenden Sie. Rauchen verursacht viele gesundheitliche Probleme, einschließlich Schlafstörungen auf verschiedene Arten.
- Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig, ohne Ablenkungen wie TV oder Computer. Vermeiden Sie es, ein elektronisches Gerät zu verwenden, um im Bett zu lesen; Das Licht vom Bildschirm kann Ihr Gehirn dazu bringen, zu denken, dass es tagsüber ist. Wenn Ihre Matratze unbequem ist, ersetzen Sie sie.
- Lesen, Musik hören oder Entspannen vor dem Schlafengehen mit einem heißen Bad oder tiefem Atmen können Ihnen beim Einschlafen helfen.,
- Wenn Sie nicht innerhalb von 20 Minuten nach dem Einschalten einschlafen (oder wenn Sie aufwachen und nicht in 20 Minuten wieder einschlafen können), steigen Sie aus dem Bett und tun Sie etwas Entspannendes, bis Sie sich schläfrig fühlen.
Weitere Tipps und Strategien zum Leben mit Angstzuständen finden Sie in Coping with Anxiety and Stress Disorders, einem speziellen Gesundheitsbericht der Harvard Medical School.
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