The Dark Knight Workout: Get Ripped Fast Routine (Deutsch)

It isn ‚ t hard to want the life of a celebrity. Während die meisten von ihnen Ruhm und Reichtum haben können, ist ein zerrissener Körperbau immer noch nicht die Norm. Unabhängig von der Arbeitslinie erfordert das Erreichen eines schlanken Körpers immer noch beträchtliche Arbeit und geistige Stärke.

Ich lache oft, wenn ich höre, dass Leute sagen, dass der einzige Grund, warum Prominente gut aussehen, ist, weil sie mehr Geld, Personal Trainer und Zeit haben. Nun, in einigen Fällen können diese Dinge oft einen schlechteren Körperbau hervorrufen!, Viel Zeit und Geld an den Händen zu haben, kann zu übermäßigem Essen, Faulheit und Selbstgefälligkeit führen. Wir als Menschen haben alle die gleiche Physiologie und können daher alle von den gleichen Techniken profitieren, um die Magerkeit zu erreichen, um die wir alle beneiden.

In seinem kommenden epischen Film „The Dark Knight“ musste Hollywood-Superstar Christian Bale einen beeindruckenden Körperbau offenbaren. Schließlich musste er in einen hautengen Anzug passen, Sechserpack-Bauchmuskeln pflegen und immer noch eine gewisse Präsenz haben, hart zu sein. Nicht einfach zu tun.,

Überraschenderweise spiegelte sein Training und Ernährungsprogramm das der meisten von uns im Fitness-und Eisenspiel wider. Mr. Bales Körperbau und Bildschirmpräsenz mussten perfekt für den größten Blockbuster dieses Sommers sein. Hier ist, wie er es Tat!

Iss sauber, um Fett zu zerkleinern

Das Ziel dieses Sommers „Dark Knight“ war es, einen sehr schlanken und dennoch muskulösen Körperbau zu haben, ähnlich dem Ziel vieler von uns auf Bodybuilding.com. Daher wurde seine Diät eingerichtet, um das anabole Fenster zu nutzen, um das Muskelwachstum zu unterstützen und den Fettzuwachs zu begrenzen.,

Dazu wurden die meisten seiner Kohlenhydrate morgens nach dem Aufwachen und nach dem Training konsumiert. Zeiten, in denen Glykogen am niedrigsten wäre und die Aufnahme von Nährstoffen eher die Muskel-als die Fettzunahme unterstützen würde. Seine Wahl der Kohlenhydrate würde hauptsächlich aus solchen bestehen, die einen niedrigen glykämischen Index aufweisen und daher den Insulinspiegel und die Energie stabiler halten würden.

Workouts

Christian Bale ist bekannt für seine Fähigkeit, seinen Körper für verschiedene Rollen zu verändern. Für den Maschinisten fiel er zweistellig auf die Waage., Tatsächlich waren viele besorgt, dass er nicht genug an Gewicht zunehmen könnte, um die Rolle des „dunklen Ritters“ zu spielen.“

Herr Bale zog es nicht nur ab, sondern brachte einen Körper hervor, den viele im Laufe der Jahre des Trainings gerne entwickeln würden! Damit jeder dies erreichen kann, muss er Verlangen und Wissen besitzen. Es ist eine Sache, wirklich einen großartigen Körper zu wollen, aber zu wissen, wie es genauso wichtig ist.

Große Körper in Einem Engen Zeitplan

So hatte er nur ein paar Wochen, um den job zu erledigen und wir können uns alle betreffen., Zugegeben, Wir können nicht machen 20 Millionen Dollar für die Teilnahme an unserer nächsten Wiedervereinigung in zerrissener Form, aber zumindest können wir unseren Kopf hoch halten und wissen, dass wir wirklich etwas erreicht haben.

Es wird zwar nicht empfohlen, schnell zu schneiden oder an Gewicht zuzunehmen, dies kann jedoch im Rahmen der Vernunft erfolgen. Viele befürworten dies nicht, weil es d@mn fast unmöglich ist. Schnelles Abnehmen führt oft zu erheblichem Muskelverlust und einem schläfrigen Körperbau. Schnelle Gewichtszunahme führt oft zu wenig Muskelaufbau und viel Fett., Wenn wir also gegen die Widrigkeiten spielen und versuchen, schnell in Form zu kommen, sollten wir 100% auf dem Geld sein.

Workout Setup

Um signifikante Veränderungen in Ihrem Körper zu machen, hilft es, vorher dort gewesen zu sein. „Muskelgedächtnis“ ist einer unserer größten Verbündeten. Wenn Sie zuvor muskulös und schlank waren, ist es viel einfacher, wieder dorthin zu gelangen, daher ein weiterer Grund, in Form zu kommen, auch wenn es nur einmal ist! Christian Bale war schon einmal dort gewesen und wusste, dass sein Körper die Fähigkeit besaß, schlank und muskulös zu werden.,

Das Ziel und die Ziele der Dark Knights

Erreichen Sie in weniger als 8 Wochen einen schlanken muskulösen Körper

1. Opfern Sie keine Muskeln für die Gewichtsabnahme-erhalten Sie ein Gleichgewicht und schauen Sie sich den Spiegel an!
2. Kein Betrug, auf Ernährung-muss 100% perfekt.
3. Behandle jeden Satz und rep so, als wäre es unser letzter.
4. Jede Cardio-Sitzung muss geplant und durchgeschoben werden.

Der Ernährungsplan

1. Verbraucht gerade genug Kalorien, um Muskeln aufzubauen oder zu erhalten und gleichzeitig Fett zu verlieren.,
2. Halten Sie Insulin auf ein absolutes Minimum und wissen Sie, dass es beim Frühstück und nach dem Training am wertvollsten ist.
3. Verbrauchen die meisten Kohlenhydrate in Form von grünem Gemüse und niedrig auf der GI-Skala, wie Haferflocken, Hesekiel Brot und grünes Gemüse.
4. Protein muss hoch sein-mindestens 1,25 g / lbs Körpergewicht

Der Trainingsplan

1. Trainiere bei jedem Satz zum Scheitern-dadurch werden die Fasern mit der höchsten Schwelle aktiviert, um das Wachstum einzuleiten.
2. Bevorzugen Sie mehr Volumen als Intensität, da die zusätzliche Zeit im Fitnessstudio mehr Kalorien verbrennt. Überschuldung ist kein großes Problem.,.. wir haben einen Film zu machen!
3. Wiederholungen im 6-12-Bereich mit verschiedenen Taktiken wie Supersätzen und Drop-Sets.
4. Verwenden Sie hauptsächlich zusammengesetzte Übungen, um die meisten Muskeln zu stimulieren.
5. Trainiere 5 Tage pro Woche mit Cardio 7 Tage pro Woche.

Workout Setup

Dies gilt für alle Trainingstage.

Set 1 Set 4 Sets x 6, 8, 10, 12/ Rest 2 Minuten Zwischen den Sets

Die High threshold Fast Twitch Fibers werden mit den schweren Gewichten sofort aktiviert. Die höheren Wiederholungen, die folgen, stimulieren andere ausdauerorientierte Fasern., Wachen Sie die Fasern früh auf und ernten Sie später die Belohnungen.

Alle Gewichte sollten entsprechend gewählt werden, damit die aufgeführten Wiederholungen durchgeführt werden können. Wählen Sie beispielsweise kein Gewicht aus, mit dem Sie 12 Wiederholungen für Ihr 4-Reps-Set erhalten könnten. Vergessen Sie auch nicht, sich gründlich aufzuwärmen!

Set 2 Setup 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen / Rest 1 Minute zwischen den Sätzen

Jetzt, da wir den Riesen geweckt haben, werden wir Sie weiterhin mit höheren Wiederholungen und mehr Intensität bestrafen. Jetzt machen wir 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen mit einer Minute Pause dazwischen. Wählen Sie erneut ein geeignetes Gewicht., Zum Beispiel wählt der erste Satz ein Gewicht, das 12 Wiederholungen erlaubt, aber vielleicht hättest du 14 bekommen können. Auf diese Weise müssen Sie im dritten Satz wirklich kämpfen, um 10 zu bekommen!

Set 3 Setup Zwei Supersätze & Ein Tropfen Set / Rest Gerade Lange Genug Zu Fangen Ihre Atem

Sorry, keine schmerzen… kein Gewinn! Wir haben hier eine Frist und du willst nicht gut aussehen. Du musst gut aussehen! Zwei Supersets und ein Drop-Set beenden dieses Körperteil.

30 Minuten nach jeder lifting-Sitzung auf einem Laufband, Fahrrad oder Crosstrainer., Dies wird definitiv die Fettverbrennung fortsetzen, da Ihre Lifting-Sitzung Ihr gespeichertes Glykogen erheblich reduziert, was das Anzapfen von Fett erheblich erleichtert.

Vergessen Sie nicht, nach Ihrer Cardio-Sitzung eine schnell verdauliche Kohlenhydrat-und Proteinquelle zu sich zu nehmen, um den Wiederaufbauprozess zu starten. Außerdem empfehle ich dringend, 10-15 g BCAA und Glutamin morgens nach dem Erwachen und nach Ihrer Gewichtssitzung einzunehmen, um Muskeln zu erhalten und Ihre Gesundheit zu schützen.,

The Dark Knight Workouts