Fall in Punkt: Manche sagen vielleicht, ich habe einen „melatonin Abhängigkeit.“Es ist eine echte Sache, und obwohl bei mir kein Arzt diagnostiziert wurde, verlasse ich mich seit fast 10 Jahren jede Nacht auf die Schlafhilfe (ich weiß, Yikes).,
Während meiner Zeit auf der (Schlaf—) Pille habe ich mit der gesamten Palette von Dosierungen experimentiert-von .25-10 mg. Aber die meiste Zeit, 10 ist mein don ‚ t-think-twice go-to. Als ich also von Time-Release-Kapseln hörte, dh Nahrungsergänzungsmitteln, die über viele Stunden hinweg eine nachhaltige Dosierung bieten sollen, anstatt den vollen Kampf auf einmal zu liefern, weckte dies mein Interesse. Vielleicht könnte ich meine übliche Dosis und Uhr in diesen acht Stunden reduzieren (*Daumen drücken*).,
Wenn die Marketingmaterialien geglaubt werden sollen, können Nahrungsergänzungsmittel mit zeitlicher Freisetzung auch dazu beitragen, die Stimmung und den Fokus zu verbessern, indem sie Gehirn-und energiesteigende Inhaltsstoffe wie L – Theanin, Ashwagandha und Fischöl den ganzen Tag über verteilen. Im Namen einer besseren Nachtruhe, eines erfrischten Aufwachens und eines Home Runs bei der Arbeit beschloss ich, mein übliches Ergänzungsschema gegen diese super-intelligenten Pillen einzutauschen.
Halten Sie scrollen, um Lesen Sie alle etwa eine Woche auf Zeit-release-Ergänzungen.,
Was ist Zeit-release-Kapsel?
Für mein Experiment wähle ich zwei Marken im Bereich der Time-Release-Technologie: ORB Wellness und Natrol. Und bevor ich eintauche, telefoniere ich mit Orbs Gründer Matt Hesse und Shannon Wright, RD, einem Sprecher von Natrol, um schnell zu erfahren, wie die Kapseln funktionieren.,
Wenn du eine von Orbs Pillen in die Mitte schneiden würdest, würde es nicht zu unähnlich aussehen von den Querschnitten der Erde, die du in der Mittelschule benutzt hast, um etwas über die Schichten des Planeten zu lernen. Die Ergänzung hat einen festen Kern, umgeben von mehreren Schichten, die sich zu unterschiedlichen Zeiten auflösen und in Ihren Blutkreislauf gelangen sollen. „Denken Sie daran, ein winziges Molekül zu nehmen und es in einer Kammer aufzuhängen und dann Zutaten darauf zu sprühen—die Zutaten sind Vitamin A, Vitamin B, Vitamin C usw.—in kleinen Schichten“, sagt Hesse., „Und zwischen den Schichten gibt es Talk und Beschichtungen, die sich langsam auflösen. So wie sie es tun, setzt das die nächste Vitaminschicht frei.“
Wenn Sie eine der Pillen von ORB in der Mitte abschneiden würden, würde sie nicht zu unterschiedlich aussehen von diesen Querschnitten der Erde, die Sie in der Mittelschule verwendet haben, um mehr über die Schichten des Planeten zu erfahren.
Um zu erklären, warum diese Art von Nahrungsergänzung von Vorteil sein kann, vergleicht Wright sie mit den Medikamenten, die jemand mit Diabetes einnimmt., „Wenn sie ein lang wirkendes Insulin einnehmen, hält es ihren Blutzucker länger stabil, verglichen mit Ihren hohen Spitzen und Ihren niedrigen Tälern“, sagt sie. „Es ist das gleiche mit einer Ergänzung.“
Time-Release-Kapseln können den gleichen Nährstoff über einen langen Zeitraum gleichmäßig abgeben (wie das Insulin, das Wright erwähnt), oder sie können entworfen werden, um verschiedene Nährstoffe in einer Sequenz freizusetzen, die Ihren sich entwickelnden Bedürfnissen im Laufe der Dosierung entspricht., Bei den zzz ’s erklärt Hesse:“ Jede Phase benötigt eine andere Art von Zutat, um Ihren Schlaf zu optimieren.“In ORB‘ s Sleep Blend hilft Ihnen die erste Zutat, die sich auflöst, sich zu entspannen, und das Finale wird Sie sanft wieder ins Bewusstsein bringen.
Beide Experten sagen, dass die genaue Zeitleiste je nach biologischem Make-up einer Person variieren wird, also muss ich etwas ausprobieren, um einen Zeitplan zu finden, der für mich funktioniert.,
Up first: biohacking bedtime
In der ersten Nacht tausche ich mein Melatonin gegen den Schlafkomplex von ORB, der meine Droge der Wahl mit Baldrianwurzel kombiniert (ein weiterer Schlafhelfer), L-Theanin (ein natürlich vorkommendes, beruhigendes Antioxidans) und B12 (um Sie morgens sanft aufzuwecken). Da ich an eine höhere Portion Melatonin gewöhnt bin als die in der Kapsel verpackten 3 mgs, nehme ich zwei., Und weil ich nicht sicher bin, wie lange es dauern wird, die Zeit-Release zu, Wissen Sie, tatsächlich loslassen beginnen, Ich Pop die Pille etwa eineinhalb Stunden vor dem Einschalten für die Nacht.
Beide Entscheidungen erweisen sich als gute Anrufe: Ich fühle mich nicht so schläfrig wie normalerweise kurz vor dem Einschlafen, aber nach etwa 20 Minuten verdunkle ich. Ich schlafe den ganzen Weg durch die Nacht (ja!), und wacht auf, bevor mein Wecker mit lebendigen—und damit meine ich lebendige Erinnerungen an meine Träume. Um ehrlich zu sein, es ist ein wenig trippy-fast wie ich die letzten sieben Stunden in einem alternativen Universum verbracht.,
Innerhalb von 20 Minuten können sich meine Augen kaum auf das Buch konzentrieren, das ich versuche (und nicht lesen kann).
Die nächste Nacht ist meistens dieselbe, aber in der dritten Nacht habe ich Probleme. Ich bin sehr gestresst über meine To-Do-Liste, und obwohl ich den Schlafkomplex gut nehme, bevor ich das Heu schlagen möchte, bin ich stundenlang wach und drehe mich um. Ich bin es gewohnt, ein oder zwei Nächte wie diese pro Monat zu haben, also ist es vielleicht nur ein schlechtes Timing? Trotzdem greife ich nach meiner bewährten sofortigen Entlassung, um meinen Geist abzuschalten.,
in Der nächsten Nacht, ich schalte über Natrol ‚ s time-release melatonin. Besorgt über den Mangel an zzz ‚ s von letzter Nacht, nehme ich drei 3-mg-Pillen. Innerhalb von 20 Minuten können sich meine Augen kaum auf das Buch konzentrieren, das ich versuche (und nicht lesen kann). Also traf ich die Lichter früh für einige zusätzliche Schönheit Rest. Fast neun Stunden später unterbricht mein Alarm einen tiefen, traumlosen Schlaf. Zuerst bin ich groggy. Ich nicke ein paar Mal während meiner morgendlichen Meditationssitzung im Bett ab, aber sobald ich meine Augen wieder öffne, fühle ich mich etwas wacher.,
Während ich in Natrol night two ins Bett krieche, warte ich darauf, meine Dosis bis etwa 30 Minuten einzunehmen, bevor ich ohnmächtig werden möchte. Und heute Abend setze ich mich mit zwei Pillen ab, um den NyQuil-ähnlichen Effekt des vorherigen Abends zu vermeiden. Weniger als 40 Minuten später bin ich für die Welt tot. Aber genau wie am Morgen zuvor trifft mich mein Aufwachen wie eine Tonne Steine.
Die gute Nachricht? Morgen ist das Wochenende; kein Alarm für mich! Flash vorwärts zum nächsten a. m., und ich wache um 9—ein Gesamtgewinn für jemanden, der in der Regel nicht schlafen kann Vergangenheit 7:30., Ich fühle mich aufgeladen und bereit, den Tag damit zu verbringen, in New York City herumzulaufen.
Weiter: ich versuche, Zeit-release-Ergänzungsmittel zur Steigerung meiner Stimmung, Fokus und Trainingseinheiten
Hesse und Wright raten mir, auf meinem ersten Tag auf Energie-Verbesserung Pillen, die mein Lager. Die ORB Mental Focus-und Mood-Tabletten enthalten einen Cocktail aus fokusverstärkenden Inhaltsstoffen, einschließlich Koffein, Fischöl und Ashwagandha., Sie enthalten auch Huperzin A und einen proprietären Typ des Gehirngesundheitsnährstoffs Citicolin von Cognizin, die beide „klinisch untersuchte Inhaltsstoffe sind, die einen großen Einfluss auf Wachsamkeit und Müdigkeit haben“, so Hesse.
Ich klopfe meine erste Dosis um 7 Uhr morgens, kurz vor meiner morgendlichen Tasse Kaffee, zurück, weil die Anweisungen vorschlagen, die Kapseln auf nüchternen Magen einzunehmen. Wenn ich mich zur Arbeit an meinen Schreibtisch setze, gibt es einen bemerkenswerten Anstieg in meiner Stimmung. Ich lächle wie ein totaler Verrückter an meinen Computer, während ich mich durch meinen Posteingang bewege., Trotz meiner glühenden Stimmung stelle ich jedoch fest, dass ich leicht abgelenkt bin (z. B. die Benachrichtigungen meines Laptops auf Ablenkung auf „Nicht stören“-Ebene einstellen).
Zwei Meilen passieren, dann drei, dann fünf. Und bevor ich es weiß, ist es Zeit für meine Abkühlung. Ich habe vielleicht null Fokus an meinem Schreibtisch, aber zumindest mein Schweiß sesh hat nicht enttäuscht.
Wenn 5:00 herumrollt, habe ich es irgendwie geschafft, meine täglichen Aufgaben abzuhaken, also schnüre ich meine Turnschuhe an und gehe ins Fitnessstudio. Nun, hier ist der Teil, wo der Fokus wirklich in tritt., Ich hüpfe auf das Laufband und nach einer halben Meile bin ich komplett in der Zone. Zwei Meilen passieren, dann drei, dann fünf. Und bevor ich es weiß, ist es Zeit für meine Abkühlung. Ich habe vielleicht null Fokus an meinem Schreibtisch, aber zumindest mein Schweiß sesh hat nicht enttäuscht.
Um sicherzustellen, dass meine neu gewonnene Super-Athletik (hey, ich fühle mich wie ein Profi, okay?) ist nicht nur ein zufälliger Zufall, ich nehme eine von Orbs Pillen, bevor ich am nächsten Tag in einen heißen Yoga-Kurs im New Yorker Y7 Studio gehe. Während der Lehrer uns durch den ersten Fluss führt, fühle ich eine spürbare Veränderung in meiner Präsenz., Ich kann in jeder Pose winzige Anpassungen vornehmen, und die Frustration, die ich normalerweise in der mittleren Stuhl-Pose fühle, ist etwas erträglicher. Als ich meine Matte aufrolle, läuft meine Euphorie nach dem Yoga hoch. Ich fühle mich ruhig und unruhig, obwohl ich im Moment eine Tonne auf meinem Teller habe.
Die Ergänzung hatte eine so positive Wirkung auf mein Training, ich frage mich, wie ein wenig mehr Konzentration meine Meditationspraxis verbessern könnte. Wäre dies eine Wiederholung meines gescheiterten Arbeitsexperiments oder wollte ich dem Nirvana einen Schritt näher kommen?, Einen Tag nach meinem Yoga-Erfolg teste ich Natrols 5-HTP-Angebot—für“Stimmung und Stress“ -eine halbe Stunde, bevor ich mich für meine 20-minütige morgendliche Sitzung hinsetze. Im Gegensatz zu ORBS vielfältiger Mischung von Inhaltsstoffen ist Natrols Time-Release-Angebot Straight-up 5-HTP, ein Vorläufer des Neurotransmitters Serotonin.
Während ich zu Beginn meiner Sitzung Schwierigkeiten habe, meine Aufmerksamkeit auf meinen Atem zu lenken, stelle ich fest, dass mein Fokus stärker wird, wenn die Meditation nachlässt. Ich habe sogar ungefähr eine Minute, in der sich meine Gedanken vollständig auflösen—ein sehr seltenes Geschenk., Wenn ich das Flugzeug der Lebenden wieder betrete und mich an meinen Schreibtisch setze, fühle ich mich ungefähr eine Stunde zentriert, bevor ich online einkaufe. Ob diese erste Stunde der Hingabe durch die Ergänzungen oder meine Zeit auf dem Meditationskissen verursacht wurde, kann ich nicht sagen, aber ich werde nehmen, was ich bekommen kann.
Mein Urteil über Time-Release-Kapseln
Sobald ich mein Experiment abgeschlossen habe, greife ich jede Nacht nach Natrols Melatonin., Da ich immer vergesse, mein Melatonin einzunehmen, bis es zu spät ist, ist die schnell wirkende Option für mich ein entscheidender Faktor. Außerdem habe ich die Nacht über 90 Prozent der Zeit geschlafen, seit ich angefangen habe, es zu nehmen. In den seltenen Nächten, in denen ich mich erinnere, mein Melatonin früher einzunehmen, nehme ich stattdessen ORB ‚ s Sleep Complex. Die Mischung bietet einen viel natürlicheren Schlafzyklus und muss keinen Alarm auslösen (danke, B12!) lässt mich ausgeruht, auch nach Stunden.
Die extra gute Nachricht: Beide Optionen haben es mir ermöglicht, ein paar Milligramm von meiner Melatonin-Gewohnheit zu rasieren., Ob ich ORB oder Natrol nehme, ich bin nach Jahren der Abhängigkeit von der höchsten angebotenen Dosierung wieder auf sechs Milligramm gesunken. Ich zähle das als einen kleinen Sieg.
Soweit Focus Supplements gehen, habe ich meistens meine Zeit-Release Gewohnheit fallen gelassen. Abgesehen davon, dass ich hier und da nach einer Pille greife, um mich durch diesen langen Lauf oder 75-minütigen Yoga-Kurs zu bringen, brauche ich tagsüber einfach nicht so viel Hilfe wie nachts. Was kann ich sagen? Meditation und Mandelmilch Cappuccinos dienen mir gut.
Kennen Sie “ intelligente Drogen— – auch bekannt als Nootropika?, Folgendes ist passiert, als ein Redakteur sie eine Woche lang ausprobiert hat. Plus, die Ergänzungen, die jeder Veganer nehmen sollte, nach Ansicht von Experten.