Systematische Desensibilisierung Vorteile + Wie es geht

Das National Institute of Mental Health sagt uns, dass die häufigsten Arten von psychischen Störungen in den Vereinigten Staaten Phobien sind, die etwa 10 Prozent der erwachsenen Bevölkerung betreffen., Für Menschen, die an Phobien leiden-die als intensive Ängste definiert sind, die kein wirkliches Risiko darstellen, aber eine Störung der täglichen Aktivitäten und des Wohlbefindens verursachen — sowie Zwangsstörungen ist eine Art von Therapie, die nachweislich die Bewältigungsfähigkeiten verbessert systematische Desensibilisierung.

Das Ziel dieser Therapie ist es, Menschen zu helfen, ruhig zu bleiben, wenn sie mit einer Situation, einem Objekt oder einem Ort konfrontiert werden, den sie normalerweise aus Angst meiden würden.,

Eine systematische Desensibilisierung kann nicht nur Angstzustände und Symptome lindern, die mit schwerwiegenden psychischen Erkrankungen einhergehen, sondern die Prinzipien dieses Ansatzes können auch von denen von uns genutzt werden, die sich mit häufigeren Ängsten befassen, z. B. Angst vor öffentlichem Sprechen, Fliegen, Hunden oder Höhen.

Was Ist Systematische Desensibilisierung?

Laut der American Psychological Association ist die Definition der systematischen Desensibilisierung (SD) „eine Form der Verhaltenstherapie, bei der Gegenkonditionierung verwendet wird, um die mit einem bestimmten Reiz verbundene Angst zu reduzieren.,“

Um diese Definition zu verstehen, hilft es zu verstehen, was „Gegenkonditionierung“ und „Stimulus“ tatsächlich bedeuten.

Gegenkonditionierung bezieht sich auf die Veränderung der Stimmung durch positive Paarungen und Assoziationen. Es ähnelt der Antwortsubstitution, die sich auf die Änderung des gewünschten Verhaltens durch positive Verstärkung bezieht.

Ein Reiz ist jede angst erzeugende Situation oder Objekt. Wenn jemand eine Phobie hat, ist der Reiz die Sache, vor der diese Person Angst hat.

Welche Arten von Problemen wird diese Technik zur Verwaltung verwendet?, Meistens:

• Spezifische und“ einfache “ Phobien, bei denen es sich um Ängste vor bestimmten Objekten, Tieren, Situationen oder Aktivitäten handelt. Dazu gehören Todesangst, Schlangenphobien, Angst vor offenen Räumen, Flugangst usw.,
• Angst vor sozialen Funktionen oder öffentlichem Sprechen
• Angst vor Reisen, an belebten Orten zu sein oder das Haus zu verlassen
• Zwänge, einschließlich solcher, die mit Zwangsstörungen einhergehen, wie wiederholtes Händewaschen oder Überprüfen
• Symptome im Zusammenhang mit generalisierter Angststörung
• Bestimmte SD-Techniken können auch von gesunden Personen verwendet werden, um ihre Leistung unter Stress zu verbessern. Zum Beispiel wird systematische Desensibilisierung in der Sportpsychologie und in der militärischen Ausbildung verwendet (tatsächlich wurde sie entwickelt, um Soldaten während des Zweiten Weltkriegs zu behandeln)., Durch das Erlernen von Muskelentspannungs-und Atemtechniken können Sportler und Soldaten ihr Selbstvertrauen, ihre Konzentration, ihre Erregung und ihre Selbstregulation verbessern, was zu besseren Ergebnissen führt.

Wie es gemacht wird

SD ist eine Form der klassischen Konditionierung. Dies geschieht, um eine mit einer Phobie verbundene Angstreaktion zu beseitigen, indem die natürliche Entspannungsreaktion des Körpers verwendet wird.

Die Absicht ist, stattdessen ein Gefühl der Angst durch ein Gefühl der Ruhe zu ersetzen.,

Wie die Simply Psychology Website es erklärt:

tiefe Muskelentspannungstechniken und Atemübungen (z. B. Kontrolle über Atmung, Muskelentspannung oder Meditation) sind aufgrund der gegenseitigen Hemmung sehr wichtig, wobei die Reaktion gehemmt wird, weil sie mit einer anderen nicht kompatibel ist. Bei Phobien sind Ängste vor Anspannung und Anspannung unvereinbar mit Entspannung.

Eine Schlüsselkomponente von SD ist die allmähliche Exposition gegenüber einem Stimulus., Diejenigen, die Verbesserungen bei dieser Behandlung erfahren, müssen in der Regel mehrere Sitzungen absolvieren, die von einem ausgebildeten Therapeuten geleitet werden.

Abhängig von der Schwere der Phobie einer Person können vier bis zwölf Sitzungen erforderlich sein, um die Behandlungsziele zu erreichen.

Systematische Desensibilisierung im Vergleich zu anderen Therapien

Therapien, die Desensibilisierungsarbeit nutzen, indem sie jemanden einem Tier, Objekt, Ort oder einer Situation aussetzen, die Angst verursacht. Jemand kann darauf hinarbeiten, mit Hilfe eines Fachmanns oder mithilfe von Selbsthilfetechniken für seine Ängste desensibilisiert zu werden.,

Eine ähnliche psychologische Technik wie SD wird verdeckte Desensibilisierung genannt, die das Ziel hat, jemandem zu helfen, eine Angst oder Angst zu überwinden, indem man lernt, sich zu entspannen, während man sich die angstproduzierende Situation vorstellt. Dies unterscheidet sich von der Abneigungstherapie, einer Art Verhaltenstherapie, die einen Patienten dazu bringen soll, eine unerwünschte Angewohnheit aufzugeben, indem der Patient sie mit einer unangenehmen Wirkung in Verbindung bringt.

Ist die systematische Desensibilisierung die gleiche wie die Expositionstherapie? In vielerlei Hinsicht ja.,

Genauer gesagt ist SD eine Form der abgestuften Expositionstherapie, da Sie sich zunächst den am wenigsten beängstigenden Aspekten des Reizes aussetzen und sich dann allmählich den am meisten gefürchteten Aspekten aussetzen. SD verwendet auch immer Entspannungstechniken, um positivere Assoziationen mit dem Reiz zu erzeugen, während andere Arten von Expositionstherapien dies möglicherweise nicht unbedingt tun.

Was ist mit systematischer Desensibilisierung vs. Hochwasser? Der Hauptunterschied zwischen diesen beiden Ansätzen ist der Zeitbedarf.,

Die Überflutung erfolgt schneller, da es sich in der Regel um zwei – bis dreistündige Behandlungssitzungen handelt, in denen ein Patient mit seiner Phobie/seinem Reiz konfrontiert ist. Bei SD erfolgt die Exposition gegenüber dem Reiz typischerweise über mehrere Tage, Wochen oder manchmal länger.

Während SD – und Expositionstherapie allein angewendet werden können, werden sie bei der Behandlung komplexer Phobien häufig mit anderen Therapien kombiniert., Ein Patient mit einer schweren oder komplexen Phobie erzielt wahrscheinlich die besten Ergebnisse, wenn er Exposition mit Psychotherapie kombiniert, z. B. kognitive Verhaltenstherapie, und manchmal Medikamente zur Kontrolle von Angstzuständen, falls erforderlich.

Wie es funktioniert (Schritte und Vorteile)

Was sind die Schritte bei der systematischen Desensibilisierung? Hier ist ein grundlegender Überblick, wie diese Therapieform funktioniert:

• Der Patient wird in Tiefenmuskelentspannungs-und Atemübungen trainiert,um den physischen Auswirkungen von Stress, wie z. B. einem schnellen Herzschlag und Schwitzen, entgegenzuwirken.,
• Angstauslösende Situationen im Zusammenhang mit dem besonderen Problem oder der Phobie des Patienten werden identifiziert. Ängste werden von den schwächsten zu den stärksten eingestuft und bilden eine Hierarchie.
• Dem Patienten wird eine beängstigende, unerwünschte Situation präsentiert. In diesem Schritt dreht sich alles um die Exposition und kann durch Visualisierung (nur in der Vorstellungskraft des Patienten, In vitro-Exposition genannt) oder in der Realität (In vivo-Exposition genannt) erfolgen.
• Die ersten zu präsentierenden Ängste sind in der Regel die schwächsten und bewegen sich zu denen, die am gruseligsten und am schwersten zu bewältigen sind., Während des Prozesses arbeitet der Patient daran, durch Muskelentspannung ruhig zu bleiben, wodurch die Angstsymptome unter Kontrolle bleiben.
• Während beide Ansätze erfolgreich sein können, zeigen die meisten Untersuchungen, dass In-vivo-Expositionstechniken leistungsfähiger sind.

Wofür ist eine systematische Desensibilisierung gut, wenn es darum geht, die geistige und körperliche Gesundheit zu verbessern?

Studien legen nahe, dass dieser Behandlungsansatz Angstsymptome und Angst sowie Symptome reduzieren kann, die mit chronischem Stress verbunden sind — wie Schlafstörungen, Kopfschmerzen, Appetitveränderungen und Muskelverspannungen/Schmerzen.,

Eine Studie ergab, dass eine Gruppe von Erwachsenen mit Phobien, die an systematischen Desensibilisierungsbehandlungen teilnahmen, im Vergleich zu einer Placebo-Gruppe signifikantere Verbesserungen der Verhaltens-und Einstellungsmaßnahmen, einschließlich ihrer wahrgenommenen Angst, erlebte. Die Behandlung verbessert sowohl post-Behandlung interviews und follow-up einen Monat später.

Es gibt auch Hinweise darauf, dass verschiedene Formen der Expositionstherapie für diejenigen von Vorteil sind, die mit Symptomen von PTBS zu tun haben.,

Wie man es versucht

Um zu versuchen, sich für Ihre Ängste zu desensibilisieren, müssen Sie zuerst genau wissen, wovor Sie Angst haben. Schreiben Sie zunächst Ihre Ängste auf, beginnen Sie mit den am wenigsten beängstigenden Gedanken, die Sie haben, und arbeiten Sie sich allmählich bis zu der gruseligsten Erfahrung vor, die Sie sich vorstellen können.

Als nächstes müssen Sie Entspannungstechniken beherrschen. Sie können dies alleine tun, z. B. mit Hilfe von geführten Meditations-Apps, Videos oder Büchern oder mit Hilfe eines professionellen Therapeuten.,

Der Besuch von Meditations-und Yoga-Kursen ist eine weitere Möglichkeit, Atem-und Körperentspannungs-Übungen zu lernen.

Hier sind einige wichtige Möglichkeiten, sich in einen entspannten Zustand zu versetzen:

• Versuchen Sie Achtsamkeitsmeditation,in der Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem, die Geräusche um Sie herum oder andere Dinge richten, die gerade im gegenwärtigen Moment passieren.
• Atme langsam und tief ein. Vielleicht möchten Sie sich hinlegen oder in einer bequemen Position sitzen. Sie können Zwerchfellatmung versuchen, bei der sich der Bauch beim Einatmen ausdehnt, die Brust jedoch nicht aufsteigt.,
• Stellen Sie sich vor, Ihre Muskeln entspannen sich und lassen Verspannungen und Verspannungen los. Eine „Body Scan Meditation“ kann dabei helfen, ebenso wie eine progressive Muskelentspannung, ein Prozess, bei dem jede Muskelgruppe angespannt und entspannt wird.
• Hören Sie beruhigende Musik, die Sie in einen entspannten Zustand versetzt.
• Diffuse lavendel ätherisches öl in den raum.
• Andere Möglichkeiten, vor einer Sitzung entspannter zu werden, sind Gehen im Freien,Trainieren, Yoga oder Journaling.
• Sie können auch Neurofeedback-Therapie verwenden,wenn Sie mit einem Therapeuten arbeiten., Neurofeedback (Neuro bedeutet in Bezug auf die Nerven und das Gehirn) beinhaltet die Verfolgung von Veränderungen in Ihren eigenen Gehirnwellen, eine Form der elektrischen Aktivität des Nervensystems, während Sie daran arbeiten, Ihren Körper zu beruhigen. Es wurde in Studien zur Behandlung von Phobien, posttraumatischen Belastungsstörungen (PTBS) und anderen Formen von Angstzuständen gezeigt. Während es laufende Forschung darüber gibt, wie genau es funktioniert, Neurofeedback scheint es Patienten zu ermöglichen, die Aktivität in Teilen ihres Gehirns zu reduzieren, die eine bedeutende Rolle bei der Entstehung ihrer unerwünschten Symptome spielen.

Was ist ein Beispiel für die systematische Desensibilisierung?, Hier ist ein Beispiel, wie sich diese Behandlung auswirken kann, wenn sie verwendet wird, um die Flugangst eines Patienten zu reduzieren:

• Während der ersten Behandlungssitzung erreicht der Patient so tief wie möglich einen Zustand der Entspannung. Er/sie beginnt sich dann Szenen mit geringer Angst in seinem Kopf vorzustellen, z. B. einen Flug online buchen oder einen Flughafen betreten.
• Während der Patient so ruhig wie möglich bleibt, beginnt er sich allmählich gefürchtetere Situationen vorzustellen. Er / sie mag daran denken, in ein Flugzeug zu steigen und sich auf einen Sitz zu setzen., Dies setzt sich fort, wobei sich der Patient vorstellt, dass das Flugzeug zu starten beginnt und dann der eigentliche Flug oder die Landung.
• Diese schrittweisen Schritte können im Laufe einer oder mehrerer Sitzungen (mit durchschnittlich sechs bis acht) erfolgen. Derselbe Ansatz kann auch im wirklichen Leben (In-vivo-Exposition) angewendet werden, wenn der Patient bereit ist, zum Flughafen zu gehen und in ein Flugzeug zu steigen.
• Eine weitere Möglichkeit besteht darin, imaginäre Szenarien und solche im wirklichen Leben zu kombinieren., Frühe Sitzungen können beinhalten, erschreckende Fotos anzusehen, später Videos anzusehen und sich dann endlich der Angst in der realen Welt zu stellen.

Schlussfolgerung

• Was ist systematische Desensibilisierungspsychologie? Es ist eine Form der Verhaltenstherapie, bei der Gegenkonditionierung verwendet wird, um Angstzustände zu reduzieren, die mit einer bestimmten Phobie/Angst verbunden sind (Reiz genannt).,
• Die systematische Desensibilisierung beinhaltet folgende Schritte: Ein Patient ordnet ängstliche Situationen von der geringsten bis zur größten Angstproduktion ein; Das Individuum verwendet dann Entspannungstechniken, während es sich den gefürchteten Reiz/die gefürchtete Situation vorstellt oder sich ihm stellt; während es der gefürchteten Situation ausgesetzt ist, entspannt der Patient seinen Körper, damit er sich dem Reiz stellen kann, ohne sich ängstlich zu fühlen.
• Wenn jemand zu früheren Ängsten desensibilisiert wird, kann diese Person geistig und körperlich in vielerlei Hinsicht profitieren., Dieser Ansatz kann dazu beitragen, allgemeine Angstzustände, Angst vor Geselligkeit, Zwänge und Symptome, die mit Stress verbunden sind, wie Schlafstörungen oder Konzentrationsstörungen, zu reduzieren.