Jemals das Gefühl, Sie Essen so wenig, aber Sie werden immer noch an Gewicht zunehmen.
Ein häufiger Ratschlag, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist, weniger zu essen…
- Mit kleineren Portionen
- Nicht zwischen den Mahlzeiten naschen
- Kohlenhydrate oder Fette ausschneiden oder was auch immer das Internet Ihnen sagt
Doch hilft das?
Sie können feststellen, dass Sie tatsächlich noch an Gewicht zunehmen.,
Ja, weniger zu essen sollte uns helfen, Gewicht zu verlieren, weil wir weniger Kalorien aufnehmen.
Aber ist das der richtige Weg?
Isst du so wenig, aber die Zahl auf der Waage schleicht sich immer noch hoch?
Hat sich Ihr Stoffwechsel zu einem Kriechen verlangsamt?
Was kann dazu führen, dass Sie immer noch an Gewicht zunehmen?
“ Wie kann ich so wenig essen und trotzdem an Gewicht zunehmen?“
Sie werden sich diese Frage hunderte Male gestellt haben, wenn es Ihnen passiert ist.
Sie müssen verwirrt, frustriert und wütend.,
Egal wie sehr Sie versuchen und wie wenig Sie essen, das Gewicht kommt nicht ab.
Dennoch kann das Gesetz der Kalorien im Vergleich zu Kalorien keine Lüge sein.
Wenn wir weniger essen, als wir verbrennen, müssen wir abnehmen.
Warum funktioniert das nicht für Sie?
haben Sie ein problem mit der Wahrnehmung?
Keiner von uns ist normalerweise so gut darin zu beurteilen, wie viel wir essen.
Es ist sehr schwierig zu wissen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen, wenn Sie sich nur ansehen, was sich auf Ihrem Teller befindet.,
Es ist noch schwieriger, wenn Sie nicht wissen, was in das, was Sie essen, hineingegangen ist (deshalb sollten wir verarbeitete Lebensmittel und abgepackte Mahlzeiten vermeiden).
Es ist ein Kampf Portionsgrößen zu schätzen und Kalorien zu zählen, Augäpfel, was Sie essen, könnte Ihnen nicht helfen.
Sie könnten denken, dass Sie die ganze Woche gut gegessen haben, aber ohne die Kalorien zu kennen, die Sie konsumiert haben, könnten Sie immer noch an Gewicht zunehmen, ohne zu wissen, dass es Ihre „gesunde“ Ernährung ist, die es verursacht.
Tracking, was Sie auf einer App wie MyFitnessPal essen könnte der Weg nach vorne sein.,
Wenn Sie es gut verwenden, hören Sie auf zu raten und protokollieren Sie Ihr Essen genau, es gibt Ihnen einen guten Überblick darüber, wie viel Sie jeden Tag essen.
Auf diese Weise können Sie dann sehen,welche Lebensmittel Ihren Gewichtsverlust stören könnten.
Das Verfolgen Ihrer Kalorien macht jedoch keinen Spaß und kann einige Zeit dauern.
Aber es ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Auge dafür zu verbessern, wie viele Kalorien Ihre Lebensmittel enthalten, und Ihnen mitzuteilen, ob Sie tatsächlich noch zu viel essen oder nicht.
„Zu wenig essen“ könnte subjektiv sein
Wenn Sie darüber nachdenken, was bedeutet „zu wenig essen“?,
Es hängt wirklich von der person.
Zum Beispiel würde zu wenig für mich bedeuten, rund 2000 Kalorien pro Tag zu essen, was für die durchschnittliche Frau ein normaler Tag sein könnte.
Es hängt davon ab, was Sie meinen
Es könnte sein…
- Weniger essen als gewöhnlich
- Weniger essen, als Ihnen empfohlen wurde
- An den meisten Tagen der Woche weniger essen, aber auch einige Tage zu viel essen
- Weniger essen zu einer Mahlzeit
- Weniger essen an einem Tag pro Woche
Und eine ganze Reihe anderer Möglichkeiten.
Es könnte also wahr sein, dass Sie weniger essen., Aber ist das nur montags, mittwochs und Freitags, und den rest der Woche Essen Sie mehr?
Deshalb gewinnen Sie an Gewicht.
Wenn Sie beim Frühstück weniger essen, kann dies dazu führen, dass Sie morgens mehr naschen…
…so dass Sie an Gewicht zunehmen.
„Es muss mein Stoffwechsel sein“
Isst du wirklich weniger? Machst du es jeden Tag? Wie wäre es jede Woche?
Wenn ja, und Ihr immer noch nicht abnehmen, muss es Ihr Stoffwechsel sein… richtig?
Nun, vielleicht.
Wenn Sie weniger essen, wird sich Ihr Körper Sorgen machen, da er denkt, dass Sie anfangen zu verhungern.,
So fängt es an, Energie zu sparen.
Dies hat dazu geführt, dass Ihr Körper –
– Weniger Kalorien in der Verdauung verbrennt (da Sie weniger essen)
– Ihre tägliche körperliche Aktivität nimmt ab (Sie haben weniger Energie und bewegen sich weniger)
Was bedeutet, dass Ihr Kaloriendefizit abnimmt.
Und jetzt, wenn Sie hungrig sind und anfangen, Schokolade zu essen, wird es hart treffen.
Warum versuchen wir also, weniger zu essen?
Gibt es eine Möglichkeit, wie wir essen können, damit wir …
…sich nicht satt fühlen
…nicht senken oder metabolisieren
…immer noch hohe Energieniveaus haben
…und immer noch abnehmen?,
Essen Sie nicht weniger, essen Sie besser
Anstatt weniger zu essen, sollten wir darauf abzielen, Lebensmittel von besserer Qualität zu essen.
Wenn wir Lebensmittel gegessen haben, die uns gefüllt haben, während wir unsere Kalorienaufnahme gesenkt haben, können wir immer noch abnehmen, ohne Hunger und Energieverlust.
Ich persönlich würde niemals empfehlen, dass jemand weniger isst, um Gewicht zu verlieren.
Warum?
Weil es keine nachhaltige Veränderung ist.
Könnten Sie körperlich weniger essen und möglicherweise für den Rest Ihres Lebens hungrig fühlen, nur um ein paar Pfund fallen zu lassen?
Ich weiß, ich konnte nicht.,
Es gibt keine Möglichkeit, all den Leckereien und Versuchungen um uns herum zu widerstehen, wenn Ihr Magen ständig rumpelt.
Ja, es kann zuerst funktionieren und Sie kommen zu Ihrem Idealgewicht.
Ratet mal, was…
Du kannst nicht mehr so essen, wie du es vorher getan hast.
Andernfalls wird das gesamte Gewicht wieder angehäuft und Sie werden wahrscheinlich schwerer als zu Beginn.
Stattdessen sollten wir einfache gesunde Swaps machen, damit wir immer noch genug essen können, um uns satt zu fühlen, aber tatsächlich die Anzahl der Kalorien senken, die wir essen.,
Sie könnten 300 g Gemüse auf Ihrem Teller haben, was immer noch weniger wäre als 100 g ofenbackene Chips zu essen.
Einfache Swaps wie diese könnten tatsächlich bedeuten, dass Sie am Ende mehr als normal essen und gleichzeitig weniger Kalorien verbrauchen.
Fangen Sie an, auch mehr Wasser zu trinken.
Es wird Ihnen helfen, sich satt zu fühlen und aufhören, kohlensäurehaltige Getränke, Fruchtsaft (es ist nicht sehr gut für Sie) und sogar Tee und Kaffee zu trinken (diese sind nicht so schlecht, enthalten aber immer noch Kalorien).
Es sollte keinen Grund geben, zu reduzieren, wie viel Essen Sie essen.,
Aber vielleicht können Sie Änderungen vornehmen, was Sie stattdessen essen.
Möchten Sie weitere Änderungen vornehmen?
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- Fühle dich gesünder
- Iss mehr
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