Limber upp-för att limma upp din fot innan du försöker andra övningar, prova detta:
1. Sitt i en stol med fötterna platta på golvet.
2. Lyft vänster ben så att foten är från golvet och använda stortån för att göra cirklar i luften, rör sig medurs, för 15 till 20 rotationer.
3. Omvänd riktning och gör ytterligare 15 till 20 cirklar, den här gången i moturs riktning.
4. Upprepa med din högra fot.,
botten av foten-för att sträcka musklerna på botten av fötterna:
1. Stå med fötterna ihop.
2. Steg tillbaka med vänster ben så att hälen höjs och tårna trycker mot marken. Du bör känna musklerna på botten av fötterna dra försiktigt.
3. Håll 20 till 30 sekunder.
4. Upprepa med din högra fot.
Hälövningar – för att sträcka baksidan av din häl:
1. Loop ett träningsband runt benet på en tung möbel, till exempel ett bord eller skrivbord.
2., Sitter direkt framför den, glida foten i slingan så träningsbandet krullar runt din framfot, strax under tårna.
3. Dra tillbaka med din framfot, böj vid fotleden. Håll i flera sekunder och slappna av. Du borde känna en sträcka längs baksidan av din häl.
4. Upprepa 10-15 gånger.
5. Upprepa med din andra fot.
Disclaimer:
som en tjänst till våra läsare, Harvard Health Publishing ger tillgång till vårt bibliotek av arkiverat innehåll. Observera datumet för senaste granskning eller uppdatering på alla artiklar., Inget innehåll på denna webbplats, oavsett datum, bör någonsin användas som ersättning för direkt medicinsk rådgivning från din läkare eller annan kvalificerad läkare.