måttlig träning är nyckeln till en träningsrutin som gör att du känner dig energiserad, tydlig och passform.
men en kultur med ett ”mer är bättre” motto kan göra det svårt att komma ihåg att för mycket träning faktiskt kan göra dig mindre hälsosam över tiden. Vi pratade med flera experter som bröt ner vanliga tecken du kan vara överansträngning eller upplever utbrändhet.
läs vidare för deras råd om hur du njuter av träning, samtidigt som du ger din kropp en paus.,
vad är skillnaden mellan överansträngning och utbrändhet?
”utbrändhet innebär att du antingen övertränar fysiskt eller mentalt”, säger Aaptiv tränare Candice Cunningham. ”Det kan orsakas av något så enkelt som att inte ta några vilodagar för att inte ha någon motivation att träna.”Du kan också känna dig ständigt trött, slå en övning platå, eller hitta dig själv uttråkad under varje träningspass.
Aaptiv har stretching träning som kan hjälpa dig att få ut det mesta från din vilodag. Kolla in dem i app idag.,
utbrändhet är normalt, och kan normalt undvikas genom att hålla träning till några dagar i veckan med gott om vila däremellan. Å andra sidan markerar överträning något lite allvarligare.
” När dina kroppsövningar uppstår cellulär skada”, förklarar Dr David A. Greuner, kardiovaskulär kirurg och kirurgisk chef vid NYC Surgical Associates.
” detta beror på att du tränar till viss del förbi din komfortzon, vilket resulterar i att din kropp anpassar sig till att bli starkare. Så, för en tid efter träning, kommer du vanligtvis att känna dig öm eller trött., Din kropp behöver då tid för att återuppbygga skadan för att bli starkare. Om du orsakar en betydande mängd stress på din kropp medan den inte har haft tid att reparera sig själv, uppstår överträning.”
klinisk psykolog Dr Barbara Greenberg noterar utbrändhet och överträning kan existera separat, men ibland överträning kan orsaka utbrändhet. Och det är precis när hon rekommenderar att omvärdera dina träningsvanor.,
”Du vet att du övertränar när du slutar uppmärksamma vad din kropp säger dig (värk och smärta) och fortsätter att träna hårt trots det”, förklarar hon. ”En samvetsgrann och tankeväckande utövare uppmärksammar signaler och feedback från kroppen och sinnet. En över-exerciser ställer ut feedback från dessa källor.”
vilka är de vanligaste tecknen på överansträngning?
enligt Greta Angert, en Beverly Hills-baserad psykoterapeut, innebär den vanligaste signalen att du kan träna för mycket att du känner att du måste träna dagligen.,
andra tecken på överansträngning inkluderar:
-avbryta planer med vänner eller familj eftersom du måste träna
-träna när du känner dig trött eller sjuk
-ständigt tänka på motion
-logga dina körtider, träningsrutin eller brända kalorier
-känna sig skyldig när du inte kan träna
-träna mot läkarens råd
Cunningham föreslår att du uppmärksammar kvaliteten på dina pågående träningspass också., Så leta efter saker som:
-ingen motivation
-mer trött
-lägre prestanda
-problem med att sova
-rastlöshet
-inga framsteg även efter justering av träningen mer än en gång
”vanligtvis kommer du att känna dig väldigt under vädret och mycket trött,” delar Dr. Greuner.
”muskelsårighet som varar längre än förväntat, eller muskler som inte utarbetades som också är ömma, är tecken på att din kropp sannolikt behöver en paus. I sällsynta fall kan överträning medföra ett tillstånd som kallas rabdomyolys., Rabdomyolys är ett potentiellt allvarligt tillstånd där skadad skelettmuskel bryts ner snabbt. Detta kan leda till symtom som svåra muskelsmärtor, svaghet, kräkningar och förvirring, och kan så småningom leda till njursvikt.”
överexciserar en”störning”?
Ja, Ja och nej. Angert säger true motion addiction, en nivå upp från överexcising, är en verklig sjukdom som kräver behandling av en utbildad psykisk hälso-och sjukvårdspersonal.
de goda nyheterna? Att träna varje dag är inte nödvändigtvis problematisk., ”Övning kan vara ett underbart utlopp för stress och kan hjälpa till med depression och ångest”, förklarar Dr.Greenberg. ”Känslan av att behöva träna blir bara ett problem när det stör andra hälsosamma aspekter av livet, när en individ känner sig tvungen att träna trots att den är skadad eller när kroppsvikt blir låg och ohälsosam.”
precis som allt annat är Motion bra med måtta, och bara ett problem när det görs i överskott.
har du sett Aaptivs senaste träningsutgåvor än? Klicka här för att lära dig mer.,
vad är bra tips för att återhämta sig från en period av överansträngning?
första saker först: vila.
”Vi har alla olika kroppar, och vi svarar alla annorlunda på träningsstilar”, säger Cunningham. ”Ändå vill du alltid ta vilodag.”
tillräcklig vilotid håller din ämnesomsättning och hormonnivåer i nivå, och låter din kropp reparera sig själv, förklarar hon. Cunningham förstärker också vikten av näring, så akta dig för att träna varje dag i kombination med att skära för många kalorier eller makronäringsämnen.
dr., Greuner förespråkar också vila, plus högre proteinintag (detta protein smakar bäst), utmärkt hydrering och sömn. Och Dr. Greenberg berättar för kunderna att se överövningen som en möjlighet att ompröva din träningsrutin som helhet, eller kanske delta i andra aktiviteter som meditation, läsning eller lyssnande på musik.
framför allt, ge dig själv tillåtelse att ta en paus—motion är inte en skyldighet, det är en chans att flytta din kropp på ett roligt, roligt sätt att bygga styrka och minska stress. När du är redo att komma tillbaka på det igen, ge Aaptivs träningspass ett försök.