har du någonsin känt dig yr under en hektisk dag vid skrivbordet på jobbet? I så fall är du inte ensam. Många tycker att de känner sig yr, yr eller illamående vid sitt skrivbord, särskilt efter långa timmar av intensivt arbete.
vanliga orsaker till yrsel vid ditt skrivbord
Ibland kan det finnas underliggande medicinska orsaker till din yrsel, men ofta kan något på arbetsplatsen orsaka yrsel och illamående.,f yrsel vid skrivbordet inkluderar:
- fokusera på din datorskärm under långa tidsperioder
- flytta dina ögon (och arbete) mellan flera bildskärmar
- att vara för nära när man tittar på en stor datorskärm
- växla mellan skärmar ofta—bärbar dator, telefon, surfplatta
- arbeta under belysning som flimrar (oavsett om du ser flimmer eller inte) eller är för svag eller för ljus
- konsumerar för mycket koffein
om din yrsel är förknippad med att arbeta på din dator har vi några tips som kan hjälpa till:
be om en ergonomisk kontroll.,
många företag erbjuder sina anställda ergonomiska utvärderingar av deras arbetsyta och tillbehör som kan bidra till att förhindra muskelbelastning, ögonbelastning och repetitiva användningsskador. Din yrsel kan bero på dålig hållning och muskeltäthet. När vi sitter vid våra skrivbord med hjälp av våra datorer under långa perioder, även när vi börjar med god hållning, vi har en tendens att puckla över för att komma närmare skärmen och höja våra axlar som vi skriver. Vårt huvud och nacke hamnar ofta i positioner som kan orsaka muskeltäthet och stammar som kan leda till smärta, huvudvärk och yrsel.,
om ditt företag inte erbjuder ergonomiska utvärderingar, ta dig tid att bedöma din hållning i förhållande till stolens höjd, skrivbordshöjd och dator-och bildskärmspositioner. Justera arbetsytan för att hjälpa dig att hålla dig i rätt form och se om det finns tillbehör tillgängliga genom ditt arbete som kan hjälpa till—som en justerbar plattform för dina bildskärmar.
Du kan också överväga att göra ett möte med en ögonläkare för att se till att en förändring i syn eller ögonhälsa inte bidrar till dina symtom.
ta pauser eller posture check-ins.,
Ställ in ditt larm på din mobiltelefon eller smartwatch om du behöver påminnelser för att ta snabba pauser. Du kanske inte kan gå bort från ditt skrivbord, men du kan ta några minuter att stå upp, sträcka ut, titta på något utanför din arbetsyta. Schemalägga dessa korta pauser minst en gång i timmen och, när du sätter dig ner, se till att din hållning är optimalt anpassad till din stol och skrivbord. Om du spenderar långa timmar på en datorskärm, var noga med att titta upp och ut för att fokusera dina ögon på något av i Avståndet i minst 10 sekunder eller mer., Gör det regelbundet hela dagen.
andas.
det är rätt, andas. När vi är stressade eller intensivt fokuserade på något, som ett projekt på jobbet, kan vår andning bli mer ytlig och vissa människor håller även andan utan att inse det. Andas tankfullt hela dagen. Om du känner dina axlar åtdragning eller stigande, andas djupt och slappna av., Om ditt huvud börjar känna sig spänd som om huvudvärk kommer på, ta fyra sekunder att andas in och fyra sekunder att andas ut och upprepa fem gånger för att återställa andningen tillbaka till det normala och få behövs syre tillbaka genom din kropp och hjärna.
justera belysningen.
kontorsbelysning är en vanlig bidragsgivare till huvudvärk, yrsel och ögonbelastning. Fluorescerande belysning är känd för att utlösa huvudvärk och yrsel på grund av sin flimmerhastighet. De flesta av oss vet flimmer av en döende eller lös fluorescerande glödlampa, men det flimmer är alltid där., När ljuset fungerar korrekt, våra ögon kanske inte ser flimmer men vår hjärna kan plocka upp på den. Se om du kan ta in ett skrivbord eller bordslampa hemifrån och har någon stänga av lysrör över skrivbordet. (Detta kan göras helt enkelt genom att vrida glödlamporna tills de går av.)
arbeta i ett mörkt utrymme eller rum medan du tittar på en ljus datorskärm kan också orsaka huvudvärk och yrsel. Annan belysning kan vara för ljus eller för svag eller en färg som utlöser en reaktion., Ljuskänslighet kan också vara ett tecken på ett underliggande medicinskt tillstånd, så var noga med att prata med din läkare också, speciellt om du upplever frekvent yrsel.
förhindra och lindra yrsel med Dramamine® – N.
Dramamine®-N långvarig formel hjälper till att ge upp till 24 timmars förebyggande och lindring från yrsel, illamående och kräkningar. Det är samma märke som du litar på för motion sickness relief, formulerad för att förebygga och behandla illamående och yrsel från vardagliga aktiviteter som att arbeta vid ditt skrivbord. Kontrollera med din läkare först för att se om det är rätt för dig.