Redaktörens anmärkning: (Den här historien är en del av en serie om att hitta de hälsosammaste menyalternativen på några av de mest populära snabbmatsrestaurangkedjorna.)
(CNN) om du är den typ av person som gillar att anpassa måltider för att uppnå dina hälsomål, är Wendys värt resan. Liksom många andra, kedjan kan du ändra en måltid som du vill.,
Du kan beställa en smörgås i ett salladsblad istället för en bulle om du skär kolhydrater, glömmer gluten eller helt enkelt skär kalorier. Dessutom kan du lämna majonnäs av smörgåsar, utelämna kyckling från någon av salladerna och till och med beställa dina pommes frites osaltade för en betydande natriumbesparing. (Då försöker vi undvika pommes frites i allmänhet.)
Wendy ’ s erbjuder en mängd olika sallader, i både full – och halvstorlek. Du kan också beställa hamburgare i junior storlekar, vilket skär kalorier, natrium och mättat fett., Och vi gillar det faktum att du kan få en hälsosammare bakad potatis som en del av din måltid, ett proteinrikt alternativ för vegetarianer.
som alltid, var försiktig med kryddor och extramaterial, speciellt när det gäller natrium. Till exempel, om du eliminerar rostad tomatsalsa från taco-salladen (halvstorlek), går natriumantalet ner ca 50%, från 1,320 milligram till 670 milligram. Också värt att notera: Wendys fullstora sallader kommer med två förbandspaket; använd bara en för att hålla natriumnivåerna i schack.,
det finns några saker som du vill undvika på Wendy ’ s. Undvik sockersötade drycker, särskilt frostiga, en krämig mejeri dessert dryck som sträcker sig från 27 gram socker, eller ca 7 teskedar för en junior storlek, till 81 gram socker, eller 20 teskedar för en stor vanilj frostig. Välj vatten eller osötat iste, med 0 gram socker.
Wendys mobilvänliga webbplats är mycket lätt att använda. Att glida fingret över varje menybild för att visa dess näringsmässiga fakta gör det enkelt att snabbt jämföra och kontrastera objekt inom en kategori., Dessutom erbjuder webbplatsen allergeninformation för sina menyalternativ samt en dedikerad glutensida.
nedan är de bästa Wendys alternativ om du fokuserar på hälsosamma val inom gränserna för menyn. Vi bryter ner det genom våra val för barn, idrottare, förare, vegetarianer och veganer, samt lågt kaloriinnehåll, lågt socker, lågt salt, glutenfria och lågkarbalternativ.,
för barn
våra val: fyra delar kyckling nuggets (för små barn); eller grillad kyckling wrap (för större barn); och äppelskivor och 1% mjölk
När det gäller att mata små munnar, behöver du inte oroa dig på Wendy’ s. en barnmåltid kan göra för en hälsosam lunch eller middag. Vi gillar de fyra bitar vitt kött kyckling nuggets för mindre magar och grillad kyckling wrap med strimlad cheddar och honung senap sås för större, mer sofistikerade aptit.
hoppa över pommes frites och välja äppelskivor för att öka fiber och vitamin C., Att lägga till mager mjölk ger kalcium och vitamin D för växande ben och eliminerar förhoppningsvis behovet av en frostig om du kan komma undan med det.
för vegetarianer
våra val: Broccoliost bakad potatis och trädgårdssidallad med lätt balsamisk dressing; eller power Medelhavssallad utan kyckling
om någon frågade oss om vi kunde ha en bakad potatis toppad med cheddarost och broccoli som levererar 15 gram protein, 10 gram fiber och en hälsosam dos kalium, skulle vi säga ja, även om vi inte följde en vegetarisk kost., Denna näringsrika potatis kommer att tillfredsställa alla som letar efter en meatless måltid som erbjuder kolhydrater, protein och grönsaker. Om mättat fett eller natrium är ett problem, beställ den bakade potatisen utan ost, vilket kommer att föra räkningarna ner till 0 gram mättat fett och 45 milligram natrium. Lägg till en trädgårds sallad med ljus balsamisk vinaigrette dressing för ännu fler gröna.
vegetarianer kan också beställa kraften Medelhavssallad utan kyckling. Kombinationen av feta, hummus och soltorkad tomat quinoa ger fortfarande denna sallad en respektabel mängd protein, såväl som fiber., Plus, du slash 360 milligram natrium.
för veganer
våra val: bakad potatis med broccoli och trädgård sida sallad med granatäpple vinägrett dressing och rostade pekannötter; eller makt Medelhavssallad utan kyckling eller ost; och äppelskivor
Tack och lov Wendy erbjuder bakade potatis. När allt kommer omkring är de ett hälsosammare val än pommes frites och ett av de få alternativen för veganer. Det finns ingen grönsaksburgare på Wendys.,
även utan ost levererar en bakad potatis med broccoli på Wendy ’ s 9 gram fiber och 10 gram protein, med en signifikant mättad fett-och natriumbesparing. Para potatisen med en trädgård sida sallad med granatäpple dressing, och tillsätt rostade pekannötter för att öka proteinet av måltiden.
ett annat veganvänligt alternativ är power Medelhavssallad utan kyckling eller ost. Det erbjuder 7 gram protein och 8 gram fiber, tack vare det röda och vita quinoa och bruna riset i salladens soltorkade tomatkornsblandning. Lägg till några äppelskivor om du vill.,
för kaloriräknare
våra val: Power Mediterranean chicken salad (half-size); eller grillad kyckling wrap; och apple skivor
Wendy ’ s power Mediterranean chicken salad kom nyligen på kedjans meny, och den passar perfekt för midjeskådare. Det är en blandning av grillad kyckling, körsbärstomater, feta, hummus och soltorkad tomat quinoa-blandning, tillsammans med tre typer av sallat, som packar 20 gram satiating protein och 5 gram fiber för endast 240 kalorier i halvstorleksdelen. Det inkluderar dressing.,
om du hellre hoppar över sallad, är grillad kyckling wrap jämförbar i kalorier, även med honung senap sås och ost, och erbjuder samma mängd protein.
apple skivor par bra med antingen alternativ och erbjuder 2 mer gram fiber för endast 35 kalorier.,
för sockerkänsliga
våra val: grillad kyckling wrap; eller Caesar sida sallad och bakad potatis med broccoli; eller små rika och köttig Chili; och osötad iste
om du noga tittar på sockerarter, har du mycket att välja mellan när det gäller mat på Wendy ’ s: kedjans grillade kyckling wrap och Caesar sida sallad är några av de lägsta socker objekt på menyn, med 3 och 2 gram respektive. Om du är på hungrigare sidan, välja wrap, som är mer proteinrika.
en bakad potatis med broccoli bidrar endast 4 gram socker., Kombinera det med Caesar sida sallad för totalt endast 6 gram (eller 1. 5 teskedar) socker. Ett annat alternativ med 6 gram socker är den lilla rika och köttiga Chili, även om dess natriumantal är högre.
att dricka, hoppa över tebaserade, juicerika Fruitea kylaggregat (även en liten har 42 gram socker, tillräckligt för att nå din dagliga gräns och mer) och välja vatten eller osötad iste.,
för saltkänsliga
våra val: gräddfil och gräddas potatis och trädgård sida sallad utan krutonger och med lätt honung franska dressing; eller apple pecan kyckling sallad utan ost (halv storlek)
om du tittar på natrium, Wendys gräddfil och gräslök bakad potatis förpackningar en-två punch. Den har bara 35 milligram natrium och levererar en tredjedel av dina dagliga kaliumbehov. Det är en vinnande kombination för dem som arbetar med högt blodtryck.,
för dem som gillar gräddfil, kommer ljusversionen inte att göra en betydande buckla i din dagliga mättade fettbudget, så njut av det den här gången. Lägg till en trädgårds sallad utan croutoner och med lätt honung fransk dressing för endast 115 milligram natrium.
om du föredrar en sallad med kyckling är den med lägsta natriumantalet den halvstora äppelpecan Kycklingsallad utan ost. Utan osten (som bidrar nära 200 milligram natrium) blir det det lägsta natrium kycklingalternativet på Wendys meny.,
för glutenkänsliga
våra val: Apple pecan kyckling sallad (halv storlek); eller grillad kyckling smörgås som en sallad wrap (utan bulle) och trädgård sida sallad utan krutonger och med ljus balsamvinäger dressing
liksom med andra kedjor, det finns en chans att korskontaminering bland icke-glutenhaltiga livsmedel på Wendy ’ s, så det är inte nödvändigtvis en gynnad alternativ för dem med celiaki., Kedjan varnar även att samma skärbräda och tång kan användas för att skära både grillade och panerade kycklingbröst; därför är grillad kyckling utelämnad från sin lista över glutenfria erbjudanden.
Wendy ’ s erbjuder dock en lista över objekt för dem som helt enkelt vill undvika glutenhaltiga ingredienser. Vi gillar äppelpecan Kycklingsallad med äpplen, tranbär, pekannötter och smulad blåost. En halvstorlek kommer att tillfredsställa, med 340 kalorier och 20 gram protein., Du kan också beställa grillad kyckling smörgås som en sallad wrap; du slash mer än 300 milligram natrium genom att göra det. Para ihop den med trädgården sida sallad med ljus balsamvinäger dressing. Kom bara ihåg att utelämna krutonger.
även smörgåsar kan begäras utan en bulle eller som en sallad wrap, och potatisen är glutenfri.
för idrottaren
våra val: grillad kyckling smörgås; eller små rika och köttig Chili och gräddfil och gräslök bakad potatis; och 1% chokladmjölk
grillad kyckling smörgås är ett tillfredsställande alternativ för idrottare., Det erbjuder 38 gram kolhydrater till bränsle muskler och 35 gram protein för att bygga och reparera muskler, och det är relativt låg i fett. Det ger också en hälsosam dos av järn, ett viktigt mineral som hjälper till att bära syre till musklerna. Det är något högre i natrium än några av våra andra val, men idrottare som förlorar natrium i svett har råd med extra milligram.
om du carbo-lastning, du kan inte toppa gräddfil och gräslök bakad potatis, med 63 gram kolhydrater och färre än 3 gram fett. För en extra proteinökning (och ännu fler kolhydrater), njut av det med en liten chili.,
ta en barns chokladmjölk som en efter träningen dryck. Det erbjuder en fördelaktig mängd kolhydrater och protein för muskelåterhämtning.
för road warrior
våra val: grillad kyckling wrap; eller makt Medelhavet kyckling sallad utan ost (full storlek); och apple skivor
grillad kyckling wrap med cheddar och honung senap är en av våra favoritartiklar på Wendys meny, och det gör för en snabb grab-and-go måltid när du är på väg.
om du har mer tid för en resa paus, välj power Mediterranean kyckling sallad, en annan av våra bästa val., Det är särskilt användbart om din resedag blir kort på grönsaker, eftersom den innehåller en blandning av vår, Romaine och isbergssallat tillsammans med rödlök, körsbärstomater och hummus. Om du hoppar över osten, kommer du inte miste om smak, men du kommer att spara nära 300 milligram natrium. Det slutliga antalet har 35 gram protein och 8 gram fyllnadsfiber, tillräckligt för att tidvattnet dig tills du når din destination.
om du fortfarande tror att hungerpangs kommer att distrahera dig under körning, ta några äppelskivor också.,
för carb-medvetna
våra val: grillad kyckling smörgås som en sallad wrap (utan bulle); eller junior cheeseburger deluxe som en sallad wrap (utan bulle och mayo); trädgård sida sallad utan krutonger och med ranch dressing
de skär kolhydrater kommer att känna sig välkomna på Wendy ’ s. kedjan kommer att förbereda en smörgås utan en bulle och servera den som en sallad wrap istället. Vårt bästa val är grillad kyckling smörgås insvept i sallad med honung senap och tomat. Den har 28 gram protein och endast 6 gram kolhydrater.,
om du är sugen på en burgare, beställa junior cheeseburger deluxe som en sallad wrap och utan mayo för endast 5 gram kolhydrater.
för fler gröna och fiber, Lägg till en trädgård sida sallad med ranch dressing till antingen alternativ för ytterligare 6 gram kolhydrater.