att lära känna din menstruationscykel kan hjälpa dig att lära dig om vad som händer inuti din kropp. Det finns mer än din period, och dessa ytterligare aspekter kan ge en mängd kunskap när det gäller hälsomönster, eventuella sjukdomar och din fertilitet.
Vi talade om allt som är cyklisk med Rachel Urrutia, MD, en förlossningsläkare och gynekolog vid UNC Medical Center och biträdande professor vid UNC-School of Medicine.,
menstruationscykeln
först, grunderna i din cykel: en menstruationscykel är den serie av händelser som inträffar mellan den första dagen av en period och början av nästa period. Under den tiden kroppen går igenom en cykel där östrogen ökar och sporrar ägglossning, som sedan producerar progesteron för att stödja en eventuell graviditet. Om det inte finns någon graviditet kommer hormonnivåerna att sjunka och menstruationen kommer att inträffa.
den genomsnittliga menstruationscykeln varar 28 dagar, men cykler anses fortfarande vara vanliga om de händer var 21 till 38 dagar., De flesta varje kvinnas cykel varierar på något sätt, oavsett om det är hur ofta ägglossningen händer, hur länge perioder varar eller svårighetsgraden av PMS (premenstruellt syndrom) symtom som kramper, humörsvängningar och trötthet.
längden på en kvinnas cykler kan skilja sig från månad till månad och kan förändras med åldern. Detsamma kan sägas för periodens längd och mängden menstruationsblödning. Den genomsnittliga periodens längd är fem dagar, men tre till åtta dagar anses vara normalt.,
många läkare ”säger att ägglossningen ska hända på dag 14 i en cykel, men det händer bara i 10 procent av alla cykler”, säger Urrutia. ”Bara för att ditt mönster skiljer sig från genomsnittet betyder det inte att det finns något onormalt som kräver behandling. Men för människor som har menstruella abnormiteter kan spåra sin cykel verkligen hjälpa dem att få en bättre känsla av sitt eget mönster.”
naturligtvis hjälper spårning av en menstruationscykel dig tidsex om du försöker bli gravid., Men även för kvinnor som inte försöker bli gravid kan spåra cykeln avslöja mönster av övergripande hälsa.
till exempel kan du märka att du får migrän eller känner dig trött under samma del av din cykel varje månad. Eller, du kan ta reda på att du kan ha en annan ägglossning mönster—information som kan hjälpa dig om du vill bli gravid i framtiden. Att lära känna din cykel kan också hjälpa dig att identifiera förändringar som kan vara indikationer på en hälsofråga.,
en varning: kvinnor som använder hormonbaserade preventivmetoder som p-piller eller spiral (intrauterina enheter) kommer inte att kunna få en korrekt bild av deras fertilitet eller hälsa från att hålla koll på sin cykel. Dessa hormonella metoder stoppar ägglossningen och förändrar eller förhindrar typiska cykelsymtom. Ändå är det en bra idé för kvinnor som använder preventivmedel att uppmärksamma blödningsmönster så att de kan upptäcka något ovanligt.
hur du spårar din menstruationscykel
det finns flera sätt att spåra en menstruationscykel och olika verktyg för att förstå den informationen., Här är vad du ska veta:
Period
det mest grundläggande sättet att spåra dina cykler är att notera början och slutdatumet för varje period och hur tungt eller lätt det är. Att hålla jämna steg med den informationen kan hjälpa dig att identifiera eventuella ändringar eller oegentligheter i cykel längd.
slem
ett steg bortom att hålla reda på perioden övervakar vaginala sekretioner eller livmoderhalsslem under en cykel.
ett telltale tecken på ägglossning är slem, säger Urrutia., Före ägglossningen är östrogennivåerna mycket höga och ” det finns receptorer i livmoderhalsen som binder till östrogen och skapar en annan typ av slem, mycket våt och halt. Detta händer vanligtvis tre till sju dagar som leder fram till ägglossningen.”
efter ägglossningen stiger progesteronnivåerna och producerar en tjockare slem, vilket kan leda till att kvinnor observerar ingen slem alls. Ungefär två veckor senare borde du få din mens.
Basal kroppstemperatur
Basal kroppstemperatur är kroppens lägsta temperatur under sömnen., Det brukar tas direkt efter att ha vaknat på morgonen, med hjälp av en digital oral termometer eller en speciellt utformad för att mäta basal kroppstemperatur.
att ta denna temperatur varje dag används för att spåra förändringar i progesteron, säger Urrutia.
”ökningen av progesteron efter ägglossningen kan öka kroppstemperaturen mycket något”, säger Urrutia. ”När din kroppstemperatur tas varje morgon konsekvent kan du räkna ut ett genomsnittligt preovulatoriskt basaltemperaturområde., För de flesta kvinnor bör det finnas ungefär en halv graders ökning från det basala temperaturområdet efter ägglossningen. Denna temperaturförändring är den säkraste indikationen på att du har ägglossning.”
Basal kroppstemperatur kan påverkas av saker som ovanliga sömnmönster eller dricka för mycket alkohol natten innan.
hormoner
några av de hormoner som är ansvariga för din menstruationscykel kan mätas i urinen. Ett viktigt hormon för bestämning av fertilitet är det luteiniserande hormonet (LH), vilket utlöser frisättningen av ett ägg från äggstocken för ägglossning., En stor ökning av LH i urinen indikerar att ägglossningen kommer att hända inom 24 till 48 timmar, vilket är de två mest fertila dagarna för att bli gravid.
”den här metoden är till stor hjälp om du spårar fertilitet för att uppnå eller undvika graviditet”, säger Urrutia. ”Det finns digitala bildskärmar tillgängliga över disken som kommer att testa urin och visa hormonnivåresultat.”
vad din cykel kan berätta
utöver att vara en indikation på när man ska försöka bli gravid—en kvinna är mest sannolikt att bli gravid strax före eller under ägglossningen—en menstruationscykel kan vara ett fönster i övergripande hälsa., Efter att ha spårat flera cykler kan Mönster börja visas. De till synes slumpmässiga huvudvärk och humörsvängningar kan hänföras till hormonfluktuation. Eller det kan visa sig att det som uppfattas som oregelbunden urladdning är faktiskt ganska normalt slem. Men Urrutia säger att det omvända är sant också.
”oregelbundna blödningsmönster kan indikera ett hälsoproblem. Om du upptäcker att du blöder oftare än var 21: e dag, blöder mindre ofta än var 40: e dag, eller har tyngre än genomsnittliga perioder som varar åtta dagar eller längre, ska du se en läkare, säger hon.,
oregelbundenhet eller frånvaro av ägglossning kan vara en indikation på ett problem som polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) och är anledning att prata med en läkare också.
om ett läkarbesök behövs, säger Urrutia att det vanligtvis kommer att innehålla en ultraljud, Pap-smet och testning för en infektion. Några av de vanligaste orsakerna till långa eller oregelbundna perioder inkluderar PCOS, polyper, fibroids, infektion eller graviditet.
Urrutia säger: ”att spåra dina cykler kan också belysa hälsofrågor som kan hända i framtiden., Riktigt långa perioder och PCOS är förknippade med ökad hjärtfrekvens, diabetes och andra långsiktiga hälsorisker.”
komma igång med spårning
börja först med att hålla jämna steg med din periods start-och slutdatum. Du kan göra det på en papperskalender eller använda en av många appar tillgängliga. Men var försiktig när det gäller några förutsägelser appen gör om din cykel.
”många av periodtrackerprogrammen där ute spårar bara Datum för din period och förutsäger sedan en dag som den tror att du har ägglossning., För kvinnor med mycket regelbundna cykler kan det vara korrekt, säger Urrutia, men det hjälper inte kvinnor med oregelbundna cykler och väldigt få av dessa appar har genomgått testning för att vara säker på att deras förutsägelser är korrekta.
vissa appar kan du hålla koll på slem och basal kroppstemperatur, som tillsammans ger en mer exakt bild av vad som händer i kroppen.,
även om tekniken kan vara bekväm, rekommenderar Urrutia att om du spårar din cykel som ett sätt att förhindra graviditet, finns det bara en app—Natural Cycles—som har godkänts av FDA som en fertilitetsmedvetenhetsbaserad preventivmetod. Urrutia har lett forskning om hur lite information är tillgänglig för dem som utövar fertilitetsmedvetenhetsbaserat preventivmedel, och hon uppmanar alla kvinnor att lära sig mer om preventivmetoder.
och om du vill lära dig mer om din kropp före en eventuell graviditet, är spårningscykler ett bra ställe att börja.,
”för kvinnor som vill lära sig mer om sin fertilitet är det ett bra sätt att få mer kunskap om hur allt fungerar”, säger Urrutia.
letar du efter en OB-GYN? Hitta en nära dig.