vetenskapen om vuxna funktioner

vilka är kärnfunktionerna?

montering av forskning från neurovetenskap och psykologi berättar att det finns en uppsättning underliggande kärnfunktioner som vuxna använder för att hantera liv, arbete och föräldraskap effektivt. Dessa inkluderar, men är inte begränsade till: planering, fokus, självkontroll, medvetenhet och flexibilitet.

för forskare faller dessa möjligheter under självreglering och verkställande funktion.,

våra kärnfunktioner i aktion

självreglering hjälper oss att utnyttja rätt kompetens vid rätt tidpunkt, hantera våra svar på världen och motstå olämpliga svar. I hjärnan innefattar självreglering både avsiktliga och automatiska processer. Den rätta balansen säkerställer lämpligt lyhörda och produktiva åtgärder.

• Automatisk självreglering är vårt snabba, impulsstyrda svar (även kallat ”kamp eller flyg”-svaret) som behövs för brådskande eller hotande situationer.,
• avsiktlig självreglering är vårt medvetna, planfulla och proaktiva svar som behövs för att uppnå mål. Uppmärksamhet fungerar som den kritiska grindvakten för att engagera vår avsiktliga självreglering genom att rikta vårt fokus mot specifika saker inom och omkring oss.

verkställande funktion, inklusive hämmande kontroll, arbetsminne och mental flexibilitet, gör avsiktlig självreglering möjlig. Verkställande funktionskunskaper hjälper oss att komma ihåg våra mål och de steg som behövs för att nå dem, motstå distraktioner längs vägen och hitta en Plan B när Plan A inte fungerar.,

Hur fungerar dessa kärnfunktioner tillsammans?

Föreställ dig en situation som kräver ett svar—t.ex. en knackning på dörren, ett rop från ditt barn eller en begäran från en handledare. Först måste hjärnan erkänna att situationen kräver ett svar. Detta lanserar en snabb eldcykel av triggers och neurotransmittorer i hjärnan som fungerar på ett invecklat, ömsesidigt beroende sätt. Det automatiska självregleringssystemet svarar Först och orienterar sig till var stimulansen kommer ifrån och initierar ett svar., Uppmärksamhetssystemet varnar det avsiktliga självregleringssystemet, som måste agera snabbt och styra uppmärksamhetssystemet till vad det ska fokusera på och prioritera. Det skickar också en signal snabbt till det automatiska självregleringssystemet om huruvida det ursprungliga svaret är det rätta, eller mer noggrann tanke krävs.

denna cykel visar ett kontinuum mellan reaktivt eller impulsivt beteende i ena änden och proaktivt eller målinriktat beteende i den andra., Både reaktiva och proaktiva beteenden är viktiga anpassningar till miljön där människor utvecklas: snabba svar är till hjälp inför omedelbara hot. Men när långsiktiga mål är viktigare än omedelbara problem krävs proaktiva beteenden. Att ha rätt balans är en viktig del av att kunna använda våra kärnfunktioner i livet.

Hur utvecklas dessa kärnfunktioner?

Vi är inte födda med dessa färdigheter, men vi är födda med förmågan att utveckla dem genom rätt erfarenheter och övning. Stiftelsen är byggd i tidig barndom: efter 3 års ålder använder de flesta barn redan verkställande funktionskunskaper på enkla sätt (t.ex. att komma ihåg och följa enkla regler). Åldrarna 3-5 visar en anmärkningsvärd förbättring av kompetensen hos dessa färdigheter.

orkestreringen av dessa färdigheter kräver kommunikation mellan prefrontal cortex och andra hjärnregioner., Med tiden och de rätta upplevelserna ansluter hjärnregioner som ägnas åt olika mentala funktioner. Dessa anslutningar gör det möjligt för regionerna att kommunicera med varandra; senare i barndomen och ungdomar blir anslutningarna effektivare. Två saker händer i hjärnan under denna tid:

• ökad effektivitet inom specifika regioner i hjärnan; och
• snabbare informationsflöde mellan regioner, vilket möjliggör bättre integration.,

det fullständiga utbudet av kärnfunktioner och det neurala nätverket som förbinder dem fortsätter att utvecklas till ungdomar och tidig vuxen ålder, med en annan signifikant ökning av kompetensen mellan åldrarna 15 och 23. Vuxna i alla åldrar kan fortsätta att lära sig dessa färdigheter genom coaching och övning, även om det är lättare och effektivare att bygga på en stark grund.

vad spårar ur vår förmåga att använda dessa kärnfunktioner?,

kaotiska, stressiga och/eller hotande situationer kan spåra ur vem som helst, men individer som upplever en hög av motgångar är ofta ännu mindre möjlighet att distribuera alla de färdigheter de måste klara av utmanande omständigheter. Tidigt i livet leder erfarenheten av svår, frekvent stress Fokus för hjärnans utveckling mot att bygga kapaciteten för snabb respons på hot och bort från planering och impulskontroll. Vid vuxen ålder kan betydande och kontinuerlig motgång överbelasta förmågan att använda befintlig kapacitet som behövs mest för att övervinna utmaningar.,

• Allvarlig tidig motgång och trauma kan leda till högre nivåer av stress, högre risk för stressrelaterade hälsoproblem och humörstörningar, större svårigheter att modulera och noggrant bedöma känslor och äventyrade verkställande funktionsförmåga.,
• kaotiska, hotande eller oförutsägbara miljöer som verkar bortom vår kontroll kan leda till dåliga självreglerande beteenden och impulskontroll samt en låg känsla av självverkan-tron att man kan vara en agent för att förbättra sitt liv—vilket är en viktig del av att utföra planfulla, målinriktade beteenden.
• mycket givande stimuli som mat eller droger kan kapa hjärnans uppmärksamhetssystem och cue mer automatiska svar.,
• fattigdom kan överbelasta självreglering, som ett resultat av en stapel av stress i samband med att försöka överleva med otillräckliga resurser.

som ett resultat har många vuxna som har höjts under förhållanden med betydande stress—eller som för närvarande genomgår akut stress-kamp för att hålla reda på de flera problemen i sina liv, analysera dessa problem, utforska alternativ för att hantera dem och fastställa prioriteringar för hur man bäst ska gå vidare. Stress kapar också Våra goda avsikter och ökar sannolikheten för att vi kommer att sopas bort av våra impulser eller automatiska svar., Så, även om vi lyckas utveckla en bra plan, kommer vi att finna det svårare att hålla fast vid det om vi är under en hög av stress.

nästa: Vad kan vi göra för att återställa och bygga kärnfunktioner?