den här artikeln kom ursprungligen på Tonic Netherlands. Jag sover på magen, och jag har gjort det hela mitt liv. Det faktum att vissa människor kan somna i fosterställning eller med sina lemmar utspridda som en sjöstjärna är bortom min förståelse, liksom de weirdos som kan ta en tupplur i en upprätt bussstol med munnen vidöppen.
Jag trodde att min go-to sovställning var så överlägsen att jag aldrig ifrågasatte om det var hälsosamt eller inte förrän jag gick in i en utomhushandlare förra sommaren., Jag förklarade för en glad anställd i en kropp varmare att jag ville gå camping men att jag hade ingen camping redskap som helst. En sovande kudde verkade som en bra start, så jag testade en orange. Jag lade mig ner på magen, drog upp mitt vänstra knä och vikte mina armar under mitt huvud.
skötaren tittade på mig med ett oroat uttryck. ”Du sover inte på magen, eller hur?”han frågade. ”Det är verkligen dåligt för din nacke och rygg.,”Jag var nästan lika chockad över hans anmärkning som jag var av sovplattans $200 prislapp. Hade jag äventyrat min hälsa i mer än 9 500 nätter nu?
för att övertyga mig om att min favorit sovande position inte var ett problem, kallade jag Hidde Hulshof, en nederländsk fysioterapeut som specialiserat sig på sömn. Han är också grundare av Slaapfysio, en plattform som undersöker påverkan av sömnbeteende och sömnmaterial på fysiska klagomål.
Tonic: låt oss skära till jakten: jag sover på min mage. Är det dåligt för min hälsa?
Hidde Hulshof: Ja., Fysiskt är det en onaturlig position som är ogynnsam för nacke och rygg. Nacken vrids på ett sätt som låser dina övre livmoderhalsar, vilket kan orsaka huvudvärk och nackproblem. Dessutom sätter denna position tryck på dina leder och ryggkotorna i nedre delen av ryggen. Nedre delen av ryggen är konkav, så om du sag i din madrass Lite, din nedre Kotor är placerade ur sin naturliga form, som så småningom kan leda till ryggproblem.
Så vad exakt händer då?
brosket mellan lederna i nacken och nedre delen av ryggen kommer att bära och riva snabbare., Som ett resultat kan benen gnugga mot varandra över tiden, vilket orsakar smärtsamma symptom. I värre fall kommer du att utveckla artros, vilket är en kronisk sjukdom. När du har det , kommer smärtan inte att försvinna.
Tja, jag har ett problem då…
frågan är om du faktiskt är en magsovare. Den position där du somnar kanske inte är din faktiska sovposition., Det finns massor av människor som tror att de är Mage sleepers, när de främst ligger på deras sida eller tillbaka. Jag föreslår att du gör ett test med en fysioterapeut eller sängexpert, eller du borde filma dig själv på natten. Våra tester visar att endast sex procent av människor sover platt på magen.
vad händer om det visar sig att jag sover på magen?
om du vill undvika hälsokomplikationer är det bättre att sova i en annan position. Men att sova på magen betyder inte nödvändigtvis att du får problem., Att flytta runt mycket på natten gör skillnad-vissa människor ligger på magen i tre timmar rakt, medan andra byter till en annan position efter några minuter. I genomsnitt ändrar vi vår sovställning 38 gånger per natt.
vad är det bästa sovläget?
din kroppsvikt är uppdelad bäst när du sover på ryggen. Dessutom, på din ryggrad, förutsatt att du sover på en bra madrass., En madrass som är för hårt kan inte korrekt fylla och stödja den ihåliga i nedre delen av ryggen, och en madrass som är för mjuk kan också vara problematisk: den mellersta delen av kroppen är tung, och om det sjunker in i madrassen djupt, som sätter press på bäckenleder.
och hur är det med människor som sover på sina sidor?
sova på din sida är också bra. Om du är en back sleeper som snarkar, är det bättre för dig att ligga på din sida. När du sover på ryggen kan din tunga rulla tillbaka i halsen. Detta kan göra andningen så svår att vissa människor lider av sömnapné.,
det är dock också möjligt att sova på din sida kan orsaka lokaliserat tryck på axlarna eller höfterna. Till exempel, om du har en bred torso och sover på en fast madrass, kan din axel bli obekväma. Som ett resultat kan du flytta in i en mellanliggande position snabbare, en där ditt övre ben höjs och ryggraden roteras—den positionen är lika dålig för ryggen som att sova på magen är.
är det möjligt att ändra vår sovställning?
Ja, men det kommer inte att hända helt enkelt genom att vilja ha det. Du behöver ett incitament., Tidigare skulle sjukgymnaster råda människor att sätta en tennisboll bredvid magen när de försökte sova på sin sida. Numera kan du placera en slags graviditetskudde bredvid dig. Det är en ormformad kudde som hindrar dig från att rulla på magen eller i mellanliggande läge.
vad ska jag göra om jag vill fortsätta sova på magen?
Jag skulle råda dig att använda rätt sömnstödsprodukter, som en hård madrass, och kanske lägga en kudde under bäckenet och magen för att minska trycket på nedre delen av ryggen.,
forskning om detta ämne är fortfarande begränsad, så det finns inga hårda tal om hur mycket människor som sover på magen och som utvecklar rygg-och nacksmärta. Flera sömn experter, inklusive holländska läkare Hagit Raijter och Thomas Santosh, hävdar också att sova på magen är mindre frisk.