varför du är så uppblåst-topporsaker och hur man behandlar dem

oavsett om det är en bout av semestermage, halsbränna efter en tung måltid, eller bara ibland känner sig uppblåst, är problem med matsmältningssystemet en av de fem främsta anledningarna till att vi besöker vår läkare.

siffrorna visar 70 procent av människor lider regelbundet av magen elände, med colon irritabile (IBS), sura uppstötningar och vanlig gammal förstoppning tre av de vanligaste orsakerna.,

inte många av oss är bekväma med att prata om våra tarmproblem, oavsett om det är mat baby relaterat eller något allvarligare som fördröjer oss att få hjälp.

det kan hjälpa till att veta vad som är orsaken till din uppblåsthet – men kom ihåg att ingenting ersätter en GPS råd.

här är vanliga orsaker och hur man blir av med en uppblåst mage.

vilka är symtomen på en uppblåst mage?,

colon irritabile

kan vara orsaken om: du har varit uppsvälld på och av under en lång tid och har också upplevt symptom inklusive smärta, förstoppning och / eller anfall av diarré.

ett vanligt tarmtillstånd, IBS är en funktionell störning, vilket innebär att det inte är något fel med själva tarmens struktur, men hur tarmen fungerar är onormal.,

Peter Whorwell, professor i medicin och gastroenterologi vid University of Manchester, säger: ”Vi tror att tarmen är överkänslig hos IBS-sjuka så att dess normala processer orsakar symtomen.”

uppblåsthet är en av de mest störande biverkningarna av IBS. Vissa kvinnor går upp ett par klädstorlekar och behöver till och med olika kläder beroende på om de är uppblåsta eller inte.

För många tenderar det att förvärras mot kvällen, så det kan störa ditt sociala liv.

det finns inget botemedel mot IBS, men du kan hantera symtomen.,

”att skära ut spannmålsfiber underlättar symtomen med mellan 30% och 40% hos de flesta drabbade”, säger Professor Whorwell.

detta innebär att man undviker fullkornsbröd, havre, müsli, matsmältningskakor, spannmålsstänger och alla frukostflingor utom Riskrispier, men vitt bröd, kakor, krämkakor och de flesta kex är bra.

försök att göra detta i tre månader för att se om det hjälper. Probiotika kan också lindra symtomen-Holland och Barrett lager dessa tuggbara probiotiska tabletter.,

Du kan också prova Activia yoghurt, eftersom den probiotiska stammen de innehåller har visat sig hjälpa IBS-Sainsbury ’ s har förpackningar med 4 Activia yoghurt.

Du kan också prova ett tillägg som BioCare Acidophilus (£21.27 för 60 kapslar, på Amazon ), och det är värt att se din GP.

läkare kan ordinera medicin för dig, såsom anti-spasmodics, laxermedel och anti-diarrhoeals.

”Det är ingen problem att ta laxermedel och anti-diarrhoeals på lång sikt om du har IBS”, tillägger Professor Whorwell.,

flatulens

kan vara orsaken om: du passerar mycket vind, men märker inte några andra symtom.

vi upplever alla flatulens från tid till annan – det är helt normalt att göra det upp till 15 gånger om dagen – och ibland kanske du inte ens märker att du gör det.

medan det inte finns någon medicinsk definition av överdriven flatulens, om det stör dig och gör livet besvärligt eller känns obekväma, finns det åtgärder du kan vidta för att minska det.

försök skära ner på livsmedel som är höga i icke-absorberbara kolhydrater., Vanliga syndarna inkluderar bönor och baljväxter, broccoli, kål, pommes frites och äpplen och livsmedel som innehåller sockersubstitutet sorbitol.

dessa tenderar att smälta mycket långsamt och kan släppa ut små mängder svavelgas medan de passerar genom tarmen.

näringskonsult Ian Marber säger: ”Ät mat långsamt och kom ihåg att tugga. Utan att tugga, mat är mer benägna att passera in i tarmen delvis bryts ner och det finns en högre chans att det kommer jäsa och producera gas.,”

var medveten om att ibland kan ett underliggande hälsotillstånd – inklusive de som listas här – också orsaka flatulens.

Om problemet kvarstår kan du använda Activated Charcoal Saver Pack här, eller Sage Leaf tabletter.

Coeliac disease aka gluten

kan vara orsaken om: du känner dig ofta trött; du har gått ner i vikt utan någon uppenbar anledning; du lider av buksmärtor.,

Coeliac sjukdom är en biverkning mot gluten, som finns i vete, korn och råg och alla livsmedel som innehåller dem – allt från pasta och bröd till pajer och några gravies och såser.

det är ett autoimmunt tillstånd där kroppen misstag ämnen i gluten för ett hot och angriper dem, vilket leder till skador på ytan av tunntarmen, som sedan påverkar din förmåga att absorbera näringsämnen från mat.

det brukade diagnostiseras främst hos barn, men det är nu känt att människor kan gå odiagnostiserade i medelåldern.,

om du har dessa symtom, kontakta din läkare och be om ett blodprov för coeliac sjukdom. National Institute for Health and Clinical Excellence guidelines anger att alla med uppblåsthet och andra IBS-typ symptom ska testas för det.

om du diagnostiseras kommer du att må bättre när du börjar undvika alla livsmedel som innehåller gluten.

För mer information om det besök www.coeliac.org.uk. – herr talman!,

hormonella fluktuationer

kan vara orsaken om: du är premenstruell eller i de tidiga stadierna av graviditeten.

under graviditeten, och strax före din period, höjs nivåerna av hormonprogesteron.

detta kan sakta ner tarmmotilitet eller rörelse, vilket innebär att mat passerar långsammare genom kroppen, vilket leder till uppblåsthet och eventuellt förstoppning.

Du kan slå svälla., Övning kan bidra till att förbättra tarmmotiliteten och gå i 30 minuter om dagen kan räcka för att göra skillnaden.

Kom ihåg att också dricka mycket vätska och äta mycket frukt, grönsaker och fullkorn för att undvika förstoppning.

äggstockscancer

kan vara orsaken om: uppblåsthet är ihållande och du har andra symtom som en evig känsla av fullhet och buksmärta.

symtomen på äggstockscancer tenderar att vara ganska vaga, vilket ofta är varför det diagnostiseras sent när det är svårare att behandla, så det är viktigt att vara medveten om potentiella tecken., Det är viktigt att gå till din läkare snarare än självdiagnos.

Target Ovarian Cancer chief executive Annwen Jones säger: ”viktiga symptom är uppblåsthet som är ihållande snarare än att komma och gå och ökad bukstorlek. Håll utkik efter ihållande och frekvent buksmärta, svårigheter att äta och urinsymtom.

”det är osannolikt att dina symtom orsakas av ett allvarligt problem, men det är viktigt att kontrolleras.”

Läs mer online genom att besöka www.targetovariancancer.org.uk. – herr talman!,

glutenkänslighet utan coeliac

kan vara orsaken om: samma som coeliac sjukdom, men kan också inkludera ledvärk, muskelkramper, ben domningar, viktminskning och kronisk trötthet.

ett nyligen identifierat tillstånd uppstår NCG när du har symtom på coeliac sjukdom orsakad av en känslighet för gluten, men inga antikroppar dyker upp i blodprov och tarmfodret ser normalt ut.

Gastroenterolog Dr Kamran Rostami uppskattar att för varje person med celiaki kan det finnas sju med NCGS – det är upp till sju miljoner människor.,

inte alla läkare tror att NCGS existerar som ett separat tillstånd – och det finns inget diagnostiskt test för det ännu.

lär dig dina triggers

att veta vad som utlöser din mage flare-ups kan bidra till att minska deras frekvens. Buscopan IBS Relief har skapat en gratis ”matdagbok” – app som kan hjälpa dig att identifiera dina mat-och stressutlösare. Du kan ladda ner appen på www.ibs-relief.co.uk/download.htm.,

lägre stressnivåer

”forskning visar att stress kan gå direkt till magen, varför antidepressiva medel används för vissa personer med resistenta IBS-symptom”, säger kolorektal kirurg Mr West. ”Andra drogfria metoder är värt att försöka först, såsom hypnoterapi, avslappningstekniker och titta på sätt att hantera din stress dag till dag.”

öka dina goda bakterienivåer

börja dagen med en daglig probiotisk dryck eller tillägg kan höja din tarms goda bakterienivå, vilket kan hålla matsmältningssystemet friskt och kan hjälpa till att lindra obehag., Prova Healthspan Super20 Pro (£16.95, från healthspan.co.storbritannien ).

Ät tidigt för att undvika halsbränna

surt återflöde tenderar att slå på natten när du ligger ner, så undvik att äta senare än 20: 00. Försök sova med en extra kudde för att minska återflödet av syra och ta en tablett som Nexium Control (£6.99, från kemister) som blockerar syraproduktion.

upp ditt vätskeintag

När det gäller att bekämpa förstoppning kan åtta glas vätska om dagen hjälpa till genom att spola avfall ur ditt system och minska vätskeretentionen. Och den goda nyheten är att någon vätska kommer att göra., ”Vi brukade tro att det måste vara vatten, men vi tror nu att någon drink, även te och kaffe är bra”, säger Mr West.

prova låg FODMAP diet

först nyligen utarbetat, detta har hjälpt många människor med IBS, även om det är ganska restriktivt och kan vara svårt att följa. Det handlar om att undvika livsmedel – särskilt frukt och grönsaker som innehåller fermenterbara sockerarter, som kallas FODMAPs. Dessa matar de dåliga bakterierna i tarmen, släpper ut gasen som orsakar obekväm uppblåsthet, magont och diarré för vissa. FODMAP livsmedel innehåller lök, vitlök, blomkål, äpplen och kål., Men se till att du får råd från en registrerad dietist först för att se till att du inte miste om viktiga näringsämnen.

Ät mindre socker

socker får skulden för många saker, och störa tarmhälsan är en av dem.

”det är inte känt exakt varför socker kan leda till en obalans av fördelaktiga bakterier och icke-fördelaktiga bakterier och uppblåsthet, men det är värt att hålla som en behandling”, förklarar Jeannette Hyde.

men ersätt inte socker med ohälsosamma sockersubstitut.,

”artificiella sötningsmedel, såsom de som ingår i dietdrycker, har visat sig orsaka en obalans av bakterier hos djur, så kan vara värt att undvika om du vill ha en platt mage”, varnar Jeannette.

försök att minska mängden socker genom att skära tillbaka på kolsyrade drycker och godis. Det är fortfarande bra att ha dessa från tid till annan som en behandling, men i överskott kan de orsaka matsmältningsfrågor.,

snabb i minst 12 timmar

”att ha en fastande sträcka på 12-14 timmar mellan middag och frukost kan främja viktminskning och uppmuntra fördelaktiga bakterier att trivas i tarmen vilket kan förbättra ämnesomsättningen och balansera hungerhormoner”, säger Jeannette.

”det är lätt att göra om du äter gott och tidigt-säg 19: 00 till middag och sedan bara ha vatten mellan då och en 7: 00 frukost nästa dag.,”

Ät en regnbåge av frukt och grönsaker

”ofta när människor har kronisk uppblåsthet blir de nervösa av många livsmedel och skär ut partier som innehåller fiber”, säger Jeannette.

”för långsiktig tarmhälsa är det viktigt att inkludera massor av olika grönsaker och lite frukt.”

Vi har alla ungefär ett kilo och hälften av bakterier i matsmältningsorganet, främst i tjocktarmen.,

”för god hälsa måste ditt kolon blomstra med många olika typer av bakterier, och sättet att främja det är att mata bakterierna med många typer av fiberrika livsmedel.”

slå uppblåsthet i en vecka

näringsterapeut Natalie Lamb har skisserat en sju dagars plan för att hjälpa till med uppblåsthet. Här är de sju stegen:

1. börja ta ett multi-strain probiotiskt.

2. använd äppelcidervinäger före varje måltid för att stödja matsmältningsfunktionen.

3. minska enkla sockerarter och raffinerade kolhydrater.

4. börja äta mer fiber.,

5. drick koppar hemlagat benlager eller inkludera det i soppor och grytor.

6. låt baljväxter suga väl över natten. Det kommer att underlätta deras matsmältning om de orsakar uppblåsthet.

7. slappna av mer. Stress är känt för att minska nivåerna av nyttiga bakterier i tarmen.

för en mer detaljerad beskrivning av sju dagars plan, klicka på länken nedan och titta på att skapa din egen matdagbok.

När ska jag oroa mig?,

även om de flesta matsmältningsproblem är nere till obekväma men inte livshotande tillstånd som IBS eller halsbränna, kan vissa symtom indikera allvarligare tillstånd som tarmcancer-speciellt om du är över 50.,wing ’red flag’ varningssymtom:

• en bestående förändring av tarmvanan (förstoppning, diarré eller båda)
• eventuella klumpar eller stötar runt din botten eller mage
• blödning från din botten
• oförklarlig viktminskning
• ny och ihållande uppblåsthet bör alltid kontrolleras hos kvinnor över 45 för att utesluta äggstockscancer

verkliga fall

vi skickade fyra läsare med ihållande magproblem för att se Mr Nick West, konsult general och kolorektal kirurg på Spire St Anthony sjukhus i Surrey, för en grundlig undersökning för att undersöka sina problem.,

jag blir så uppblåst jag ser gravid

Hannah Lewis, 36, är en modell, som är singel och bor med sin åttaåriga son i Ascot, Berks.

buk exam: Normal

diagnos: IBS

Hannah säger: jag har lidit av överdriven uppblåsthet i mer än 10 år och kan se gravid efter att ha ätit vissa livsmedel.,

jag får också hemska magkramper, förstoppning och svår flatulens. Min läkare har inte erbjudit mycket hjälp.

vissa dagar är min mage så dålig att jag inte vill gå ut. Om jag har en viktig händelse att delta, jag antingen inte äta alls eller bara äta chips som inte orsakar mig att svälla. Jag har provat receptfria läkemedel, men ingen har hjälpt mycket.

Mr Wests bedömning: Hannah har klassiska IBS-symptom. Hennes mamma LED tydligen av det och det kan springa i familjer.

jag försäkrade henne att det inte är förknippat med en högre risk för andra allvarligare förhållanden.,

behandling för Hannah handlar om symptomkontroll, eftersom hennes uppblåsthet blir värre med vissa livsmedel, inklusive grillmiddagar och curries.

Jag har rekommenderat henne att undvika dessa och hålla en matdagbok för att upptäcka andra utlösare.

Efter en låg FODMAP diet, undvika gasproducenter som lök, broccoli och äpplen, kan förbättra IBS.

jag har bara en bajs en gång i veckan

Michelle Nixon, 37, Morden, Surrey, arbetar för en medicinsk enhet företag och är en gift mamma av två.,

Buk exam: Normal

diagnos: Kronisk förstoppning

Michelle säger: jag har lidit av förstoppning så länge jag kan komma ihåg och bara öppna mina tarmar en gång var sjunde dag.

Jag har provat flera laxermedel, vilket hjälper mig att gå till loo oftare.

min kost är ganska hälsosam, även om jag förmodligen inte dricker tillräckligt med vätskor under dagen och mina träningsnivåer kan vara bättre. Problemet oroar mig.,

Mr Wests bedömning: Michelle har inga ”röda flaggan” – symptom som kan indikera cancer.

hennes vikt och aptit är normala och hon har ingen familjehistoria av tarmförhållanden.

hon har helt enkelt idiopatisk kronisk förstoppning på grund av ett trögt matsmältningssystem.

det skulle vara värt att ha ett blodprov för att kontrollera hennes sköldkörtelnivåer, eftersom förstoppning är ett klassiskt tecken på hypothyroidism när kroppen inte producerar tillräckligt med sköldkörtelhormonet.

receptet laxerande Dulcolax kan hjälpa henne. Motion är också viktigt, liksom att dricka mycket vätska.,

jag kan bara inte stoppa mig själv rapningar

Angie Chace, 66, är en pensionerad konton handledare Från Portsmouth, Hants.

buken examen: Normal

diagnos: IBS – med ytterligare tester rekommenderas

Angie säger: under de senaste tre åren, allt jag äter eller dricker gör mig rapa, med smärta och obehag bakom mitt bröstben.

nyligen har jag haft en mycket uppblåst mage och tycker att båda dessa symtom blir värre med livsmedel som lök, broccoli och bröd., Mina tarmar har aldrig varit vanliga.

Mr Wests bedömning: Angie röker inte, tuggar tuggummi, dricker kolsyrade drycker eller tar kokta sötsaker – som alla kan öka gasen i buken.

det kan vara hennes rapningar beror på sura uppstötningar. Jag skulle rekommendera att kontrollera för gastroesofageal refluxsjukdom (GERD) och hiatus bråck med en gastroskopi.

hennes uppblåsthet symptom låter som IBS-men på grund av deras senaste början och hennes ålder skulle en ultraljudsskanning för att utesluta äggstockscancer vara klokt.,

mina magsmärtor sista dagarna

Edson Chace, 74, är en pensionerad kredit manager Från Portsmouth, Hants.

Buk exam: Normal

diagnos: refluxsjukdom eller hiatusbråck – kräver ytterligare tester

Edson säger: jag lider av överdriven burping ungefär en timme efter att ha ätit, som började för 10 år sedan, men har blivit värre nyligen.

jag får också anfall av magont som kan vara flera dagar., Jag tar omeprazol (vilket minskar syrahalten) varje dag eller jag har stor smärta.

Mr Wests bedömning: trots hans obehag hade Edson ingen förändring av tarmvanan, vilket är lugnande.

men han är i en högre risk åldersgrupp och, med tanke på hans tidigare historia av refluxsymtom, rekommenderar jag att han har en gastroskopi (en kamera som skickas ner i magen via munnen) för att se om han har gastroesofageal refluxsjukdom (GERD).

detta inträffar när magsyra strömmar tillbaka in i matstrupen och orsakar halsbränna.,

eller det kan eventuellt vara en hiatusbråck – när en del av magen klämmer upp i bröstet genom en öppning i membranet, vilket orsakar magsyra att strömma tillbaka upp.