varför magefett är så envis (och hur man förlorar det)

visste du att vissa fettceller i din kropp är extremt ”resistenta” mot att mobiliseras och brännas?

visste du att dessa fettceller tenderar att ackumuleras i den fruktade magen, höften och lårområdena i din kropp?

och visste du att du kan använda en handfull vetenskapsbaserade kost, motion och kompletterande strategier för att slå (och bränna!) envis fett för gott?,

Tänk dig att ha den snäva midjan och de tvättbräda abs du alltid velat…året runt.

Tänk dig att aldrig mer behöva lida genom konstiga dieter eller ansträngande träningsrutiner…bara för att bli besviken i resultaten.

Tänk dig att veta vilka kosttillskott som är vetenskapligt bevisade för att hjälpa dig att få mager och som är slöseri med pengar.

Tja, du behöver inte föreställa dig dessa saker eftersom jag kommer att lägga ut allt för dig i den här artikeln.,

på bara 15 minuter kommer du att veta vad som gör magen fett så svårt att förlora och exakt vad man ska göra för att bli av med det en gång för alla.

så, låt oss börja med att lära sig vad som gör magen fett skiljer sig från andra fettbutiker i kroppen.

vill du hellre lyssna på den här artikeln? Klicka på play-knappen nedan!

vill du lyssna på fler saker som detta? Kolla in min podcast!

varför magen fett är så envis

om du har problem med att förlora magen fett, oroa dig inte…

• du är inte genetiskt förbannad.,
• du behöver inte göra speciella övningar.
• dina hormoner är förmodligen bra.
• du äter inte ” fel ” livsmedel (Nej, socker är inte problemet).
• du behöver inte ge upp kolhydrater.

verkligheten är att du kan följa varje ”tunn mage” regel mainstream ”gurus” prescribe…utför varje ”mage plattas” övning på Internet…eliminera alla möjliga ”hormon igensättning” mat … bjuda varje form av socker en sorglig farväl…och utsätta dig för svacka av låg carb levande …

… och har fortfarande nävar av fula magen fett för resten av ditt liv.,

det behöver dock inte vara så här.

oavsett din genetik eller hormoner, kan du ha den magra, rippade magen du önskar. Och det kan vara lättare än du någonsin trott möjligt…om du vet exakt vad du gör och varför.

och den kunskapen börjar med en fysiologisk förståelse för hur” fettförbränning ” faktiskt fungerar.

När vi talar om” bränna fett”, vad vi faktiskt talar om är en tvådelad process som består av lipolys och oxidation.,

lipolys är den process där fettceller släpper ut molekyler av lagrad energi (fettsyror) i blodet och oxidation är den process där celler utnyttjar (eller ”bränner”) dessa fettsyror.

kroppens primära metod för att stimulera lipolys är produktionen av adrenalin och noradrenalin, som är kända som katekolaminer.

dessa kemikalier kommer in i ditt blod, reser till fettceller och fäster sig vid vissa punkter som kallas receptorer.

när de är fästa vid fettceller utlöser katekolaminer frisättningen av de fettsyror som lagras inom., Andra celler kan sedan använda dessa fettsyror som bränsle.

nu är allt som inte är precis nyheter för många människor, men de flesta vet inte att fettceller inte är alla gjorda lika. Vissa svarar bra på katekolaminer och vissa gör det inte.

om du har dietat under någon tidsperiod har du upplevt detta. Vissa delar av din kropp, som ditt bröst, armar och ansikte, strama upp snabbt men andra, som din mage, höft och lår, verkar inte förändras alls.,

den främsta orsaken till detta är ett enkelt faktum…

fettceller innehåller två typer av receptorer för katekolaminer som är diametralt motsatta i funktion.

dessa är kända som alfa-och beta-receptorer och medan fysiologin är ganska komplex, kokar den ner till detta: alfa-receptorer hindrar lipolys och beta-receptorer utlöser det.

således är fettceller med en hög mängd beta-receptorer relativt lätta att mobilisera medan de med en hög mängd alfa-receptorer inte är.,

det är därför du, när du startar en fettförlustbehandling, ser omedelbara resultat i vissa delar av din kropp som bröstet, armarna och ansiktet, men bredvid ingenting på andra områden som mage, höfter och lår.

en av de främsta anledningarna till att vissa fettbutiker, som magefett, är så ”envisa” är att fettcellerna själva är mycket resistenta mot mobilisering (de innehåller många fler alfa-receptorer än beta).

så, nu när du vet varför magen fett tenderar att hänga på för kära liv när du skär, låt oss titta på några strategier för att besegra dess ”försvar” och bränna bort det.,

de 5 största magen fett förlust myter

Om du Google runt för magen fett förlust tips, Du kommer att avveckla läsa en hel del skitsnack.,

här är en snabb motgift…

• Du kan inte föredrar ”mål” magen fett för eliminering.

ingen mängd crunches eller plankor eller något annat kommer direkt att bränna fettet bort.

• Det finns inga enskilda livsmedel som hjälper eller skadar processen.

magen bula orsakas inte av högt glykemiska kolhydrater eller ”bearbetade livsmedel” eller mejeri, och ingen mängd ”friska fetter” kommer att bli av med det.

• din måltidsfrekvens är inte problemet.,

äta många små måltider per dag inte ”stoke den metaboliska elden” och äta färre, större måltider inte skicka din kropp till ”svält läge.”

• att äta sent på kvällen är inte heller problemet.

att äta majoriteten av dina dagliga kalorier tidigt eller sent har ingen effekt på viktminskningsparametrar eller kroppssammansättning.

• Stress är inte den skyldige.,

Stress kan främja beteenden som leder till viktökning men kan inte direkt orsaka det genom hormonella obalanser eller andra mekanismer.

lyckligtvis är det mycket enklare att förlora magefett än många människor skulle få dig att tro. Det finns egentligen bara två saker som du behöver veta för att bli av med fula magen fett en gång för alla:

1. Du måste minska din totala kroppsfett procent.

det här är verkligen vad allt kommer ner till.,

minska kroppsfett procent till 10% (män) eller 20% (kvinnor) och huvuddelen av magen fett kommer att vara borta. Och varje bit smalare du får därifrån betyder ännu mindre att klämma på midjan.

2. Du kan använda vissa kost, utbildning och kompletterande strategier för att hjälpa dig att bränna fett snabbare och mobilisera magen fett bättre.

med tanke på den första punkten kommer allt du gör som accelererar fettförlusten i allmänhet också att påskynda förlusten av det envisa fettet.,

det finns dock ett par specifika saker du kan göra för att hjälpa din kropp att bättre få på och bli av med envis fett i synnerhet, inklusive magen fett.

kombinera båda dessa strategier-snabbare fettförlust och bättre fettcellsmobilisering–och du har en extremt effektiv envis fettförbränningsrutin.

som exempel, här är resultatet av en nyligen snitt av mina. Jag började på ca 10 till 11% kroppsfett:

som du kan se höll jag en hel del fett i de nedre ab-och sneda regionerna.,

Efter ca 10 till 11 veckors övning av vad jag predikar fick jag ungefär 6% kroppsfett:

som du kan se förlorade jag lite till ingen muskel och är märkbart smalare i min kärna.

så, låt oss prata om hur jag gjorde det här och hur du kan också.

du kanske också gillar

5 beprövade sätt att förlora magefett snabbare

som du vet finns det två grundläggande sätt att förlora magefett snabbare:

1. påskynda hastigheten med vilken du förlorar fett i allmänhet och,
2. hjälpa din kropp att bättre mobilisera fettcellerna med stora mängder alfa-receptorer.,

jag känner till 5 olika vetenskapsbaserade sätt att göra dessa saker. Låt oss prata om varje.

1. Använd ett måttligt aggressivt kaloriunderskott.

När du sliter för fettförlust bör ditt mål vara att förlora fett så snabbt som möjligt samtidigt som du behåller din muskel och hälsa.

hur bra du gör detta bestäms huvudsakligen av storleken på ditt kaloriunderskott.

det vill säga ett litet underskott på 5 till 10% kommer att ge mindre och långsammare resultat än ett större underskott på 20-25%.,

frågan är dock hur stor av ett kaloriunderskott du kan placera din kropp i Innan problem relaterade till hunger, begär och muskelförlust verkligen sparka in.

Tja, det finns lite forskning som kan hjälpa till att låna insikt.

en studie utförd av forskare vid Jyväskyläs universitet hade elit, lean (=< 10% kroppsfett) spår-och fälthoppare och sprinters begränsar kalorier för fettförlust i 4 veckor.

alla deltagare utövade sitt vanliga schema och följde en högproteindiet., En grupp idrottare behöll ett ~ 12% kaloriunderskott, äter cirka 300 kalorier mindre än de brände varje dag, och en annan grupp behöll ett ~24% underskott och åt cirka 750 färre kalorier än de brände.

efter 4 veckor förlorade 12% – underskottsgruppen mycket lite fett och muskler och 24% – underskottsgruppen förlorade i genomsnitt 4 pounds av fett och mycket liten muskel.

Jag har sett samma typ av resultat med min egen kropp och med många av de tusentals människor jag har arbetat med.,

om du äter tillräckligt med protein, använd tyngdlyftning för att driva din fettförlust och håll cardio till ett minimum, kan du säkert behålla ett 20 till 25% kaloriunderskott och maximera fettförlusten samtidigt som du minimerar muskelförlusten.

faktum är att jag skulle gå så långt som att säga att större underskott är nödvändiga för att fortsätta att förlora fett när du blir smalare och handlar mer och mer med envis fett. Så var inte rädd för ett måttligt kaloriunderskott. Det är ett kraftfullt verktyg för att få mager.

2. Tåg i fastat tillstånd.,

om du någonsin har letat efter råd om hur du förlorar fett snabbare—och särskilt envis höft, mage och lårfett—har du förmodligen läst om att träna på tom mage.

enligt många experter är träning på tom mage ett enkelt men kraftfullt sätt att öka mängden fett som din kropp brinner medan du tränar.

det finns sanning i detta råd, men det finns också ett problem: det är inte så enkelt. Hur tom mage, exakt? Vilka typer av motion fungerar bäst? Finns det några nackdelar?,

det första du behöver förstå är att det inte räcker att helt enkelt ha en mage som känns ”tom.”Detta garanterar ingenting i vägen för accelererad fettförlust.

vad kan hjälpa dig att förlora fett snabbare, men tränar i ett ”fastat” tillstånd, vilket har att göra med nivåerna av olika hormoner som påverkar fettförlusten, inte hur tom eller full din mage är.

du ser, när du äter mat, ökar kroppens insulinnivåer, och det börjar bryta ner, absorbera och använda och lagra de näringsämnen du just har matat det., Detta är känt som” postprandial ”(prandial betyder” att ha att göra med en måltid”) eller” fed ” tillstånd, och det kan vara allt från två till sex eller flera timmar, beroende på hur mycket och vilka typer av mat du äter i en måltid.

så småningom slutar din kropp att bearbeta maten och insulinnivåerna sjunker till en låg, stabil baslinje, där de förblir tills du äter mat igen. Detta är känt som” postabsorptive ”eller” fasted ” tillstånd.

varje dag vänder din kropp fram och tillbaka mellan dessa matade och fastade tillstånd., Motion gjort medan dina insulinnivåer är förhöjda och din kropp fortfarande bearbetar din sista måltid och insulinnivåer är höga matas utbildning, och motion gjort när kroppen är klar och insulin är låg är fastade utbildning.

nu är det inget fel med träning i ett fed-tillstånd. Varje övning brinner energi, vilket stöder dina viktminskningsinsatser. Vad många människor inte vet är dock att träning i ett fastat tillstånd erbjuder flera unika fettförlustfördelar.

1., Forskning visar att träning i fastat tillstånd ökar både lipolys och fettoxidationsfrekvens.

vad det betyder är att när du tränar med ditt insulin på baslinjen kan din kropp både mobilisera och bränna mer fett under träningen än när insulinnivåerna är förhöjda.

2. Forskning visar att blodflödet i bukregionen ökar när du är i fastat tillstånd, vilket hjälper dig att bränna det ”envisa” fettet i denna region.,

som du vet är ett av problemen med envis fett och i synnerhet magefett det reducerade blodflödet i regionerna, och fastad träning kan hjälpa till att övervinna detta.

det finns en stor nackdel med fastande träning, men: det ökar muskelnedbrytningsgraden.

detta är oönskat eftersom om du skadar och bryter ner för många muskelceller i din träning, kommer din kropp inte att kunna hålla jämna steg med reparation, och du kan förlora muskler över tiden.

en annan nackdel med fastande träning är bristfällig träning., Många tycker att de har mindre energi och fokus när träning i ett fastat tillstånd och därmed inte kan behålla nivån på fysisk och mental intensitet de är vana vid.

så, som du kan se, fastad träning är ett tveeggat svärd. Det är bra för att förlora fett snabbare, men det är inte så bra för att behålla muskler och njuta av dina träningspass.

lyckligtvis kan du avbryta dessa nackdelar med effektiv tillskott.

Du kan neutralisera muskelförlusten med β-hydroxi β-Metylbutyrat (även känt som HMB)., Detta är ett ämne som bildas när din kropp metaboliserar aminosyran leucin, som är en aminosyra som direkt stimulerar proteinsyntesen.

HMB säljs ofta som ett muskelbyggande stöd, men forskningen påstås visa att dessa fördelar är skakiga i bästa fall, hindras mest av designfel. Således är jag inte bekväm att göra några påståenden om muskeltillväxt.

det finns en fördel med HMB som är väl etablerad, men: det är ett extremt effektivt antikataboliskt medel.,

det vill säga det är mycket bra att förhindra muskelnedbrytning, vilket innebär att du kommer att återhämta sig snabbare från dina träningspass och uppleva mindre muskelsårighet (och den fria syraformen visar det mest lovande i detta avseende).

det har inte heller någon effekt på insulinnivåerna, vilket innebär att det inte kommer att bryta ditt fastade tillstånd som mat.

dessa saker gör HMB perfekt för användning med fastande träning.,

dess kraftfulla antikataboliska effekter och obefintliga insulineffekter innebär att du skörda alla fettförlustfördelarna med träning som fastas utan några problem i samband med muskelförlust eller insulinsekretion.

det är också värt att notera att HMB är överlägsen leucin för att undertrycka muskelnedbrytning eftersom det är mer antikataboliskt än dess ”förälder” aminosyra.

det betyder att det också är effektivare än grenade aminosyratillskott (BCAA) eftersom de är beroende av leucin för sina antikataboliska effekter (isoleucin och valin är mycket svaga i detta avseende).,

kliniskt effektiva doser av HMB varierar mellan 2 och 3 gram, och det är vad du hittar i min pre-workout fat burner FORGE:

FORGE innehåller också en kliniskt effektiv dos av yohimbine, vilket förbättrar träningsprestandan och hjälper direkt med envis fettförlust (vi pratar mer om det snart).

3. Gör högintensiva intervallkardio.

högintensiv intervallträning, eller HIIT för kort, är en metod för att träna där du växlar mellan perioder av (nästan) all-out intensitet och lågintensiv återhämtning.,

tanken är enkel: under dina högintensiva anfall trycker du dig nästan så hårt du kan, och under dina lågintensiva perioder försöker du fånga andan som förberedelse för nästa sprint.

bottom line är HIDET är betydligt mer tid effektivt för att förlora fett än traditionell ”lågintensiv steady-state” cardio (LISS).

till exempel fann denna studie utförd av forskare vid University of Western Ontario att människor förlorade mer fett som gjorde 4 till 6 30 sekunders sprints (med 4 minuters viloperioder) än 60 minuters lutning löpband.,

om du gör matten här är det ganska imponerande. 17 till 27 minuter av högintensiv intervallträning resulterade i mer fettförlust än 60 minuter av traditionell bodybuilder cardio. Detta var inte en enstaka händelse, heller-dessa resultat har replikerats i en hel del andra studier också.

vetenskapen är tydlig: om ditt mål är att bränna så mycket fett på så lite tid som möjligt, så är HIIT vägen att gå.

även om de exakta mekanismerna bakom denna fördel inte är helt förstådda ännu har forskare isolerat flera faktorer., Forskning visar att HIIT…

• ökar din ämnesomsättning i upp till 24 timmar,
• förbättrar insulinkänsligheten i musklerna, vilket hjälper din kropp att bättre absorbera och använda maten du äter (i stället för att lagra den som fett),
• ökar muskelns förmåga att bränna fett för energi,
• höjer tillväxthormonnivåerna, vilket hjälper till med fettförbränning,
• spikar katekolaminnivåer, vilka är kemikalier som mobiliserar fett för att bränna,
• och minskar aptit efter träning, vilket hjälper till att förhindra övermålning.,

dessutom behöver HIIT träning inte vara längre än 20 till 25 minuter för att vara effektiv, och kortare kardiosessioner hjälper dig att bättre bevara muskler och styrka.

om du vill veta mer om att skapa effektiva HIIT träning, kolla in den här artikeln.

4. Lyft tunga vikter.

om du är bekant med mitt arbete vet du att jag är en stor förespråkare för tung, sammansatt tyngdlyftning.

denna typ av utbildning erbjuder två stora fett förlust fördelar.

1., Det hjälper dig att bevara din styrka i ett kaloriunderskott, vilket i sin tur hjälper dig att bevara din muskel.

2. Det ökar dramatiskt din basala ämnesomsättning i flera dagar efter varje träningspass, och forskning visar denna typ av utbildning kan resultera i hundratals fler brända kalorier än träning utförs med lättare vikter.,

en annan anmärkningsvärd fördel med tung, sammansatt utbildning är det enkla faktum att de flesta människor tycker att det är roligare än hög rep, ”känna bränn” träning, och roligare träning innebär bättre långsiktig efterlevnad och progression.

5. Ta kosttillskott visat sig påverka fettförlust.

kosttillskott är inte nyckeln till fettförlust, men om du kombinerar de rätta med en riktig kost och träningsrutin kan du dramatiskt påskynda processen.,

här är min personliga ”fat loss stack” som jag använder och rekommenderar:

koffein

miljontals människor kan inte skaka spindelväv utan deras morgon koppar kaffe men denna kraftfulla förening har mycket mer kommer för det.

koffein hjälper dig att gå ner i vikt genom att öka mängden energi din kropp brinner hela dagen, och det förbättrar också styrkan, främjar muskeluthållighet och förbättrar anaerob prestanda.,

För bästa resultat har forskning visat att koffein bäst levereras i ett piller eller pulverformat, men du måste vara försiktig för att undvika att bygga upp en tolerans mot den.

personligen får jag min koffein från min pre-workout puls, som också innehåller kliniskt effektiva doser av 4 andra ingredienser vetenskapligt bevisat att förbättra träningsprestanda:

Yohimbine

Yohimbine är en kemikalie extraherad från en art av afrikansk växt, Yohimbe.,

studier visar att yohimbin kan påskynda fettförlusten genom att blockera aktiviteten hos alfa-receptorer i fettceller.

detta gör det möjligt för din kropp att minska fettdepåer snabbare och är särskilt användbart när du blir smalare och kämpar med envisa fett holdouts.

det finns en liten fångst med yohimbin, men: förhöjda insulinnivåer negerar dess viktminskningseffekter. Om du vill skörda dess fett förlust fördelar, du vill använda den när du är i ett fastat tillstånd.

Yohimbines fördelar slutar dock inte där. Det gör mer än att hjälpa dig att förlora fett snabbare.,

forskning visar att yohimbine också förbättrar träningsprestanda, och det är särskilt effektivt för att bekämpa fysisk trötthet och öka tiden till utmattning.

det här är anledningarna till att jag bestämde mig för att inkludera yohimbine i min pre-workout fat burner FORGE, som gjordes speciellt för att maximera fettförlust med fastad träning.,

PHOENIX Fat Burner

Phoenixs koffeinfria formulering hjälper dig att bränna fett på tre olika sätt:

• Det ökar dramatiskt metabolisk hastighet,
• Det förstärker effekten av fettförbrännande kemikalier som produceras av din kropp,
• och det ökar känslan av fullhet från mat. – herr talman!

många företag försöker sälja dig sina fettbrännare genom att göra processen med fettförlust låter alltför komplex.,

de pratar om att öka fettoxidationsfrekvensen, bevara mager massa, stödja sköldkörteln, inducera termogenes, hämma enzymer relaterade till fettlagring, inducera enzymer som orsakar fettförlust, manipulera hormon och neurotransmittornivåer, minska vätskeretention, förbättra näringsfördelning och mer.

Tja, sanningen är att det här är alla aspekter av fettförlust, men den här typen av marknadsföring är lite mer än ett försök att blända dig med terminologi och vetenskapliga halvsanningar i hopp om att du bara accepterar de påstådda fördelarna till nominellt värde.,

När du tar en kall, hård titt på vetenskapen om fettförlust finns det egentligen bara tre sätt att märkbart påskynda det:

1. Du kan öka din basala metaboliska hastighet.

din ämnesomsättning är en ”räkna” av hur mycket energi din kropp brinner hela dagen, och ju högre Det går desto snabbare kan du gå ner i vikt.

det beror på att när du kokar fettförlust ner till sin yttersta enkelhet bestäms det av skillnaden mellan den energi som din kropp brinner och den energi du matar den med mat., Förbruka mer energi än du förbrukar med tiden, och du kommer att förlora fett.

Även om det finns många, många sätt att öka ämnesomsättningen, är de i slutändan beroende av en eller båda av följande mekanismer:

1. uppmuntra en cell att producera mer energi från kolhydrater och fettsyror.
2. minska effektiviteten i processen genom vilken cellulär energi produceras, vilket ökar ”energikostnaden” för att möta kroppens behov.

det finns många sätt att manipulera dessa mekanismer och PHOENIX fokuserar på de mest effektiva metoderna.

2., Du kan förhindra hunger eller begär från att förstöra dina planer.

en viktig anledning dieter misslyckas är att människor bara inte kan hålla sig till dem tillräckligt länge. Önskningar blir till begär och i slutändan binges, vilket kan ångra dagar eller till och med veckor av hårt arbete om det verkligen går ur hand.

medan vissa människor har en enklare tid än andra, måste nästan alla hantera hunger och begär i en eller annan grad. Det är bara mänsklig natur att vilja njuta av mat efter oavsiktlig eller avsiktlig deprivation, och oavsett om det är normalt eller inte, stör det fortfarande dina mål.,

många föreningar är kända för att minska hunger och andra är kända för att öka känslan av fullhet du får från en måltid. När en kombination av beprövade molekyler används effektivt kan du framgångsrikt minska hunger och begär och dra största möjliga nytta av din kost.

3. Du kan göra den övergripande upplevelsen av bantning roligare.

gör inga misstag: samtidigt återskapa din kropp med smart kost, motion och tillskott kan dramatiskt förändra ditt liv till det bättre, det är inte lätt.,

ingen mängd piller eller pulver kommer att få dig dit. Det tar hårt arbete, och det tar tid. Och det här är en annan viktig anledning till att dieter misslyckas: människor vill inte gå igenom obehaget av allt.

Tja, som att minska hunger och begär, vilket gör dietingprocessen roligare, främst genom att öka den övergripande känslan av välbefinnande, gör det enkelt att hålla sig till planen och se igenom den.

även om den molekylära maskinen för fettförlust är stor och komplex, är den praktiska tillämpningen enkel.,

tvärtemot vad många andra företag skulle leda dig att tro, direkt stimulera någon av de tusentals proteiner och enzymer som är involverade i fett förlust antingen inte fungerar eller är objuden.

fettförlust är en helkroppsprocess, och genom att fokusera på enkla, viktiga och beprövade mål aktiveras allt annat och fungerar i enlighet därmed.,

PHOENIX formulering är resultatet av en omfattande vetenskaplig granskning av en mängd olika naturliga molekyler som är kända för att positivt påverka fettförlusten, och vi valde noggrant en handfull som arbetar synergistiskt för att säkert leverera konsekventa resultat på alla tre punkter som anges ovan.

min personliga mage fett förlust rutin

innan vi avsluta, Jag vill dela med dig en enkel ”gör detta för att förlora magen fett snabbare” rutin som har tjänat mig och tusentals människor jag har arbetat med väl.,

det börjar med ett 25% kaloriunderskott och en högproteindiet och 4 till 5 timmar tung tyngdlyftning och 1,5 till 2 timmar HIIT cardio per vecka.

det här är ”motorn” som driver all fettförlust. Kom ihåg att ingen mängd tillskott spelar någon roll om du inte får din kost och träning rätt.

När du gör det kan tillägg hjälpa till.,

innan tyngdlyftning (Fasted):

ca 10 minuter före min fastade tyngdlyftning session, som jag gör första på morgonen (ca 45 minuter efter uppvaknandet), tar jag följande:

1 servering av smedja

1 skopa puls

min tyngdlyftning varar ca 45 till 60 minuter och efteråt äter jag min första måltid i veckan, som innehåller ca 40 gram protein och 100 gram kolhydrater.,

med Lunch:

jag äter en lätt lunch av en sallad med kyckling så jag kan vara tillbaka i fastat tillstånd med 5:30 PM, vilket är när jag gör min fastade cardio.

om jag skulle äta en större måltid som innehåller en hel del kolhydrater, finns det dock en chans att mina insulinnivåer fortfarande skulle vara förhöjda come cardio time. Således ”spelar jag det säkert” och håller måltiden liten.

jag tar inga fettförlusttillskott till lunch.

(det är värt att notera att jag också har en scoop av vassle vid ca 3 PM, vilket ger min kropp cirka 2,5 till 3 timmar för att bearbeta den före hjärtat.,div id=”78656f4392″> runt 5:30 PM, före Cardio

ca 10 minuter innan jag gör min fastade cardio, tar jag följande:

1 servering av FORGE

1 servering av PHOENIX

1 servering av PHOENIX

1 skopa puls

jag gör sedan 25 minuter av HIIT cardio på den liggande cykeln och äter middag efter, följt av ca 40 gram protein en timme eller så före sängen.,

den nedersta raden på att förlora magen fett

miljontals människor kämpar för att förlora magen fett och tillgripa alla typer av konstiga dieter, kosttillskott och ”platt mage tricks.”

det behöver inte vara så. För alla. Någonsin.

om du tar de enkla åtgärder som anges i den här artikeln, Du kan få den mager, porlande sex pack du har alltid velat och hålla den för resten av ditt liv.