har du någonsin undrat varför ditt blodsocker sjunker under vissa typer av träning samtidigt som du ökar under och typer av träning? Eller varför får du ibland höga blodsocker efter träning?
om du är nyfiken på den vetenskapliga förklaringen av hur motion kan höja blodsockret, läs vidare.,
jag stöter sällan på vetenskapliga studier som utforskar hur motion påverkar blodsockret hos personer som lever med typ 1-diabetes, så när jag nyligen fick händerna på just ett sådant forskningspapper grävde jag in med stort intresse (de specificerade typ 1-diabetes, men jag skulle tro att resultaten är tillämpliga på någon som använder insulin).
Jo faktiskt, Google och jag grävde in. Detta forskningspapper är tung läsning. Du vet de vetenskapliga tidningarna där du känner att du behöver en avancerad grad (plus en hel del Googling) bara för att förstå introduktionen?, Det här är en av dem.
papperet heter ”effekt av intermittent högintensitet jämfört med kontinuerlig måttlig övning på glukosproduktion och utnyttjande hos individer med typ 1-diabetes” och är skrivet av ett team av forskare från Australien. Det publicerades i American Journal of Physiology – Endocrinology and Metabolism i 2007 (inte exakt ny forskning, men peer-reviewed forskning ändå, vilket innebär att det är legit).
Jag trodde att ämnet var relevant och intressant nog att spendera tid på att läsa och förstå det., Så, eftersom jag har gjort den tunga behandlingen, låt mig dela vad jag har lärt mig med dig.
motion och blodsockerpåverkan
så varför gör vissa typer av motion vårt blodsocker droppe som galen medan andra gör det öka eller knappast har någon inverkan? Jag vet från min egen erfarenhet att jag verkligen måste titta på mina blodsocker om jag gör steady state cardio, medan en intervallträningssession kommer att få liten inverkan eller till och med få mina blodsocker att gå upp.,
det visar sig att den främsta anledningen till att intervallträning inte gör att dina sockerarter faller så mycket som steady state cardio kommer ner till två faktorer.
- ökning av glukosproduktionen
- glukosutnyttjande
båda dessa faktorer påverkas av motion, oavsett vilken typ av övning du gör. Forskarna fann emellertid att efter 15 minuter var det en statistiskt signifikant skillnad i de två faktorerna beroende på om försökspersonerna gjorde intervallträning eller steady state cardio.,
de fann en övergripande högre produktion av glukos, både under och upp till 2 timmar efter träning i de försökspersoner som gjorde intervallträning jämfört med dem som gjorde steady state cardio. Glukosutnyttjandet var också högre för intervallträningsgruppen, men det tog aldrig upp glukosproduktionen.
detta innebär att intervallträning har mindre inverkan på blodsocker (trots intervallträningsgruppen som lägger in mer övergripande arbete) än steady state kardiovaskulär träning eftersom din kropp producerar glukos så snabbt eller snabbare än du kan använda den.,
forskarna vet inte exakt varför vi ser den större ökningen av glukosproduktionen för intervallträning, men de teoretiserade att det kan bero på muskelglukagonnedbrytning.
ett annat fynd var att kortisol (stresshormonet) inte ökade mer med intervallträning. Det är ett riktigt positivt resultat eftersom ökad kortisol inte är något vi i allmänhet strävar efter på grund av de många negativa biverkningarna som viktökning, nedsatt immunförsvar och gastrointestinala problem.,
hur man genomför forskningsresultaten
bortsett från mig att hitta denna super fascinerande, vad kan vi göra med denna information?
Jag tror att det här är en stor kunskap att ha för utbildade idrottare, de som just har börjat och för föräldrar som hanterar sitt barns diabetes. Det kan fungera som en guide vid bestämning av mängden insulin och kolhydrater för att säkert administrera före och efter en aktivitet.,
forskarna jämförde intervallträning med sport som basket och fotboll där du har intensiva utbrott av aktivitet. Jag skulle lägga till nyare sporter som CrossFit, HIIT (högintensiv intervallträning) och HIT (högintensiv träning). Det kan också vara boot camps, spinning klasser, eller om du bara gör en hel del kardiovaskulär intervallträning och tung motståndsträning.,
beväpnad med denna vetenskapliga kunskap (och mycket erfarenhet) vet jag att jag inte behöver minska mitt insulin så mycket före och efter en intervallträning eller en motståndsträning (jag kan till och med behöva lite extra insulin(!)), medan jag kommer att behöva göra minskningar om jag gör 40-60 minuter steady state cardio.
För Mig kan steady state cardio vara en lång promenad, en cykeltur eller gå på en lutning, Stairmaster eller elliptisk. Med alla dessa aktiviteter ser jag en nästan omedelbar minskning av blodsocker., Det förbättrade glukosutnyttjandet avtar dock ganska snabbt efter att jag slutat träna, så jag vet att sänka mitt insulin före steady state cardio men inte efter.,
för att sammanfatta:
- motion påverkar både glukosproduktion och utnyttjande
- när du gör intervallträning, ökar glukosproduktionen din ökade glukosutnyttjande
- när du gör steady state cardio dominerar glukosutnyttjandet produktionen
- på grund av detta kan ditt blodsocker stiga under och efter högintensiv intervallträning, medan det troligtvis kommer att sjunka under steady state cardio
Jag kommer att hoppas det här inlägget svarade på frågan ”ökar träningen blodsockret?,”Om du vill veta mer om att hantera ditt blodsocker under träning, läs min artikel”Hur man hanterar ditt blodsocker när du tränar med Diabetes”.
Du kan läsa hela vetenskapliga papper här: Guelfi KJ, Ratnam n, Smythe GA, Jones tw, Fournier PA.: ”Effekt av intermittent högintensitet jämfört med kontinuerlig måttlig träning på glukosproduktion och utnyttjande hos individer med typ 1-diabetes”: Am J Physiol Endocrinol Metab. 2007 Mar;292(3):E865-70.