filmen ”Tully” syftar till att vara en ärlig skildring av livet balanserar kraven från en nyfödd med två andra barn, i all sin spotta-up fylld, sömn berövad, fullständigt utmattad ära. Det handlar om en mamma som heter Marlo (spelad av Charlize Theron) som bara hade sitt tredje barn och ligger på randen av postpartum depression tills hennes bror skickar en nattflicka (Tully) till hennes räddning.,
för att spela rollen, den ständigt underbara och passar Charlize Theron (som i verkligheten, är en upptagen mamma av två barn via adoption) var tvungen att få 50 pounds av övervikt för att exakt skildra vad en riktig postnatal kropp ser ut. Även om Theron inte är främmande för självtransformation-som hennes Oscar — vinnande tur i ”Monster” intygar-säger hon att förlora den vikt hon fick för delen tog mycket längre tid vid 42 än det gjorde i hennes 20s.
”det tog mig ett och ett halvt år att gå ner i den vikten., Det var en av de svåraste sakerna som min kropp gick igenom-och kvinnor gör det varje dag”, sa hon till NPR. ”När jag gör det är folk som” så modiga — – och jag är som: Nej. Kvinnor gör det hela tiden och vi erkänner det inte tillräckligt.”
var det baby vikt du fortfarande bär runt eller de 10 pounds som kryper på när din ämnesomsättning saktar ner, gå ner i vikt i din 40s och bortom är svårt. Vad mer, det kan vara extra maddening när en kvinna i denna åldersgrupp syftar till att göra det med en manlig kompis.
varför tar det längre tid för kvinnor att gå ner i vikt, särskilt efter 40?,
sömnbrist
om på grund av nattväckning av små barn eller heta blinkar från början av perimenopausen är medelåldern när sömnkvaliteten går nerför för många kvinnor. Brist på sömn har länge kopplats till en ökad risk för fetma och diabetes, eftersom det är svårare för kroppen att reglera glukos som leder till något som kallas insulinresistens, vilket kan orsaka viktökning.
män är större
om du repa huvudet undrar varför din man kan förlora 25 pounds i två månader genom att göra några enkla livsstilsförändringar, här är varför., ”Kvinnor naturligt har en högre andel kroppsfett och lägre muskelmassa än män, säger Gillian Mueller Goddard, M. D., endokrinolog på Park Avenue Endokrinologi & Nutrition PLLC i New York. ”Muskel är mer metaboliskt aktiv än fett är, det utnyttjar mer energi i form av kalorier. Den genomsnittliga mannen är också bara större än den genomsnittliga kvinnan, så det tar mer kalorier för att upprätthålla en större kroppsmassa. Mellan dessa två skillnader kan män konsumera mer kalorier för att behålla eller gå ner i vikt än kvinnor kan.,”
Vi måste bokstavligen konsumera färre kalorier för att behålla eller gå ner i vikt.
långsammare metabolism
Goddard säger att östrogennivåerna börjar minska när en kvinna börjar perimenopausen. ”Som ett resultat förlorar vi muskelmassa, och den förlusten resulterar i en minskning av ämnesomsättningen — vi måste bokstavligen konsumera färre kalorier för att behålla eller gå ner i vikt”, säger hon. ”Förlusten av östrogen leder också till en benägenhet att deponera fett i mitten av sektionen, vilket leder till ytterligare metabolisk derangement (eller en ineffektiv metabolism)., Det ökar insulinresistensen, kan leda till diabetes och diabetes och ökar risken för hjärtsjukdom.”
mindre muskelmassa
förlusten av muskelmassa som nämns ovan minskar också antalet kalorier vi behöver för att behålla eller gå ner i vikt, säger Goddard. ”Dessutom kan insulinresistens som härrör från fettavsättning i mitten av sektionen också göra det svårare att gå ner i vikt. Insulin är ett hormon. Det får oss att känna oss hungriga och får oss att lagra kolhydraten vi äter som fett istället för att använda den för snabb energi, förklarar hon.,
Hur gå ner i vikt efter 40
Så vad kan en kvinna över 40 att göra för att öka hennes chanser att ta bort några pounds?
flytta din kropp
övning är nyckeln, säger Goddard. ”Aerob träning ökar ämnesomsättningen och styrketräning ökar muskelmassan”, säger hon. Försök att införliva båda aktiviteterna i din veckovisa träningsrutin.
skär kalorier (men inte för drastiskt)
Perri Halperin, MS, RD, dietist på Mount Sinai Hospital, säger att gå ner i vikt är helt enkelt en fråga om att konsumera färre kalorier än du förbrukar, men vad du äter räknas också., ”Var försiktig med portionsstorlekar, välj magert protein, som kyckling och fisk, hummus eller grekisk yoghurt och komplexa kolhydrater, som helkorn, bönor och färsk frukt, använd friska fetter i måttlighet (1 matsked olivolja, ¼ av en avokado) och fyll din tallrik med icke-stärkelse grönsaker”, rekommenderar hon och lägger till om du minskar ditt dagliga kaloriintag med 300-500 kalorier, kan du förlora en hälsosam 1-till-2 pounds per vecka.
Goddard tillägger: ”många kvinnor drar också nytta av en låg kolhydratdiet och undviker artificiella sötningsmedel, särskilt i dietmjukdrycker., Detta hjälper till att hålla insulinnivåerna låga.”
Ät frukost
hoppa över måltider bråkar med din ämnesomsättning, skicka en signal till din kropp för att hålla fast vid lagrade kalorier istället för att bränna dem. Swap carb-tunga frukostalternativ för proteinbaserade livsmedel, som ägg eller yoghurt, och byt söta, kalorijuicer för hel frukt för att öka ditt fiberintag, säger Halperin.
om du gör alla rätt saker och din vikt förblir densamma, gör ett möte med en registrerad dietist, som hjälper dig att skapa en anpassad plan för att nå dina mål., Och om att flytta mer och äta en hälsosam kost inte fungerar, rekommenderar Goddard att konsultera en läkare som specialiserat sig på viktminskning för att behandla insulinresistens och före diabetes. När allt kommer omkring kan Slaget vid bulgen bara bli svårare att vinna med ålder — även för Charlize Theron.
mer hälsosam kostråd
- Dålig kostrådgivare vill att du ska glömma
- det bästa sättet att gå ner i vikt kokar ner till dessa tre saker
- vad du behöver veta om att gå vegan
- vad är hälsosammare: naturligt socker, bordssocker eller konstgjorda sötningsmedel?,
- den friskare pick: en varmkorv eller en hamburgare?
vill du ha fler tips som dessa? NBC News BETTER är besatt av att hitta enklare, friskare och smartare sätt att leva. Registrera dig för vårt nyhetsbrev och följ oss på Facebook, Twitter och Instagram.