Varför söker så många människor medvetet obehag av bastur? Fundera. Klimatet i bastun är motbjudande varmt, ofta över 100 grader Fahrenheit och 100 procent fuktighet. Svett börjar omedelbart slå samman vid dina fötter. Om du hade kläder, skulle de omedelbart förstöras. Vi betalar kontant för att använda dem och sen …
vad gör bastur?, De har sitt ursprung i Europa under medeltiden-förmodligen för tusen år sedan — när människor skulle hälla vatten över uppvärmda stenar i gropar grävde i sluttningar. Men de uppträdde också i Korea på 15-talet, där de var bjudna för sina hälsofördelar.
men vilka är hälsofördelarna? De flesta kommer att säga att svetten hjälper till att rengöra dina porer och förbättra ditt humör. Under de senaste decennierna har modern vetenskap upptäckt en häpnadsväckande mängd andra fördelar som kan få allvarliga konsekvenser för styrka idrottare.
förbättrar bastur verkligen uthållighet?,
det står att resonera (och vetenskap) att en bastuvanor hjälper din kropp att bli mer acklimatiserad till värme. Det betyder inte bara att du kan njuta av tropiska semestrar mer än bastu shunners, det betyder att kroppen kan bli bättre på att hantera stressiga, svettiga träningspass.
det finns några studier som stöder begreppet värmeacklimering som förbättrar uthålligheten., En som publicerades i Journal of Science and Medicine in Sport fann att bland sex manliga distanslöpare ökade tiden till utmattning med en jättestor 32 procent efter tre veckor och tolv halvtimmes bastusessioner jämfört med en kontrollgrupp. Eftersom bastuanvändarnas blodvolym och plasmavolymen ökade betydligt, föreslog de att det skulle finnas en korrelation.
”för tunga lyftare, som powerlifters eller weightlifters, är förbättringen av stressresiliens fortfarande bra”, säger Ben Greenfield, en mänsklig prestationskonsult baserad i Spokane., ”Det förbättrar ditt kardiovaskulära system och kapillärisering, vilket förbättrar blodflödet till musklerna och förbättrar syretillförseln.”
kan bastur öka muskelmassan (hypertrofi)?
om du har spenderat mycket tid på att läsa om de fysiologiska fördelarna med att lyfta vikter, har du förmodligen hört talas om tillväxthormon (GH). Det är avgörande för tillväxt och reparation av muskler, och det finns bevis för att det också kan bidra till att minska kroppsfett.
styrketräning och god sömn gör ett fantastiskt jobb med naturligt ökande GH., Men det finns många bevis för att bastur kan ta det till en helt ny nivå, med viss forskning som tyder på att två 20-minuters bastusessioner på en vecka kan höja GH-nivåerna två gånger över baslinjen, och att ökad värme kan leda till ännu större hopp. I en studie ökade ämnen som uthärdade två entimmars bastusessioner på en vecka tillfälligt sina GH-nivåer med 1600 procent-naturligtvis kan en timme i en extra varm bastu vara en stor fråga.,
”bastur har de positiva fördelarna med tillväxthormon och inte problemen i samband med superfysiologisk GH”, säger Greenfield, med hänvisning till det faktum att regelbundet injicera mycket höga mängder exogent tillväxthormon har kopplats till nerv-och ledvärk och en högre risk för kolorektal cancer.
”det är en endogen ökning av dina naturliga nivåer av tillväxthormon, till skillnad från GH-injektion eller överdriven användning av någon form av GH-prekursor som kolostrum eller massor av mejeri”, säger han., ”Det är ungefär som att jämföra naturliga metoder för att öka testosteron, som att få massor av solljus och ha mycket sex, till exogen testosteron, som ibland kan stänga av din naturliga produktion.”
så vad sägs om bastur och styrka vinster?
det ser verkligen ut som om det finns en effekt. Som nämnts ovan kan det förbättrade blodflödet och blodvolymen hjälpa till att överföra näringsämnen till muskler och förbättra återhämtningen från tuffa träningspass., Tillväxthormonet är också kopplat till styrka, bättre sömnkvalitet och smärtlindring, men det finns också mycket att prata om när det gäller värmechockproteiner.
i gnagarstudier verkar hypertermisk konditionering inducera produktion av värmechockproteiner, vilket kan förhindra skador orsakade av fria radikaler och stödja antioxidantkapacitet. De verkar också reparera skadade proteiner, vilket garanterar att proteiner har sin korrekta struktur och funktion.
det finns bevis för att värmechockproteiner också hjälper dig att behålla muskeln om du inte tränar så mycket., En studie visade att efter en veckas inaktivitet behöll värmeacklimerade gnagare 30 procent mer muskler än en kontrollgrupp. Vi vet att gnagare studier inte alltid överföra till människor, men dessa studier har en bra provstorlek och den biologiska mekanismen fungerar mycket på samma sätt hos människor.
inslagning
medan vissa experter rekommenderar tjugo minuter fem gånger i veckan, det finns bevis för att hålla sig till sessioner femton till tjugo minuter två eller tre gånger i veckan kommer fortfarande att ha en effekt på ditt tillväxthormon, uthållighet och produktion av värmechockproteiner., Det är möjligt att dricka lite koffein innan du går in i bastun kommer att förbättra fett mobilisering; bara vara säker på att du också dricka mycket mineralvatten.
slutligen, om du svettas det ensam, vara säker på att någon vet att du är i bastun ifall du blir överväldigad av värmen. Det händer, och ingenting är hundra procent säkert. Var smart, var säker och prata med din läkare innan du gör några drastiska förändringar i din träningsrutin.