psykolog Guy Winch delar några praktiska tips för lugnande sting av avslag.
avslag är det vanligaste känslomässiga såret vi upprätthåller i det dagliga livet. Vår risk för avslag brukade begränsas av storleken på vår omedelbara umgängeskrets eller dejting pooler., Idag, tack vare elektronisk Kommunikation, Sociala medier plattformar och dejting appar, var och en av oss är ansluten till tusentals människor, någon av dem kan ignorera våra inlägg, chattar, texter, eller dejting profiler och lämna oss känner avvisas som ett resultat.
utöver dessa typer av mindre avslag är vi fortfarande utsatta för allvarliga och mer förödande avslag också. När vår make lämnar oss, när vi får sparken från våra jobb, snubbed av våra vänner, eller ostracized av våra familjer och samhällen för våra livsstilsval, smärtan vi känner kan vara helt förlamande.,
om avslaget vi upplever är stort eller litet, är en sak konstant — det gör alltid ont, och det gör vanligtvis ont mer än vi förväntar oss att det ska.
frågan är, varför? Varför är vi så störd av en god vän misslyckas med att” gilla ” familjesemester bilden vi postat på Facebook? Varför förstör det vårt humör? Varför skulle något så till synes obetydligt få oss att känna oss arg på vår vän, moody och dålig om oss själva?
de största orsakerna till avstötning av skador är vanligtvis självförvållade., Precis när vår självkänsla skadar mest, går vi och skadar det ännu längre.
svaret är — våra hjärnor är trådbundna för att svara på det sättet. När forskare placerade människor i funktionella MR-maskiner och bad dem att återkalla en ny avvisning upptäckte de något fantastiskt. Samma områden i vår hjärna aktiveras när vi upplever avslag som när vi upplever fysisk smärta. Därför skadar även små avslag mer än vi tror att de borde, för att de framkallar bokstavlig (om än känslomässig) smärta.
men varför är vår hjärna trådbunden på detta sätt?,
evolutionära psykologer tror att allt började när vi var jägare samlare som bodde i stammar. Eftersom vi inte kunde överleva ensam, var det i grunden en dödsdom att bli utfryst från vår stam. Som ett resultat utvecklade vi en mekanism för tidig varning för att varna oss när vi var i fara för att ”sparkas av ön” av våra stammar — och det var avslag. Människor som upplevde avslag som mer smärtsamma var mer benägna att ändra sitt beteende, förbli i stammen och passera längs sina gener.,
självklart är känslomässig smärta bara ett av sätten att avvisa vårt välbefinnande. Avslag skadar också vårt humör och vårt självkänsla, de framkallar ilska och aggression, och de destabiliserar vårt behov av att ”tillhöra.”
tyvärr är de största skadorna avstötningsorsaker vanligtvis självförvållade. Faktiskt, vår naturliga svar på att dumpas av en dejting partner eller få plockas sist för ett team är inte bara att slicka våra sår utan att bli intensivt självkritisk. Vi kallar oss namn, beklagar våra brister och känner oss äcklade av oss själva., Med andra ord, precis när vår självkänsla skadar mest, går vi och skadar det ännu längre. Att göra det är känslomässigt ohälsosamt och psykologiskt självdestruktivt men varenda en av oss har gjort det på en eller annan gång.
den goda nyheten är att det finns bättre och hälsosammare sätt att svara på avslag, saker vi kan göra för att begränsa de ohälsosamma svaren, lugna vår känslomässiga smärta och återuppbygga vår självkänsla., Här är bara några av dem:
har nolltolerans för självkritik
frestande eftersom det kan vara att lista alla dina fel i efterdyningarna av ett avslag, och naturligt som det kan tyckas att chastise själv för vad du gjorde ” fel ” – gör inte! Med alla medel, granska vad som hände och överväga vad du ska göra annorlunda i framtiden, men det finns absolut ingen bra anledning att vara straffande och självkritisk medan du gör det. Tänker ”jag borde nog undvika att prata om mitt ex på min nästa första dag” är bra. Tänker ” jag är en sådan förlorare!”är inte.,
ett annat vanligt misstag vi gör är att anta att ett avslag är personligt när det inte är det. De flesta avslag, oavsett om det är romantiskt, professionellt och till och med socialt, beror på ”passform” och omständighet. Att gå igenom en uttömmande sökning av dina egna brister i ett försök att förstå varför det inte ”fungerade” är inte bara onödigt men vilseledande.
återuppliva din självkänsla
När din självkänsla tar en träff är det viktigt att påminna dig om vad du har att erbjuda (i motsats till att lista dina brister)., Det bästa sättet att öka känslor av självkänsla efter ett avslag är att bekräfta aspekter av dig själv du vet är värdefulla.
gör en lista med fem kvaliteter du har som är viktiga eller meningsfulla-saker som gör dig till en bra relation utsikter (t.ex. du är stödjande eller känslomässigt tillgängliga), en god vän (t. ex. du är lojal eller en bra lyssnare), eller en bra anställd (t. ex. är du ansvarig eller har en stark arbetsmoral).,
välj sedan en av dem och skriv ett snabbt stycke eller två (skriv, gör det inte bara i ditt huvud) om varför kvaliteten är viktig för andra och hur du skulle uttrycka det i den relevanta situationen. Tillämpa emotionell första hjälpen på detta sätt kommer att öka din självkänsla, minska din känslomässiga smärta och bygga ditt självförtroende framåt.
öka känslor av anslutning
som sociala djur måste vi känna oss önskade och värderade av de olika sociala grupperna som vi är anslutna till. Avslag destabiliserar vårt behov av att tillhöra, vilket gör att vi känner oss oroliga och socialt untethered.,
därför måste vi påminna oss om att vi är uppskattade och älskade så att vi kan känna oss mer anslutna och jordade. Om dina arbetskollegor inte bjöd in dig till lunch, ta en drink med medlemmar i ditt softballlag istället. Om ditt barn blir avvisad av en vän, gör en plan för dem att träffa en annan vän istället och så snart som möjligt. Och när ett första datum inte returnerar dina texter, ring dina morföräldrar och påminna dig själv om att din röst ensam ger glädje åt andra.,
avslag är aldrig lätt men att veta hur man begränsar den psykologiska skada det orsakar, och hur man bygger upp din självkänsla när det händer, kommer att hjälpa dig att återhämta sig tidigare och gå vidare med tillförsikt när det är dags för din nästa dag eller social händelse.
Illustration av Dawn Kim för TED.