så länge jag kan komma ihåg att jag har haft ett problem med min vikt — det var för mycket av det., Det hade aldrig en allvarlig inverkan på mitt liv, men vid 110kg och 190cm (242lbs och 6’3″ för dig jänkare, Liberaer och burmesiska) hade jag minst 25 extra kilo (55lbs) av glädje runt min midsection. Detta betecknade mig som kliniskt överviktiga. Jag var inte glad och ville att den skulle försvinna. Så jag gjorde vad någon självrespekt nörd skulle göra: jag började leta efter svar på internet!
så småningom hittade jag ett blogginlägg som förespråkar den paleolitiska kosten. Jag var fascinerad och köpte den föreslagna boken. Jag gick på en strikt diet, åt bara kött och grönsaker, undvek bröd, potatis, ris och pasta och förlorade 10kg på 3 månader., Sedan slutade framstegen, troligen på grund av min affär med belgiska öl och franska viner vid den tiden. Jag försökte vara strikt med kosten igen, men framstegen var platta.
jag vinglade mellan 100 och 104 kg för de kommande 3 åren. Jag försökte en hel del saker: gå regelbundet till gymmet, äta och dricka mindre, strukturera mina måltider, äta små portioner flera gånger per dag, kör på morgonen, kör på kvällen, äta en stor frukost, inte äta frukost alls, dagliga armhävningar, kallare duschar, olika kosttillskott och allt annat jag kunde hitta., Ingenting klistrade och min vikt förblev densamma. Det hjälpte inte att jag vägrade att vara för strikt och ville njuta av livet med en tillfällig öl eller vin eller två.
i oktober 2013 började saker äntligen förändras. Som en del av mitt försök att bli produktiv började jag göra 15 minuters träning varje dag – antingen tyngdlyftning och crunches hemma eller gå för en 5K-körning. Den rena konsistensen i min rutin fick mig att få muskler, gå ner i vikt och må bättre, men framstegen var långsamma. Jag fick dock under 100kg för första gången på år.
den 2 januari 2014 vägde jag 99,2 kg., Sen började jag göra en sak annorlunda.
jag började fasta en dag per vecka.
som ett resultat min vikt rasade. Jag förlorade 10kg på fyra månader och har hållit den borta sedan dess.
de flesta av de nedåtgående spikarna i diagrammet ovan hände direkt efter fasta dagen. De två horisontella linjerna (början av mars och slutet av April) representerar veckolånga ohälsosamma semester., Även då kom jag tillbaka på rätt spår efter bara några veckors återhämtning.
jag planerade ursprungligen att snabbt bara en gång för att se om jag kunde gå en dag utan att äta. Tanken kom från boken ”Man 2.0 — Engineering The Alpha”, som jag läste några månader innan och där intermittent fasta var mycket berömd. Kolla in det eller läsa detta blogginlägg för en trevlig sammanfattning av metoden.
Jag tillät mig en kopp te med honung på kvällen och så mycket vatten, te och kaffe som jag ville ha. Jag visste att det var omöjligt att svälta, eftersom jag åt mycket dagen innan., Fortfarande tanken på att gå i 24 timmar utan mat verkade främmande först. Skulle jag klara mig, undrade jag.
halvvägs genom dagen började jag längta efter mat. Eftersom jag inte kunde äta något jag var tvungen att suga upp det. Det var svårt i början, men när jag började lyssna på min kropp märkte jag att något var på sin plats. Suget kom inte från min mage. De var inte begär av hunger, men från något annat. Var det tristess? Förväntan om mat vid en viss timme? Jag vet inte. När dagen kröp på känslan minskade och jag fortsatte arbeta., Förvånansvärt kände jag mig inte hungrig på kvällen.
att en kopp te på kvällen var intensiv. Även om jag inte kände min mentala förmåga att minska hela dagen, gav denna en sked honung mig klarhet jag inte hade upplevt ofta. I min matlogg skrev jag: ”jag känner mig väldigt bra och alert, som om någon blockering lyftes”
nästa dag var jag mycket lättare och kände mig friskare. Min mage var inte så uppblåst som det normalt var. Jag kände verklig hunger för första gången på flera år. Det kändes annorlunda från begär dagen innan., Jag kände att jag hade lärt mig att kontrollera min aptit och längtar efter mat bara när jag var faktiskt hungrig igen. Det kändes befriande.
jag bestämde mig för att göra detta till en vecka sak.
Jag höll också vanan att göra lite motion varje dag. Medan det verkligen hjälper till med viktminskning, kan det ensam inte förklara de plötsliga framstegen, eftersom jag redan gjorde det i 3 månader innan med begränsade resultat.
– — –
det finns tusentals viktminskningsprogram där ute, som alla lovar fantastiska resultat för att följa en strikt diet och träningsplan., Medan människor fortsätter att gå ner i vikt med sådana program, Det finns något en storleksordning bättre — att lära sig att lyssna på din kropp och göra vad den säger till dig. Tyvärr kan de flesta inte höra sig själva. Våra antenner är ostämda och vi hör mycket ljud, t.ex. hunger när vi är uttråkade eller latskap när vi behöver träna. Vi måste få ordning på systemet igen.
För Mig gör fasta en dag i veckan just det. Det låter mig tänka på min kropps station. Det får mig att känna mig riktigt hungrig och låter mig skilja den från andra begär., Det återställer min referensram och får mig att begränsa mitt matintag på icke-fasta dagar. Om jag kan hantera 24h utan mat, kan jag säkert motstå att äta för mycket på en vanlig dag, särskilt med allt fett som jag har lagrat bort.
baksidan är att om jag äter eller dricker för mycket i helgen vet jag att jag har måndagen för att återställa mitt system och spola bort överflödig mat., Faktum är att vissa människor rekommenderar en all-you-can-eat fuskdag strax före fasta dagen:
Kom ihåg att dieting orsakar leptinnivåer att släppa, vilket saktar ner fettförlusten; strategiskt övermatning ökar leptinnivåerna tillbaka upp, vilket ökar graden av fettförlust. Att sätta en snabb dag efter en fuskdag gör därför två saker:
1. Förhindrar någon fettvinst från kalori spillover av att äta, Åh, vi vet inte, 14,000 kalorier värda Glass genom att skapa ett omedelbart underskott
2., Förhindrar stagnerad fettförlust, vilket gör att den hormonella nyttan av den snabba fortsätter oavbruten
Mer än någonting, men det här är bara ett praktiskt tillvägagångssätt som skapats för att lindra obehag.
— Man 2.0 Engineering Alpha, Kapitel 10
på en mer metafysisk nivå, fasta en gång per vecka får mig att känna mig mer primal. Dessa dagar är vi vana vid en obegränsad 24/7 tillgång till mat. Vi äter när vi är uttråkade. Vi fyller oss själva eftersom det var för mycket på tallriken till att börja med., Tillbaka i savannen hade vi inte McDonalds på varje hörn och våra förfäder gick dagar utan att äta. Fasta en dag i veckan är mitt sätt att komma tillbaka i kontakt med kärnan i den mänskliga erfarenheten. Det får mig att känna mig mer levande.
– — –
och det är därför jag inte äter på måndagar. Hoppa över mat en dag i veckan återställer mina kaloriförväntningar, tillåter mig att äta mer i helgen, låter mitt sinne till signalerna i min kropp och bara platt ut hjälper mig att gå ner i vikt.
uppenbarligen fasta en dag per vecka är inte en ursäkt för att vara ohälsosamt på andra dagar., Jag försöker fortfarande hålla mig till en låg carb diet, äta främst kött och grönsaker och allvarligt begränsa mitt intag av bröd, pasta, ris och potatis. Som sagt, Jag kommer ibland ha en burgare med pommes frites och / eller en glass, även på icke-fuska dagar. Jag går också mycket, eftersom jag planerar att springa mitt första maraton på 12 veckor. Allt detta håller min vikt i schack, men utan ~ 2000 kcal underskott från fasta, skulle det inte vara tillräckligt för att konsekvent göra mig lättare.
oavsett dina viktminskningsmål kan jag starkt rekommendera att ge intermittent fasta ett försök. Åta sig att försöka det för bara en dag., Gör det en utmaning att se om du kan gå en hel dag utan att äta. Vad har du att förlora? Även om du redan är mager, kan lägga fasta till din regim hjälpa dig att förlora de sista procentsatserna av bodyfat.
Välj en dag under de närmaste 7 dagarna, markera den i din kalender och ät sedan inte den dagen. Om du inte kan välja, Välj imorgon. Håll en logg över hur du känner. Lägg märke till dina begär och känslor. Drick mycket vatten och så mycket te och kaffe som du vill. Jag lät mig dricka en kopp te med honung på kvällen, du är naturligtvis fri att komma med dina egna regler.,
en normal frisk vuxen ska inte ha några problem vid fasta i 24 timmar. Som sagt, om du har några tvivel, kontakta din läkare och läsa detta blogginlägg innan du börjar. Särskilt om du har några speciella förhållanden, såsom diabetes. Det rekommenderas inte att fasta mer än en dag per vecka.