har du någonsin halkat på dina jeans på morgonen, bara för att inse att det inte finns någon chans att de kommer att knappen? Det är klart att du har-vi har alla varit där. Precis som förra veckan när din mage kände sig utspänd och du kunde inte sluta gasa. Det finns ett namn för dessa erfarenheter: svälla. Och det är en av de stora glädjen att vara människa.,
”uppblåsthet är normalt och det är en del av vår matsmältningsprocess”, säger Laura Manning, en registrerad dietist vid Institutionen för gastroenterologi vid Mount Sinai Medical Center i New York City. Vad som kanske inte är normalt men, känns ständigt som din mage är svullen. Om så är fallet kan ett av dessa problem vara att sätta din tarm i en ruta.
du hoppar över måltider.,
Om du är den typ som aldrig äter frukost och lever på kaffe tills det är dags för lunch, kan den vanan vara orsaken till pågående uppblåsning. Manning säger att det är troligt att din mage söker efter något att smälta eftersom du faktiskt borde äta en måltid. Men eftersom du inte är, skapar din kropp istället gas som leder till uppblåst. Och om du hoppar över en morgonmåltid bara för att sedan gorge på lunch-AKA äta mer än din mage faktiskt kan hantera – det kan orsaka mycket uppblåsthet också, lägger hon till.
du sitter för mycket.,
sitt hela morgonen, rusa till lunch, äta vid ditt skrivbord, flytta knappt tills det är dags att klocka ut. Låter det bekant? Detta mönster av vistas stillasittande genom större delen av arbetsdagen kan göra det svårt för mat att röra sig genom mag-tarmkanalen, vilket kan leda till känsla uppsvälld, säger Manning. ”Jag säger ofta till någon att gå en promenad efter lunch för att hjälpa dem att smälta så att de inte känner sig så obekväma”, förklarar hon.
På tal om att gå en promenad, att vara aktiv kan vara till stor hjälp om din svälla verkar vara relaterade till förstoppning., ”Övning hjälper till att påskynda din tarmtransitering och hjälper dig att gå på toaletten oftare”, säger Manning. Så även om du inte är intresserad av att bli ett fitnessdjur, kan en rutin som får ditt blod att flöda vara vad du behöver för att hjälpa till att få dina tarmar i form.
du äter mycket FODMAPs.
FOD vad? En FODMAP, som är en akronym för fermenterbara oligosackarider, disackarider, monosackarider och polyoler, hänvisar till kolhydrater som vissa människor kan vara känsliga för., ”Det här är kortkedjiga fettkolhydratsocker, och vi kan inte absorbera dem mycket bra i tarmen”, säger Margaret Eugenio, MD, en gastroenterologisk läkare vid UW Medicine digestive health center. Läkare tror att bakterierna i din tarm tenderar att jäsa dessa kolhydratsocker, vilket skapar gaser som koldioxid, väte och metan i GI-kanalen, säger Dr Eugenio. Denna process orsakar då din goda vän svälla att säga hej.
men vilka livsmedel kvalificerar sig som FODMAPs?, Bönor, vitlök, lök, mejeri, äpplen, päron och persikor är vanliga som människor kämpar med, rapporterar IBS-nätverket, en organisation som är bekant med FODMAPs eftersom forskning visar att patienter med irritabelt tarmsyndrom eller IBS kan dra nytta av att begränsa konsumtionen av dessa livsmedel. Men det betyder inte att du måste skära ut dem helt. Manning noterar att det belopp du konsumerar verkar vara viktigt, varför många människor känner sig obekväma efter att ha ätit en tallrik full av bönor när de inte har haft dem på ett tag.,
det är också möjligt att bygga upp en tolerans för livsmedel när de introduceras över tiden, och alla har trösklar för hur mycket av en mat som deras tarm kommer att tolerera. ”du kan ha hälften av ett äpple och inte känna obehag, ett fullt äpple kommer att få dig att känna dig väldigt obekväm”, förklarar Manning. Att äta dessa livsmedel i samband med fetter och protein (så ett äpple med ett smet av jordnötssmör) kan också hjälpa till att minska symtomen på uppblåsthet.
du glömde fiber.,
en annan anledning fiber är ett så viktigt näringsämne-det kan sluta svälla i sina spår, eftersom det är vad bakterier behöver för att upprätthålla en hälsosam mikrobiom, säger Dr Eugenio. En hälsosam mikrobiom hjälper till att skapa ett lyckligt GI-område, vilket innebär mindre uppblåsthet. Tyvärr kan din kost inte innehålla tillräckligt med saker: en 2018-studie av mer än 9,000-personer fann att 58% av kvinnornas kalorier kom från ultrabehandlade livsmedel, som ofta saknar kvalitetsfiberkällor.
uppblåsthet som är relaterad till förstoppning kan särskilt hjälpas av fiber., ”När är i tjocktarmen, absorberar det vatten och lägger bulk till avföringen”, säger Dr Eugenio. ”Människor kan ha en mer fullständig evakuering när de har mer fiber i kosten.”
hela livsmedel som kale, spenat och andra bladgrönsaker är dina bästa fibrösa alternativ, förklarar Dr Eugenio, men om du kämpar för att få den rekommenderade mängden (25 gram per dag, per Dietary Guidelines for Americans), kanske du vill överväga kosttillskott. ”En fiber som är riktigt bra för matsmältningsorganet är acacia senegal, säger Dr Eugenio., Det härstammar från tandköttet i ett akaciaträd och har en prebiotisk effekt, och du kan få den Över disken.
du har en tarmsjukdom.
funktionella gastrointestinala störningar inträffar när GI-kanalen inte verkar ha något fel med det, men du upplever fortfarande obehagliga symptom, enligt Cleveland Clinic. Det är en situation som faktiskt är mycket vanligt i USA, säger Dr Eugenio.
till exempel har 25 till 45 miljoner människor i USA IBS, vilket påverkar tjocktarmen, rapporterar International Foundation for Gastrointestinal Diseases., Och funktionell dyspepsi, som påverkar magen och är annars känd som matsmältningsbesvär, påverkar nästan 32% av befolkningen, enligt en 2004-studie publicerad i American Journal of Gastroenterology.
uppblåsthet är vanligt med båda dessa störningar, även om du vanligtvis upplever andra symtom vid sidan av det, säger Dr Eugenio. Övre magont eller känslor av fullhet parat med uppblåsthet kan vara ett tecken på dyspepsi, till exempel, medan nedre delen av buken kramper och en förändring i tarmvanor kan peka på IBS., Båda är värda att tala med din läkare om, och behandling kan inkludera kostförändringar, psykosociala terapier och andra livsstilsförändringar, rapporterar Cleveland Clinic. Naturligtvis kommer din läkare vill utesluta andra potentiella orsaker först, som tjocktarmscancer, bukspottkörtel störningar, eller leversjukdom, så det är viktigt att öppna upp om alla symptom du upplever.