Vad är den bästa tiden att äta yoghurt? / Healthy and Wise

det varma vädret dessa dagar kan lätt få oss att känna sig obekväma. Yoghurt är ett attraktivt val som ingen av oss kan förneka. Du kan ha gått med i vagnen för att följa dessa välhyped saker på sociala medier. Du kan också ha vetat att yoghurt är ett av de största valen när vi bestämmer oss för att komma i en diet eller för att förbättra vårt immunförsvar. Men har det slagit dig om när är den lämpligaste tiden att ha en yoghurt? Har du klart förstått denna intressanta mejeri superstjärna?,

idag kommer vi att gräva djupare om godhetens luscious vätska. Jag är säker på att du kommer att bli förvånad över allt vi kommer att hitta här.

ät yoghurt vid rätt tidpunkt

ska vi äta yoghurt före eller efter måltiden?

Om du har för avsikt att äta yoghurt före din måltid, då är det ett nej! När du är hungrig är nivån av syra i magen mycket hög. Förresten, yoghurt innehåller massor av mjölksyra, som kommer att döda syran i magen och orsaka en kraftig minskning av hälsoskyddseffekter., Lägger till att proteinet i yoghurt kommer att fylla dig direkt, vilket helt förstör din måltid.
Om du vill äta yoghurt efter måltiden, då är det ett ja! Det är faktiskt den bästa tiden! Det skulle vara bättre om yoghurten äts 1-2 timmar efter måltiden som en hälsosam efterrätt. Vid den tiden späds inte bara magsaften, utan även koncentrationen av syror i magen är lämplig för att mjölksyror ska utvecklas.

ska vi äta yoghurt på natten?

natt mellanmål associerar vanligtvis med tristess snarare än ett verkligt behov av kalorier., I det här fallet bör du välja en mat med låga kalorier för att förhindra (ehem!) oönskad viktökning. Med en 8.oz servering, yoghurt ger bara ca 180 kalorier, vilket gör det till det bästa midnatt mellanmålet.
under sänggåendet kan din kropp i vila leda till muskelförlust.Proteinet som finns i yoghurt har visat sig fungera som ett kroppsblock för magert muskelutveckling. Med en 8-o.z-servering före sängen kan du få upp till 11g protein; bara tillräckligt för muskelskydd under sängtid
men kom ihåg att inte alla yoghurt innehåller samma näringsvärde., Sockerfria produkter bör vara vår första prioritet. Medan frukt yoghurt är den värsta fienden med dess tillsatta höga sockernivå. Så har en vana att läsa produktetiketter noggrant innan du bestämmer vilken yoghurt kommer att vara din midnatt kompis.

ska vi äta yoghurt efter träning?

gå till gymmet regelbundet och göra en komplett träning kommer alltid att ge dig ömma muskler. Detta händer eftersom dina muskler får slitage av de träningsrutiner du gör., Det skulle vara idealiskt om du har ett mellanmål som är rikt på en kombination av högkvalitativa kolhydrater och protein för att tanka.
yoghurt är naturligtvis en perfekt gym partner. Det består främst av proteiner och kolhydrater i kombination med friska bakteriekulturer, och särskilt kalcium, ett viktigt bindningsbyggande mineral. Dessa näringsämnen kommer att underlätta dina bekymmer bort på muskulös, matsmältnings och även din övergripande hälsa. Det skulle vara mycket bättre om du kan kombinera vanlig yoghurt med färsk eller frusen frukt för att få en mängd viktiga näringsämnen och naturligtvis smak!,
några andra intressanta val du kan ha för ett mellanmål efter träning är några äppelskivor med jordnötssmör, en handfull mandel med chokladmjölk, en halv hel kalkonsmörgås eller bara en skål med havregryn med mjölk och proteinpulver.

ät yoghurt på rätt sätt

ska vi använda yoghurt för att äta eller yoghurt för att dricka?

kände lite … dum? Bli inte så förvånad, många människor gör också samma misstag som du gör just nu.

yoghurt för att äta är helt gjord av komjölk. Det genomgår en rigorös process av jäsning.,
yoghurtdryck (eller omrörd yoghurt) har mycket mindre näringsvärde. Enligt reglerna för specialiserade mejeri, proteinet i yoghurt dryck endast står 1 gram medan den nödvändiga mängden protein i 100g yoghurt måste vara mer än 2,9 gram.

med denna information är det för ett faktum att den traditionella komjölk yoghurt är makalös till den drickbara yoghurt.

Vad är den bästa mängden yoghurt för oss om dagen?

ca 1-2 koppar eller ungefär 250-500 gram yoghurt är lämplig servering vi bör konsumera per dag., Denna mängd är också perfekt för att hjälpa till att kontrollera tarmbakterierna.

ska vi värma yoghurt innan vi äter?

till känsliga magar är det inte ett klokt val att äta kall yoghurt. Uppvärmningen av yoghurt kan dock leda till förlust av mjölksyra, vilket är dess mest värdefulla näringsämne. Dessutom kan en varm yoghurt smaka ganska konstigt eller unappetizing.

om du inte har något annat val, bör du värma yoghurten över låg flamma, vilket förmodligen kan minska risken för näringsförlust.,

i en skål med varmt vatten (ca 45 grader celsius), doppa din yoghurtlåda, lämna den i 10 minuter och där går du!

vilka ingredienser kan vi kombinera yoghurt med?

yoghurt är bevisat magvänligt men inte med dessa situationer:

Ät aldrig yoghurt med korv, bacon och alla de oljiga bearbetade kött. Dessa ingredienser har tillsatt niter, som är salpetersyra (III) syra. När salpetersyra reagerar på amin i yoghurt, kommer det att resultera i en kraftfull cancerframkallande — N-nitrosamin.,
Ät aldrig yoghurt med antibiotika som kloramfenikol, erytromycin eller vad som helst i sulfonamidgruppen. Dessa antibiotika kommer att förstöra mjölksyra i yoghurt.

yoghurt kan ge näring åt din hunger när du kombinerar den med kolhydratrika livsmedel som ris, nudlar, dumplings, doughboy, bröd och mycket mer!

plocka upp rätt yoghurt för dig:

traditionell yoghurt för sugarholic: traditionell yoghurt definieras som yoghurt utan någon form av konstgjorda sötningsmedel (aspartam) eller tillsatta sockerarter (hög fruktos som finns i majssirap eller rörsocker)., Du bör kontrollera näringsinformationen innan du köper. Keri Glassman, registrerad dietist och Kvinnors Hälsa näringsexpert, rekommenderar mindre än 12 gram socker per flaska.
grekisk yoghurt för känsliga magar: grekisk yoghurt kommer att ge dig en lite sur smak i en rik, tjock konsistens. Intressant erbjuder denna yoghurt samma mängd kalorier som traditionell yoghurt gör. Men grekisk yoghurt verkar ha mindre kalcium än den traditionella. Det har också mindre natrium och mindre laktos, men det visar sig göra det lättare att smälta.,
Kefir dricker yoghurt för människor på språng: gjord genom att fermentera mjölk med kerifkorn, jäst och några tarmvänliga bakterier, innehåller denna krämiga, lite sura dryck protein, kalcium, B-vitaminer och ännu mer probiotika än vanlig yoghurt.
soy yoghurt för laktosintoleranta människor: denna mjölkfria produkt är gjord av fermenterad sojamjölk och så har den ingen laktos men också mättat fett eller kolesterol.

vem ska inte äta yoghurt

med all denna godhet finns det fortfarande en sorglig nyhet att ta med — inte alla kan äta yoghurt., Nedan finns listorna över några:

personer som har problem med avföring eller tarmsjukdom
barn under ett år
personer som har diabetes, åderförkalkning, hepatit och pankreatit bör inte äta sötade yoghurt

om du är en av de människor som ofta dricker alkohol, röker, arbetar med datorer, har förstoppning, osteoporos, bör du definitivt konsumera mer yoghurt än alla andra.

lite yoghurt för FITNESS

tror du att du kan få nog av yoghurt? Tänk om!, Ge vanlig yoghurt en paus och prova dessa näringsrikt spännande yoghurt smaker och varianter:

gifta honung med yoghurt är en absolut lycka. Välj något som är fettfri och du kommer att vinna den friska bod du alltid arbetar hårt för.
prova: Chobani honung 0% Grekisk yoghurt. Näringsfakta per 6-ounce container: 150 kalorier, 16g protein, 20g kolhydrat, 0g fett (0g mättad), 0g fiber
har din yoghurt på två sätt: blanda den i en tjock smoothie eller bara chug den på egen hand., Hitta en yoghurtdryck som passar din stil och lägger till fruktiga ingredienser för att få en roligare hälsosam dryck.
Försök: Organiska Valley Vanligt Lowfat Yoghurt. Näringsfakta per 8-ounce serving (plain): 110 kalorier, 8g protein, 13g kolhydrat, 2.5 g Fett (1.5 g mättad), 2g fiber
Njut av din yoghurt utan sked, skål eller till och med ett glas. Yoghurt kakor är en sak nu,och inte få kvar. De är också gjorda med Truvia, en av naturens sockerarter som kommer från stevia-växten.
prova: YoCrunch 100 kalori förpackningar vanilj med Choklad Chip Cookie bitar. Näringsfakta per 3.,75-ounce container: 100 kalorier, 3g protein, 21g kolhydrat, 2G fett (1g mättad), 0g fiber

slutsats

yoghurt är inte bara en vanlig mejerimat som du alltid har känt och ätare, det är också en mångsidig och näringsrik gåva till dina muskulösa och matsmältningssystem.

om du har något att dela om yoghurt eller andra livsmedel, låt mig veta och jag kommer säkert att berätta mer om det.