medan endast ett fåtal är välkända och lätt igenkända med namn (som typ 1-diabetes), är autoimmuna störningar ett alarmerande vanligt problem för många. Sammantaget påverkar autoimmuna sjukdomar 23,5 miljoner amerikaner.1 de är vanligare hos kvinnor än hos män och anses vara bland de främsta dödsorsakerna hos unga och medelålders kvinnor.,2 3
tyvärr är förekomsten av autoimmuna tillstånd på uppgång, och fler och fler människor diagnostiseras med dessa sjukdomar. Om du eller en älskad har att göra med en autoimmun sjukdom, vad kan du göra för att hjälpa? I den här artikeln kommer vi att täcka grunderna i dessa sjukdomar och beskriva den bästa autoimmuna sjukdomsdieten och livsstilen för att hjälpa dig att må bättre.
vad är en autoimmun sjukdom?
en autoimmun sjukdom uppstår när kroppens eget immunförsvar börjar attackera normala, friska celler., Immunsystemet fungerar vanligtvis som ett försvarssystem mot utländska invaders, skyddar oss mot saker som bakterier och virus. Men med en autoimmun sjukdom börjar immunsystemet felaktigt attackera våra egna celler. Detta leder till inflammation och många andra problem, vilket kan variera beroende på vilka vävnader som kommer Under attack.2 4 5
det finns över 80 olika typer av autoimmuna sjukdomar.4 de kan påverka alla delar av kroppen, inklusive endokrina körtlar, leder, muskler, hud eller blodkärl.,
forskare vet inte exakt vad som orsakar immunsystemet att gå oseriösa och attackera friska, normala kroppsdelar. Men de tror att vissa miljö-och livsstilsfaktorer kommer in i bilden. Till exempel är autoimmuna tillstånd förknippade med rökning, tungmetallexponering, hormonella obalanser, stress, infektioner, ohälsosamma dieter och mer.5 6 vanligtvis verkar det som om det finns många faktorer som verkar tillsammans som orsakar problemet, inklusive genetiska och miljömässiga komponenter.,3
vanliga autoimmuna tillstånd
som nämnts ovan finns det mer än 80 kända autoimmuna sjukdomar. Dessa inkluderar:
- reumatoid artrit
- Psoriasis
- Lupus
- Sköldkörtelbetingelser som Hashimotos eller Graves sjukdom
- typ 1 diabetes
- multipel skleros
- celiaki
- inflammatorisk tarmsjukdom
- Addisons sjukdom
eftersom autoimmuna sjukdomar kan påverka alla olika delar av kroppen, kan symtomen vara omfattande., Några av de vanligaste symtomen som delas över olika förhållanden är:
- trötthet
- ledsmärta och svullnad
- hudproblem
- matsmältningsproblem
- svullen glands4
om du har ett av dessa villkor och lider av dessa symtom är det viktigt att veta vilka typer av saker du kan göra i ditt dagliga liv för att förbättra saker.
den bästa autoimmuna sjukdomsdieten & livsstil
När det gäller autoimmun sjukdom kan det kännas som att så mycket är utom din kontroll., När allt kommer omkring attackerar din egen kropp sig själv, vilket gör att du allt detta obehag och dessa försvagande symptom.
men det finns vissa saker som du kan göra i samband med din livsstil och kost som kommer att stödja din kropp i lugnande ner, hjälper till att lindra dina symtom och hantera ditt tillstånd.
livsstil
Här är några av de bästa tipsen för den bästa livsstilen för autoimmun sjukdom:
gå ner i vikt
övervikt är en av riskfaktorerna för autoimmun sjukdom.7 och att gå ner i vikt är en av de saker som kan hjälpa till mest., Det hjälper till att sänka inflammation i kroppen8 och gör att allt i kroppen fungerar smidigare. När du har övervikt i kroppen, detta sätter extra tryck på många av dina system och kan göra det svårt för din kropp att fokusera på läkning.
överväga viktminskningsstrategier och börja arbeta med din kost och träningsvanor för att börja kasta punden.
var fysiskt aktiv så mycket som möjligt
det är inte ovanligt att personer med autoimmuna sjukdomar är mindre aktiva än andra.,9 och det är helt förståeligt, eftersom symtomen ofta kan vara helt försvagande. Men det visar sig att fysisk aktivitet kan vara ett riktigt användbart verktyg när det gäller att hantera symtom och känna sig bättre.
att bli aktiv hjälper människor med dessa sjukdomar att få mindre trötthet, förbättrade stämningar, bättre gemensam rörlighet, minskad smärta och ökad livskvalitet.9 övning är ett annat bra sätt att minska inflammation också.,8 Plus, om du kommer ut medan du är fysiskt aktiv, finns det ytterligare fördelar: att öka dina D-vitaminnivåer genom naturlig solexponering är utmärkt för att stödja hälsosam immunfunktion när man hanterar autoimmunitet.5
om du kan, försök att få din kropp att röra sig regelbundet, även om det måste vara under korta tidsperioder och med mycket låg intensitet.
sluta röka och begränsa alkohol
rökning är den mest kända riskfaktorn för reumatoid artrit.5 och det kan göra symtomen värre., Både rökning och alkohol är inflammatoriska i naturen, och det är viktigt för personer med autoimmuna tillstånd att sänka inflammation så mycket som möjligt.8
så sparka din rökning vana till trottoaren och dricka alkohol endast med måtta, om alls.
adress stress
människor som är under stress är mer benägna att diagnostiseras med autoimmuna sjukdomar, mer benägna att diagnostiseras vid en yngre ålder, och mer sannolikt att diagnostiseras med mer än ett av dessa villkor.,6 10 Stress bidrar till svårighetsgraden av autoimmuna symptom på flera sätt; till exempel bidrar stress till inflammation som i sin tur kan öka smärta.8
ett viktigt steg du kan ta är att lära dig att hantera stress. Överväga att arbeta med en rådgivare eller hälsa coach och göra stress-lindra aktiviteter som att få motion, göra meditation, eller prova mindfulness tekniker.
få tillräckligt med sömn
prioritera sömn är något som hjälper till med så många kroniska hälsoproblem, inklusive autoimmuna sjukdomar., Brist på sömn bidrar till inflammation i kroppen och kan orsaka alla slags andra problem—eller göra dina befintliga värre.8
försök att hålla ett vanligt sömnschema, tillåta stillestånd och skärmfri tid före sängen och göra ditt sovrum till ett lugnt och bekvämt utrymme som främjar vila och avkoppling för dig.
Diet
tillsammans med livsstilvanor kan vår kost vara nära kopplad till våra hälsoproblem—särskilt autoimmuna störningar.
faktum är att sambandet mellan kost och autoimmun sjukdom föreslogs för över 50 år sedan., I synnerhet anses den ”västerländska kosten” (full av raffinerade, bearbetade, söta livsmedel och låg i hälsosamma, näringsrika vegetabiliska livsmedel) spela en stor roll under dessa förhållanden.7 11
forskare vet att både typ och nivå av vissa näringsämnen kan påverka vår immunsystemfunktion och därmed autoimmuna sjukdomar.12 Diet kan också påverka vår tarm microbiota och andra faktorer som påverkar autoimmunitet.7
många människor med autoimmuna tillstånd finner positiv fördel av att skifta sina dieter på något sätt., Till exempel rapporterar ungefär en fjärdedel av personer med reumatoid artrit att kost har en effekt på deras symtom.13
så om kost spelar en så stark roll under dessa förhållanden, vilka förändringar i kosten kan hjälpa till? Här är några av de bästa rekommendationerna när det gäller den bästa autoimmuna sjukdomsdieten.
minska inflammatoriska livsmedel och öka antiinflammatoriska livsmedel
en gemensam tråd mellan olika autoimmuna sjukdomar är för mycket inflammation i kroppen.,8 till exempel är ledvärk som upplevs av någon med reumatoid artrit kopplad till överflödig inflammation i lederna.
vissa livsmedel som främjar inflammation kan göra autoimmuna tillstånd värre, som socker.13
en sak vi kan göra för att minska inflammation i kroppen är att äta mer antiinflammatoriska livsmedel samtidigt som man undviker proinflammatoriska livsmedel.,8
inflammatoriska livsmedel för att undvika inkluderar:
- socker och godis
- Sockersötade drycker som läsk
- fruktjuice
- raffinerade kolhydrater (vitt bröd, muffins, bagels, pasta, ris, bakverk, etc.,dess (som sötpotatis, morötter, lila kål och rödbetor)
- fisk (som lax, makrill, tonfisk och sardiner)
- bär (som blåbär, hallon och björnbär)
- nötter och frön (som valnötter, mandlar, linfrön och chia frön)
- fiberrika livsmedel (som grönsaker, frukt och baljväxter)
- örter och kryddor (som gurkmeja, ingefära, vitlök och peppar)
- mörk chocolate1 8
en specifik typ av antiinflammatorisk diet som är utformad speciellt för personer med autoimmuna störningar kallas autoimmun Protocol diet (AIP Diet)., Det har visat sig vara användbart hos personer med dessa tillstånd, som inflammatorisk tarmsjukdom och Hashimotos thyroidit.14 15
försök att skära ut gluten
att vara glutenfri är i ropet dessa dagar. Men för dem med autoimmuna tillstånd är det mer än bara en modefluga. Gluten kan ha många negativa effekter i kroppen när det gäller autoimmunitet. Det är till exempel proinflammatoriskt, påverkar tarmmikrobiomen, påverkar immunsystemet och mer.,
forskare tror att även för personer som inte har celiaki (ett autoimmunt tillstånd där du är reaktiv mot gluten) kan avlägsnande av gluten från kosten vara fördelaktigt för autoimmunitet.3 16
Foster healthy gut microbes
forskare har upptäckt en stark koppling mellan tarmen och immunsystemet. Och de tror nu att hälsan hos samhället av bakterier som lever i vårt matsmältningsorgan kan ha ett starkt inflytande på autoimmuna störningar. Ändra din kost för att stödja dina tarmbakterier kan förändra ditt immunsystemsvar på ett positivt sätt.,7 11 17 och det kan hjälpa dig att må bättre.
fermenterade livsmedel som kimchi, surkål, kombucha, miso och kefir är bra för att öka tarmmikroberna. Fiber är också viktigt. Att lägga till ett probiotiskt tillskott till din rutin är också värt ett försök.
den nedersta raden…
När ditt immunförsvar angriper sig själv och du har att göra med en autoimmun sjukdom, kan det ibland kännas som dina symtom och din hälsa är utom din kontroll. Men det finns många saker du kan göra varje dag som kan hjälpa till att stödja din helande och övergripande välbefinnande.,
den bästa autoimmuna sjukdomsdieten och livsstilen varierar beroende på varje unik person och deras unika tillstånd. Men vanliga strategier som att gå ner i vikt, hantera stress, prioritera sömnkvalitet, äta antiinflammatoriska livsmedel, ta bort gluten och öka din tarmmikrobiom kan vara mycket användbar för många människor.
ge dessa strategier ett försök och se vad som händer. Du kanske bara kan hitta lite frihet från dina symtom med några enkla förändringar i dina dagliga vanor., Och om du letar efter ytterligare kost-och livsstilshjälp för autoimmuna problem, ger en ZYTO-skanning detaljerad information om kroppens unika preferenser för livsmedel, livsstilsalternativ och mer genom att använda avancerad galvanisk hudreaktionsteknik.
om Chelsea Clark
Chelsea Clark är en författare och certifierad hälsa och wellness coach som brinner för att stödja andra längs sina egna hälsoresor. Hon tycker om att hjälpa människor att göra positiva, varaktiga förändringar så att de kan leva det lyckligaste, hälsosammaste livet som möjligt.,
källor:
1. ”Autoimmuna Sjukdomar.”National Institute of Environmental Health Sciences. Niehs.nih.gov.
4. ”Vad är vanliga symptom på autoimmun sjukdom?”Johns Hopkins University. Hopkinsmedicine.org.
6. ”Autoimmun sjukdom och stress: finns det en länk?” Harvarduniversitetet. Health.harvard.edu.
8. ”Den Antiinflammatoriska Livsstilen.”Styrelsen för styrelsen för University of Wisconsin systemet. Fammed.wisc.edu.
17. Vieira, S. M., O. E. Pagovich, & M. A. Kriegel. ”Diet, Microbiota och autoimmuna sjukdomar.”Lupus 23, Nej., 6 (2014): 518-526.