”Om du vill hålla på med vätska, måste du konsumera elektrolyter,” förklarar Sam Cheuvront, en fysiolog vid US Army Research Institute eller miljömedicin, som konstaterar att hans åsikter är inte officiella AMERIKANSKA Armén av Försvarsdepartementet politik. Det beror på att natrium, kalium och andra elektrolyter hjälper till att hålla vätska i dina celler och blod. ”Om du bara konsumerar vatten, behåller du lite av det, men du kommer också att utsöndra mycket av det.”
men för de flesta är elektrolyter ett icke-problem., ”Det finns ingen anledning att konsumera extra elektrolyter tills du har gjort intensiv träning i mer än en timme”, säger Cheuvront.
vad händer om du tränar tillräckligt länge för att dränkas i svett?
”det råkar vara så att vi ofta konsumerar vätskor när vi konsumerar mat, som har elektrolyter”, tillägger Cheuvront. Problemet löst!
åtminstone Propel ersätter vad du förlorar i svett. Många elektrolytvatten lägger bara en touch av elektrolyter för smak.
vad sägs om kaliumrikt kokosvatten?,
Vita Coco är en bra källa till kalium—470 milligram per kopp. Det är ett plus, eftersom de flesta människor inte komma nära den rekommenderade 4,700 mg per dag.
men enbart kalium är inte idealiskt om du har bråttom att rehydrera efter flera timmars träning. ”Du förlorar mycket mindre kalium än natrium i svett, säger Cheuvront. Och kokosvatten är lågt i natrium. (Det är ett plus för blodtryck, men inte för rehydrering.,)
i två studier (en finansierad av Gatorade) på totalt 22 friska ungdomar drack volontärerna vanligt vatten, kokosnötvatten eller en sportdryck efter träning i 90º värme tills de var uttorkade.
i en av studierna behöll volontärerna något mer vätska (65 procent) från kokosvattnet under två timmar än från vanligt vatten (59 procent). I den andra studien var det ingen skillnad. I båda studierna behöll deltagarna 68 procent av vätskan från sportdrycken (som innehöll både natrium och kalium).,
för de flesta är dessa skillnader irrelevanta.
nedre raden: efter de flesta träningspass kan du fylla på dina elektrolyter med mat och vanligt vatten.
informationen i det här inlägget uppträdde först i September 2018-numret av Nutrition Action Healthletter.
hitta den här artikeln intressant och användbar?
Nutrition Action Healthletter abonnenter får regelbundet ljud, aktuell information om att vara hälsosam med kost och motion, läckra recept och detaljerade analyser av hälsosamma och ohälsosamma livsmedel i stormarknader och restauranger., Om du inte redan prenumererar på världens mest populära näringsnyhetsbrev, klicka här för att gå med hundratusentals andra hälsominnade konsumenter.