var är din power Center?, Är det i dig eller i andra människor eller omständigheter? Kontroll är viktigt för medberoende. De kämpar med självständighet. Paradoxalt nog tror kontrollerande människor ofta att de inte har kontroll över sina liv eller ens själva. Många försöker kontrollera vad de inte kan — andra människor – snarare än att kontrollera vad de kan-själva, deras känslor och deras handlingar. Utan att inse det, styrs de av andra, deras missbruk, rädsla och skuld. Människor som kontrollerar sina liv och öden är lyckligare och mer framgångsrika., I stället för att känna sig som ett offer för andra eller öde, motiveras de inifrån och tror att deras ansträngningar genererar resultat — för bättre eller sämre. Både tro och erfarenhet gör det möjligt för dem att fungera autonomt. Denna artikel utforskar autonomi, plats för kontroll, och själv effekt som viktiga faktorer i motivation och erbjuder förslag för att hjälpa dig att känna en större känsla av kontroll.
ordet ”autonomi” kommer från kombinationen av två latinska ord, själv och lag. Tolkas tillsammans betyder det att du styr ditt eget liv och att du stöder dina handlingar., Du kan fortfarande påverkas av yttre faktorer, men allt som övervägs återspeglar ditt beteende ditt val. (Filosofiska och sociologiska åsikter om fri vilja och självbestämmande ligger utanför tillämpningsområdet för denna artikel.)
mellan kulturer är autonomi ett grundläggande mänskligt behov. Människor som upplever autonomi rapporterar högre nivåer av psykologisk hälsa och social funktion. De har en ökad känsla av välbefinnande och självkänsla. När du värdesätter dig själv, Är du mer kunna hävda din autonomi., Det är en känsla av både separateness och helhet som tillåter dig att känna sig separat när i en relation och komplett när på egen hand. Du känner dig oberoende och kan säga nej till tryck från andra.
dina handlingar bestäms av dina övertygelser, behov och värderingar, vilket ger dig mer kontroll över tankar och känslor. Det är motsatsen till att vara en rebell eller människor-pleaser. En rebell tankar och handlingar är inte självständiga. De är en oppositionell reaktion på en yttre myndighet och blir därmed kontrollerade av den., Faktum är att autonomi låter dig lyssna på någon icke-defensivt och ändra dina åsikter för att införliva ny information.
När du saknar autonomi styrs du mer av vad andra gör, tänker och känner och anpassar sig därefter. Du skulle reagera på och oroa dig för någon annans förväntningar och reaktioner och skjuta upp deras åsikt. Du kan ha svårt att fatta beslut och vidta åtgärder på egen hand. Istället skulle du lätt påverkas av eller söka andras åsikter. Denna tendens både härstammar från och förstärker låg självkänsla., Brist på autonomi och självkänsla kan orsaka codependency och symtom, såsom stress, missbruk och missbruk, relationsproblem, oro och ångest, depression, skuld och ilska och vrede.
utveckling av vilja
Individuation, processen att bli en separat individ psykologiskt och kognitivt, börjar i spädbarn och fortsätter in i vuxen ålder. En baby måste först känna sig säker med sin mamma och vårdare., Psykoanalytiker Erik Erikson trodde att grundläggande förtroende eller misstro tar tag i de första 18 månaderna av utveckling och är beroende av konsekvent komfort och uppfyllelse av ett barns grundläggande behov. Om vårdgivare är känslomässigt otillgängliga, avvisar eller inkonsekvent, kommer barnet inte att ha en känsla av säkerhet i världen.
Erikson sa: ”tvivel är skamens bror.”I det andra steget fram till tre års ålder lär ett barn självkontroll, som börjar med att kontrollera sin kroppsliga eliminering., Här är där ett barn börjar utöva val genom att säga nej och uttrycka sina önskemål och preferenser. Detta bygger förtroende och en känsla av självständighet. Om dessa naturliga utvecklingar inte stöds kommer ett barn att känna sig otillräckligt och tvivla. Tänk om dina val ständigt ignorerades eller nekades av en auktoritetsfigur som är hela din värld. Du skulle börja tvivla på dig själv och snart skämmas.
på grund av dysfunktionell föräldraskap saknar codependenter ofta inneboende motivation och en känsla av handlingsfrihet. Deras koppling till de inre resurserna har inte utvecklats., Även om de kan vara kompetenta-och många känner sig inte trygga eller kompetenta på olika områden även om de faktiskt är — har de svårt att motivera sig, om det inte finns en extern tidsfrist, belöning, stöd eller konkurrens.
den mest effektiva och bestående motivationen kommer inifrån, men om du växte upp i en auktoritär, kaotisk, försumlig eller kontrollerad miljö är det tveksamt att du fick stöd och uppmuntran att experimentera och utforska dina medfödda uppmaningar och preferenser för att tillåta inneboende motivation att naturligt utvecklas., Ibland är föräldrar mer tillåtande med småbarn och sedan squelch sina oberoende strävanden som ungdomar.
kvinnor och autonomi
kvinnor lider mer av brist på byrå på grund av kulturella, utvecklingsmässiga och samhälleliga influenser. En anledning är att tjejer inte behöver skilja sig från sina mödrar för att bli kvinnor. Enligt Carol Gilligan definieras kvinnlighet av bifogad fil, och kvinnlig könsidentitet hotas av separation., Å andra sidan, eftersom pojkar måste skilja sig från sina mödrar och identifiera sig med sina fäder för att bli män, hotas deras könsidentitet av intimitet.* Dessutom uppmuntras pojkar att vara mer aggressiva och autonoma, och tjejer är skyddade och håller sig mer knutna till sina föräldrar.
ofta klagar kvinnor på att de gör bra när de är ensamma, men så snart de är i ett förhållande eller i närvaro av sin partner, förlorar de sig själva. Vissa ger upp sina hobbyer, vänner, karriär och kreativa sysslor., De har problem med att övergå från en intim helg till kontoret, eller de kan inte formulera åsikter om saker framför sin partner eller en auktoritetsfigur.
plats för kontroll
övertygelser påverkar också dina handlingar och bestämmer om du har en passiv eller aktiv hållning mot ditt liv. Om du har lärt dig av erfarenhet att din röst eller handlingar inte har någon inverkan, utvecklar du en känsla av meningslöshet — en ”vad är användningen” attityd. Du börjar prata dig själv om att vidta åtgärder., Detta återspeglar en tro på att din ”locus of control” är extern — att du styrs av yttre krafter eller öde. Du känner dig maktlös för att uppnå dina mål och påverka ditt liv. Se en online frågesport här.
å andra sidan, med en intern plats för kontroll, tror du att om du förbereder och arbetar hårt, kan du uppnå resultat. Du är mer självbestämd och tar ansvar för dina handlingar, känslor och uppfyller dina behov. Du klandrar inte andra eller yttre omständigheter för misslyckanden och framgång., Du mobilisera resurser för att uppnå dina önskemål och inte vänta på tecken, omständigheter eller riktning från andra.
Self-Efficacy
Self-efficacy är också viktigt för motivation. Det är en tro på din kompetens. Kunskapen om att dina ansträngningar kommer att vara effektiva lärs genom risktagande och erfarenhet. När du behärskar nya färdigheter och / eller upplever okända miljöer och erfarenheter får du självförtroende, självverkan, mod och motivation att förändras. Människor som tvivlar på att de kan åstadkomma något i allmänhet inte kommer att försöka.,
förslag
utveckling av självkänsla är grundläggande för autonomi. Upptäck dina önskemål, behov och passioner. Öva självuttryck, självacceptans och sätta gränser (att kunna säga nej). Ta risker, inklusive interpersonella risker, för att öka din kompetens, autonomi och effektivitet. Detta ökar i sin tur självkänsla och ger motivation att ta fler risker.,
självkänsla>Riskåtgärd>Själveffektivitet>självkänsla>Riskåtgärd>Själveffektivitet
människor är motiverade när de är motiverade.redo, villig och kapabel. Tänk på dina avsikter och mål och varför de är viktiga. Få stöd och lär dig vad som krävs för att uppnå dina mål. Codependency för Dummies och 10 steg till självkänsla ger steg och övningar för att höja din självkänsla för att bli autonom.,
*i en annan röst: psykologisk teori och kvinnors utveckling, 1993, s.7-8.