vad jag åt dagligen för att förlora 30 LBS
I det här inlägget och videon, Jag ska visa dig vad jag åt på en dag för att förlora 30 lbs i 12 veckor.
jag har förlorat mer än 40 Lbs, men jag förlorade de första 30 Lbs inom 12 veckor (i början av att följa denna typ av diet, efter att inte kunna gå ner i vikt i flera år tidigare)., Jag kommer att dela några av de måltider som jag älskade att äta mest när jag förlorade 30 Lbs, och att jag verkligen är i igen för tillfället.
jag säger alltid det här, men alla är olika – att äta så här fungerade för mig att gå ner i vikt, men jag är 5’2. Om du är längre, har en högre startvikt eller är super aktiv, kan du behöva äta mer på en dag för att gå ner i vikt.
på denna typ av dag åt jag drygt 1400 kalorier – men inte för mycket över., Men jag skulle i allmänhet ha ätit 1200 till 1400 kalorier om dagen för att gå ner i vikt – ibland mer på en dag om jag var mycket aktiv, eller om jag var mycket hungrig den dagen. Men ta ut mellanmålet och du har närmare 1200 kalorier.
dessa recept är välbalanserade och innehåller bra protein, hälsosamma fetter och bra hela kolhydrater. Dessa recept är också alla mjölkfria och raffinerade sockerfria, och du kan enkelt göra allt glutenfritt genom att välja ett glutenfritt bröd till lunch.,
jag hoppas att du älskar dessa recept och måltider så mycket som jag gör!
Liezl Jayne XO
gratis 3 dagars matplan
för att ge dig ett exempel på vad en balanserad viktminskning diet kan se ut, Jag ger för närvarande min 3 dagars matplan bort gratis-men kommer inte alltid att vara. Se till att du tar en kopia!
se mig göra dessa recept: se mig göra dessa enkla recept i videon nedan!,
frukost tid
chokladkaffe banan SMOOTHIE
metoden:
-skiva och frysa mogna bananer över natten (i en återanvändbar zip lock väska)
-blanda alla ingredienser tills slät, kan lägga isbitar om det behövs
-servera i ett glas/ to-go cup, drick kyld& njut!,
metoden:
-**i en skål, grovt krossa de svarta bönorna med en gaffel
-Lägg till tahini, citronsaft, lökpulver, havssalt och svartpeppar
-blanda allt tillsammans
-Använd 2 skivor, tillsätt den svarta bönan & tahini fyllning till brödet
-toppa sandwichfyllningen med tomatskivor, färsk sallad och svartpeppar
-eller alternativt, lägg till alla black bean & tahini fyllning till en skiva
-använd sedan 2: a skiva bröd för att stänga smörgåsen
-servera på en tallrik/ eller i en lunchbox Behållare
-äta och njut!,
kalorier PER portion:
-ungefär 400 kalorier per smörgås, exklusive tomat och sallad pålägg (även om detta knappast kommer att lägga några kalorier)
-denna kalori riktlinje är baserad på varje skiva bröd är ungefär 100 kalorier
*jag använder fullkornsråg och lin bröd. Du kan använda fullkorn, råg, Ezekiel eller glutenfritt bröd. Försök bara att få så fullkorn som möjligt (vilket betyder mindre vita/ bearbetade mjöl), och om möjligt försöka få sockerfritt bröd!,1 till 2 Msk vatten innan du blandar
-Du kan behöva skrapa ner sidorna av blender mellan pulserande
-Du kan också behöva lägga till ytterligare 1 till 2 Matskedar vatten för att blanda som du går
-Det beror på hur hög pulveriserad din mixer är
-***en Gång blandade lägg i en lufttät behållare och spara för mellanmål tid
-Du kan lägga till en liten strö över chili flingor på toppen (tillval)
-Pack din skivad/ hackad råa grönsaker i en separat lunch box behållare eller återanvändas zip-lock påse
-Ta med dig till jobbet/ skolan
-På snack tid, doppa grönsaker i kikärtor-avokado dip!,dessa typer av grönsaker är inte höga i kalorier)
*användning av citronsaft är ganska viktigt för detta recept – det ger smak, men det kommer också att bidra till att hålla den fräsch
**för råa lågkalorigrönsaker väljer jag vanligtvis 2 eller 3 grönsaker som gurka skivor, morotspinnar, gröna snap ärtor, körsbärstomater, blomkål buketter, selleri pinnar, broccoli buketter (endast om du gillar råa grönsaker). broccoli)
***beroende på hur hög effekt din mixer är, din kikärter-avokado dip kan vara smidigare eller inte riktigt lika smidig., Men jag gillar det båda sätten! Så antingen är bra!,r en medel-hög värme på spisen i några minuter tills kycklingen är kokt
-Du kan lägga till en skvätt vatten i pannan om det blir för torrt
-Steam din broccoli i en ångbåt för ungefär 10 minuter
-en Gång helt väck, ta bort sötpotatis från ugn
-Efter att den svalnat något, du kan hantera det och skär det i halvåret
-Använd en gaffel för att något krossa upp insidan av varje sötpotatis hälften (för att göra det lättare att äta)
-Servera kokt kyckling på varje sötpotatis halvera
-Garnera med färsk salladslök (helt frivilligt)
-Servera kokt broccoli
-Ät och njut!,
kalorier PER portion:
ungefär drygt 400 kalorier, baserat på att sötpotatisen är 180 kalorier, och kycklingen är 160 kalorier
gratis 3 dagars matplan
för att ge dig ett exempel på hur en balanserad viktminskning diet kan se ut, ger jag för närvarande min 3 dagars diet äta plan bort gratis-men kommer inte alltid att vara. Se till att du tar en kopia!
bilder, video och recept från Liezl Jayne Strydom-för liezljayne.com