visste du att där du lagrar fett på din kropp är avgörande för vad du ska sätta på din tallrik? Att fylla din kost med kroppsspecifika livsmedel hjälper dig att kasta pounds och hålla dig frisk.
det finns två stora kroppstyper–större på toppen eller större på botten. Fettfördelningen skiftar faktiskt när vi åldras, och eftersom din form förändras behöver du äta annorlunda.
vad det betyder om du är större på toppen:
- ditt fett migrerar till din mage och uppåt.
- du är en android.,
vad det betyder om du är större på botten:
- ditt fett sätter sig nedåt till din rumpa och ben.
- du är en gynoid.
vad du ska äta om du är en Android kroppstyp
äta regler:
- minst en portion C-vitamin vid varje måltid.
- Ät kalltåliga kolhydrater vid varje måltid.
- koka med kokosnötolja.
hur det fungerar:
Vitamin C:
Vitamin C hjälper till att minska nivåerna av kortisol, vilket gör att fett migrerar upp till mitten., En studie har visat att C-vitaminbrist var förknippad med 131% ökad risk för magefett.
i motsats till populär tro är apelsiner inte den högsta källan till vitamin C. De bästa källorna till C-vitamin finns i en kopp portioner av följande livsmedel: papaya, paprika, broccoli, jordgubbar eller kale. Att äta dessa livsmedel rå hjälper dig att få den högsta mängden näringsämnen, men det är bra att få dem frysta och kokta också. Det viktigaste är att du får det här näringsämnet.,
köldtålig kolhydrater:
När maten kyls kan resistenta kolhydrater bildas, vilket kan hjälpa till att bryta ner magefett. När temperaturen ändras ändras maten och smälter annorlunda. Kallbeständiga kolhydrater är resistenta mot matsmältning i tunntarmen, vilket innebär att de inte absorberas och kan öka kroppens fettförbränningsförmåga med 20%.
arbeta kalltåliga kolhydrater i varje måltid genom att ha en tredjedel kopp servering av någon av följande livsmedel: potatis, vita bönor, korn, långkornigt ris och linser.,
kokosolja:
matlagning med kokosolja kan hjälpa dig att gå ner i vikt. I en studie laddade kvinnor som åt två matskedar kokosnötolja om dagen sin ämnesomsättning och krympte sina midjelinjer.
Provmåltidsplan för en Android kroppstyp:
frukost: Broccoli omelett och kall potatissallad
broccoli innehåller vitamin C, medan de kalla potatiserna är resistenta kolhydrater. Koka ingredienserna i kokosolja för fettförbränningsfördelar.
Lunch: Android sallad
kombinera vitamin-C-rik kale, papaya och jordgubbar med kalla linser för att arbeta i resistenta kolhydrater., Gör ett dressing med kokosnötolja.
middag: kyckling-och-ris-fyllda paprika
paprika innehåller vitamin C medan den kalla långkornigt ris är din resistenta-carb servering. Koka skålen i kokosnötolja.
vad du ska äta om du är en Gynoid kroppstyp
äta regler:
- Ät en portion olöslig fiber vid varje måltid.
- Ät en portion kalcium vid varje måltid.
- Lägg till en portion magert nötkött.
hur det fungerar:
olöslig Fiber:
ökade östrogennivåer är därför fett sätter sig i din rumpa och lår., Att äta olöslig fiber minskar östrogen i kroppen. För att få de bästa källorna till olöslig fiber, fyll en tredjedel av din tallrik med ungefär en kopp av följande livsmedel: marinbönor, squash, avokado, aubergine eller 100% vetebröd.
kalcium:
studier visar att kalcium hjälper till att reglera hur fettceller lagrar, bygger upp och bryter ner fett. Fettsnåla mjölkkällor som mjölk, yoghurt och stallost hjälper till att främja viktminskning, så var noga med att välja mager (2%) istället för fettfri mejeri., Dina bästa kalciumkällor är 2% mjölk, mager yoghurt, mager ost, eller du kan lägga till nondairy kalcium genom att äta shiitake svamp, spenat eller mandel.
magert nötkött:
kvinnor som har sitt fett migrera ner till sin rumpa, ben och lår är mer känsliga för fettrika livsmedel. Magert kött är låg i fett och hög i protein. De kan hjälpa till att bygga muskelmassa, vilket gör det lättare att förlora det envisa fettet som sätter sig runt dina höfter och lår. De bästa källorna till magert nötkött är fyra uns av följande livsmedel: marken runt, filén, rygg eller flank biff.,
Provmåltidsplan för en Gynoid kroppstyp:
frukost: äggsmörgås
vetebrödet är en bra källa till olöslig fiber och mager ost ger kalcium.
Lunch: bättre Burger