det är viktigt att komma ihåg om att medan simning anses allmänt säker under graviditeten, det kan inte godkännas för kvinnor med vissa medicinska tillstånd eller aktivitetsbegränsningar på grund av graviditetskomplikationer.
det är alltid bäst att tala med din läkare om din specifika situation, särskilt om du ändrar din normala träningsplan eller har några medicinska/graviditetsrelaterade tillstånd.,
var medveten om risker
När du simmar är det viktigt att bara simma i områden som du vet är säkra.
Tänk på att du kan tröttna snabbare än när du inte är gravid, var uppmärksam om du simmar långt från en strand eller strand. Tänk på tidvatten, om vattnet är grovt och eventuella rapporter om bakterier i vattnet innan du går och badar.
håll ett öga på temperaturen
dessutom bör simning i vatten som är mycket varmt undvikas under graviditeten eftersom detta kan höja din kroppstemperatur.,
eftersom det är viktigt för din temperatur att inte stiga över 39°C (102,2 ° F) när ditt barn växer inuti dig, bör användningen av badtunnor, varma källor eller till och med mycket varma bad att slappna av under graviditeten vara noggrant begränsad — om det görs alls.
särskilt under första trimestern kan en ökning av kroppstemperaturen på grund av att den är nedsänkt i varmt vatten leda till abnormiteter vid födseln eller potentiellt missfall, så det är viktigt att ta denna rekommendation på allvar.,
på andra sidan termostaten är det viktigt att undvika att simma i sjöar och hav i kallt väder, eftersom den kalla temperaturen kan placera kroppen i chock eller leda till sjukdom, varav ingen är bra för ditt utvecklande barn. (Som en bonus, Detta ger en utmärkt anledning att undvika din väns förslag om en isbjörn dopp!)
öva moderering
vatten motion kan vara en bra idé under graviditeten, eftersom det finns liten risk för att falla, och vatten är lugnande för graviditet värk och smärtor många kvinnor upplever., Liksom någon bra sak är det dock möjligt att överdriva det.
simning kan bli osäker under graviditeten om för mycket ansträngning uppstår. Liksom alla former av motion under graviditeten bör du sluta simma om du börjar känna dig illamående, du blir för varm, eller om du upplever vaginal urladdning, blödning eller känner buksmärta och bäckensmärta.
överväga att hålla simma sessioner till ca 30 minuter i taget och begränsa till 3 till 5 gånger i veckan. Om du är ny på simning, be en tränare eller tränare för att hjälpa dig att utveckla en säker rutin för dina fysiska förmågor. Detta kan bidra till att förhindra över ansträngning.,
hur är det med klor?
om du är orolig för att simma i en pool eller annan miljö med klor, kommer du gärna veta att minst en 2010-studie tyder på att det inte finns några negativa födelseresultat i samband med rengöringskemikalierna i pooler.
enligt den studien hade kvinnor som simmade i poolvatten i början och mitten av graviditeten en något minskad risk att leverera sina barn för tidigt eller med medfödda missbildningar jämfört med icke-motionärer!,
även om nyare forskning väckte oro över fostrets exponering för vattendesinfektion av biprodukter i pooler, uppgav författarna till studien att mer data och långsiktig information behövdes.