bild: Bigstock
du behöver magnesium för många uppgifter. Det är inblandat i mer än 300 kemiska reaktioner i kroppen. Muskler behöver detta mineral för att komma i kontakt; nerver behöver det för att skicka och ta emot meddelanden. Det håller ditt hjärta att slå stadigt och ditt immunförsvar starkt., De flesta människor kan få tillräckligt med magnesium genom att äta livsmedel som gröna bladgrönsaker, fullkorn, bönor, nötter och fisk.
Dr Bruce Bistrian, chef för klinisk näring vid Beth Israel Diakoness Medical Center och professor i medicin vid Harvard Medical School, säger magnesiumbrist hos annars friska individer som äter en balanserad kost är sällsynt. ”Njuren har en extraordinär förmåga att minska magnesiumförlusten i urinen och därigenom uppnå magnesiumbalans på en mängd olika intag”, förklarar han.,
även med en adekvat diet har vissa människor ökad risk för magnesiumbrist, inklusive personer med matsmältningsstörningar, såsom celiaki och kronisk diarré. Även vissa läkemedel (inklusive vissa ”vattenpiller” och antibiotika) kan sänka blodmagnesiumnivåerna.
i dessa situationer kan magnesiumtillskott vara nödvändigt, men att ta för mycket kan orsaka eller förvärra diarré. Personer med kronisk njursjukdom bör inte ta kosttillskott om de inte föreskrivs av deras läkare.,
magnesiumtillskott marknadsförs ibland som ”superpiller” som kan fixa en lång lista över sjukdomar som muskelspänning, låg energi och problem med att sova hos personer med tillräcklig Total kroppsmagnesium. Bevisen för påståendena finns inte där.
om du är orolig för lågt magnesium, fråga din läkare om ett blodprov. För att upprätthålla en hälsosam magnesiumnivå är det bäst att få detta mineral från mat, särskilt fiberrika livsmedel som mörkgröna bladgrönsaker, orefinerade korn och bönor., Den rekommenderade kosttillskottet (rda) av magnesium för vuxna är 420 milligram (mg) per dag., ID=”32683cb02d”>
magnesiumrika livsmedel
1 uns torra rostade mandlar
½ kopp fryst spenat (kokt)
¾ kopp kli flingor
1 medel bakad potatis, med hud
½ kopp konserverade njurbönor
80 milligram
78 milligram
64 milligram
48 milligram
35 milligram
För mer om magnesium och andra näringsämnen som kan hålla dig frisk, köpa känsla av vitaminer och mineraler, en särskild hälsorapport från Harvard Medical School.,
Disclaimer:
som en tjänst till våra läsare, Harvard Health Publishing ger tillgång till vårt bibliotek av arkiverat innehåll. Observera datumet för senaste granskning eller uppdatering på alla artiklar. Inget innehåll på denna webbplats, oavsett datum, bör någonsin användas som ersättning för direkt medicinsk rådgivning från din läkare eller annan kvalificerad läkare.