Vad att äta och dricka innan en examen / studenttjänster

så frestande som det är att lära kvantmekanik medan tanklöst mumsa på nävar av chips, detta är inte perfekt bränsle för din hjärna.

vad vi lägger in i våra kroppar har ett stort inflytande på hur vi utför fysiskt och mentalt. UBC: s dietist Melissa Baker delar lite insiderinformation om vad vi borde äta för att säkerställa att våra hjärnor kan fungera bäst—särskilt under provsäsongen!,

bästa mat för en 8: 30 am examen

övernattning Havre: De är lätta att förbereda natten innan, vilket innebär att du kan rulla ur sängen och omedelbart konsumera dem. Övernattning havre är perfekt för en tidig start och kommer att ge din hjärna alla rätt ingredienser för att ta itu med en morgon examen. Förbered 3 till 4 portioner på en söndagskväll och ha dem redo för veckan.
havregryn: fördelen med havregryn är att det tar ett tag för magen att smälta denna måltid, vilket innebär att det kommer att ge dig energi och hålla dig fylligare under en längre tid.,
Toast: en typ av korn toast är bäst eftersom den har fiber och protein, och Melissa rekommenderar toppning det med nötsmör. Denna måltid kommer också att ta lite tid att smälta, så det kommer att upprätthålla din kropp under en tidig tentamen.

Snacks mellan back-to-back tentor

om du har 2 tentor på en dag är det super viktigt, enligt Melissa, att du äter något mellan dem. Din hjärna behöver en energikälla att dra från för att kunna utföra optimalt i ytterligare några timmar.,

nötter och frukt: ta med några nötter för en snabb proteinkälla, eller packa frukt som ett äpple eller en banan. Dessa snacks kommer att ge dig en annan explosion av energi som kommer att upprätthålla dig.
kolhydrater eller socker: vår hjärna rinner av glukos för energi. Att äta något som kommer att spika dina glukosnivåer kan ge en annan explosion av energi. Melissa säger att det är bra att äta den där chokladbiten eller den muffinen så länge du inte litar på dessa mellanmål som din enda källa till mat., Kom ihåg: även om du får en explosion av energi från dessa livsmedel, faller det också snabbt.
vatten: se till att du håller dig hydratiserad och tar en drink före nästa tentamen (oroa dig inte, några sippor leder inte till flera badrumspauser).

bränsle för sena studiesessioner

en myt att Melissa debunked är tanken att du inte kan äta efter 7:00 pm. Om du är hungrig och fortfarande vaken studera, sedan äta ett mellanmål för att hålla din kropp drivs! Se bara till att det är rätt typ av mat som ett energigivande mellanmål eller en balanserad måltid.,

Stir-fry: ett utmärkt exempel på en balanserad måltid, en stek kan innehålla hela korn med massor av grönsaker och lite protein.
Popcorn: en lätt sent på kvällen mellanmål, men en som måste konsumeras medvetet. Melissa säger att se till att du inte har påsen öppen precis bredvid dig, men istället dela ut en hälsosam mängd och lägg sedan bort den.
vatten: jag nämner detta igen för att betona hur viktigt det är att dricka vatten! Energidrycker kan ha ohälsa och bör inte åberopas som en energikälla., Vår kropp behöver vatten för att fungera bäst.

topp 3 takeaways från Melissa

se till att dina måltider är balanserade. Detta innebär att de innehåller grönsaker, protein och hela korn.
Ät en balanserad måltid var 3 till 4 timmar för att ge din kropp en stabil energikälla.
än en gång, håll dig hydratiserad med vatten och undvik energidrycker!,

bild inspirerad av Vancouver Coastal Health ’ s Healthy Plate model

konsumera medvetet

det är frestande att fokusera enbart på akademiker när du befinner dig i studiezonen, men prioriterar hur du ska bränna din kropp kommer att göra det.hjälp din examen prep vara allt mer produktiv. Det finns många sätt att njuta av snabba och enkla måltider som har alla rätt ingredienser:

titta på den här videon för några enkla sätt att förbättra hälsan hos din måltid.,
om du bor i studentbostäder, ta de hälsosamma alternativen på din bostad cafeteria. Till exempel, ”helt enkelt lokala” På samlas i Vanier residence har en måltid med en mängd olika rostade grönsaker, vilket ger din kropp en god energiförsörjning.
ta dig tid att njuta av dina måltider. Det blir en välkommen studie paus och en som kommer att vara mycket fördelaktigt för din examen framgång.

vad vi äter påverkar vår förmåga att utföra. Ge din kropp som ökar för att fortsätta och ge din hjärna näring den behöver för att få dig genom finalen.