Vad 6 Diet experter beställer i baren

dricka är kul. Men så ser och mår bra. Hur deltar du i spritdrycker utan att se ut som fan nästa dag? Vi frågade några av våra favoritnäringsexperter hur de knyter en på utan att se ut som att något viktigt har blivit ogjort. Nedan hittar du dietexperters go-till hälsosamma alkoholhaltiga drycker tillsammans med några pro tips om tippling utan att spåra din viktminskningsplan.,

”Jag har en favoritcocktail: Vodka på klipporna med några skakningar av Tabasco (eller någon varm sås) och några oliver. Det är i princip en lägre kalori Bloody Mary med en spark, så du inte dricker det för fort. Det är ogiltigt av alla blandare som lägger till kalorier, och det är en fin vridning på din vanliga vodka club soda med lime.,”—Amy Shapiro MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC

sakta din rulle (och dina flabs) genom att dricka två glas vatten för varje alkoholhaltig dryck. Om du tror att det är lite dyrbart, anser att Dean Martin skulle quaff äppeljuice i en stenar glas mellan glas av liknande färgade Jack Daniels. Juice har massor av kalorier och kolhydrater, så vatten är din bästa insats; gör det en seltzer med lime om du vill., Observera en 2: 1 förhållandet mellan vatten och alkohol kommer att sakta ner din dricka och späda ut alkoholen i ditt system, vilket gör att du mindre benägna att göra en dålig sen natt mat val.

” Jag älskar ett gott glas Bourgogne, så det är min första preferens. Jag dricker det långsammare än en cocktail, vilket i slutändan betyder färre kalorier från en boozy natt.,”— Dana James, MS, CNS, CDN, BANT, AADP, grundare av Mat Coach NYC & LA

”Alla som känner mig vet att jag dricker vitt vin (med måtta). Vitt vin tenderar att vara lägre i kalorier än rött, och det känns lättare.”- Ilyse Shapiro MS, RD, CDN, Ilyse Shapiro Nutrition

drick vin över sprit., Vin packar mer kalorier (100-150) och mer kolhydrater (runt 5) än en standard servering av sprit, men det finns en avvägning: vin har höga koncentrationer av resveratrol, en antioxidant som visat sig minska risken för depression, cancer och diabetes samtidigt förbättra förhållandet mellan bra och dåligt kolesterol.

”jag beställer vanligtvis tequila med seltzer och ett stänk av lime. Tequila är gjord med agave, så det är naturligt sött utan tillsatt socker., Lime ger den en syrlig smak och lägger till frukt. Seltzer är alltid att föredra framför tonic eftersom det kalori och sockerfri. Denna kombination är välsmakande men låg i kalorier.”- Leah Kaufman, MS, RD, CDN

”jag beställer en tequila på klipporna med massor av kalk. Tequila är den enda alkoholen som inte är deprimerande, så jag är mindre benägna att tycka synd om mig själv nästa morgon och vill äta en carb-laddad frukost. Dessutom har jag alltid en rolig natt när jag dricker tequila!,”- Dana James, MS, CNS, CDN, BANT, aadp, grundare av Food Coach NYC & LA

När du beställer hårda saker, ta det snyggt, på klipporna eller med vatten eller seltzer. En jigger (1.5 oz) vodka har en blygsam 93 kalorier. Whisky och tequila har ungefär 96, medan gin kommer in runt 110. Ingen av dessa sprit har några kolhydrater. Parning av dem med juice eller läsk kommer dock mer än att fördubbla kalorierna och packa på 30 till 40 gram kolhydrater., En annan fördel med att dricka snygg sprit är att dess outspädda styrka sannolikt kommer att få dig att sakta ner. Snällt på plånboken, snällt på midjan.

”Jag gillar att hålla fast vid gin och diettonics, eller någon typ av klar sprit med diet tonic eller club soda. Den enda skillnaden mellan tonic och diet tonic är att diet tonic inte har hög fruktos majssirap. Blandarna kan vara de värsta brottslingarna. När det gäller sprit, försöker jag hålla mig till clears., Klar sprit som silver tequila, vodka, gin, och klar eller vit rom har mindre socker jämfört med mörkare sprit. Ju mörkare sprit, desto större baksmälla.”- Gina Consalvo, MA, RD, LDN, CDE, NCC

” dricker ett uns vodka blandat med vatten och en kalk uppgår till cirka 65 kalorier. Gin och en tonic (med ett uns av gin) uppgår till cirka 55 kalorier. Det skulle vara möjligt att ha en av dessa drycker och inte förstöra en persons diet. Ett glas vitt vin uppgår till cirka 120 kalorier., Nyckeln skulle vara att hålla dessa drycker till ett minimum och bara ha en drink för en kvinna och en till två drycker för en man.”- Jim White, RD, ACSM, ägare, Jim White Fitness & Nutrition Studios

Du kommer märka att dessa experter inte går för öl i baren. Visst, en kall brewski är uppfriskande och guzzle-värdig, men de flesta packar mer än 130 kalorier och 20 gram kolhydrater. Om du inte kan övertalas att byta till sprit eller vin och balk på idén om lätt öl, är du bättre att beställa en stout, som Guinness., Medan det är lika karbacious och värmevärde som andra öl, har Guinness ett högre näringsvärde. Den har löslig fiber, vitamin b12 och antioxidanter, precis som vin.