även om protein glass erbjuder flera fördelar, finns det några nackdelar att överväga.
kan innehålla tillsatt socker
de flesta typer av proteinglass använder sockeralkoholer och naturliga sötningsmedel som stevia för att minska deras kaloriinnehåll.
men många märken innehåller fortfarande cirka 1-8 gram tillsatt socker per portion.,
Även om detta är betydligt mindre än vanlig glass, som kan innehålla dubbla eller till och med tredubbla denna mängd, kan tillsatt socker fortfarande skada din hälsa.
studier visar att tillsatt sockerintag kan bidra till ett antal kroniska tillstånd, inklusive fetma, hjärtsjukdom, diabetes och leverproblem (10).
de senaste kostriktlinjerna för amerikaner rekommenderar att du begränsar tillsatt sockerkonsumtion till mindre än 10% av dina totala dagliga kalorier, vilket är lika med cirka 50 gram per dag på en 2,000-kalori diet (11).,
att äta även en eller två portioner proteinglass per dag kan bidra med en betydande mängd tillsatt socker till din kost, varför det är absolut nödvändigt att mildra ditt intag.
låg i näringsämnen
medan proteinglass innehåller en bra mängd protein i varje portion saknar det vanligtvis många andra viktiga näringsämnen som är nödvändiga för en hälsosam kost.
förutom kalcium innehåller proteinglass vanligtvis minimala mängder av de flesta andra vitaminer och mineraler.,
i de flesta fall kan detta inte vara mycket till oro om du får dessa näringsämnen från andra livsmedel som en del av en hälsosam kost.
men om du regelbundet äter proteinglass istället för andra hälsosamma mellanmål som frukt eller grönsaker, kan det öka risken för näringsbrister på lång sikt.
kan orsaka matsmältningsbesvär
många typer av proteinglass innehåller tillsatta ingredienser som kan utlösa matsmältningsbesvär hos vissa människor.,
i synnerhet lägger vissa prebiotika, vilket stimulerar tillväxten av bakterier i tarmen och kan orsaka milda matsmältningsbiverkningar som gas (12).
sockeralkoholer, som också finns i många produkter, är förknippade med negativa symtom som illamående, gas och uppblåsthet (13).
undantaget är erytritol, en vanlig sockeralkohol som finns i proteinglass som inte är associerad med samma matsmältningsfrågor som de flesta andra typer (13).
fortfarande, i stora mängder, har det visat sig orsaka symptom som Mage mullrande och illamående hos vissa människor (14).,
kan främja överätande
Protein Glass marknadsförs som ett kalorialternativ till traditionell glass, och många märken annonserar att de innehåller ett relativt lågt antal kalorier per pint (437 ml) på etiketten.
ändå inser många inte att varje behållare rymmer cirka fyra, 1/2-cup (66-gram) portioner per behållare.
detta kan främja ohälsosamma matvanor och överätande genom att uppmuntra dig att äta hela behållaren i ett enda sammanträde.,
vad mer kan det ta plats för andra, mer näringsrika livsmedel som är rika på många av de vitaminer och mineraler som din kropp behöver.
sammanfattning
protein Glass är låg i näringsämnen men innehåller ofta tillsatt socker och andra ingredienser som kan orsaka matsmältningsproblem. Det kan också främja ohälsosamma matvanor och överätande.