letar du efter det bästa veganska multivitaminet?
Du kanske redan tror att ett högkvalitativt vegansk dagligt multivitamin med många olika näringsämnen och mineraler är det enklaste, mest praktiska sättet att få dina dagliga rekommenderade vitaminer och mineraler. Men vet du verkligen vad som borde vara i det?
Varför är den bästa Vegan Multivitamin framtida Typ?,
Ok, vi är uppenbarligen partisk, men här är varför vi tror att vårt viktiga veganska multivitamin är det bästa valet 99% av tiden (oroa dig inte vi kommer också att granska tävlingen ganska senare i den här artikeln om du är en av 1% där det kan vara en bättre passform).
Till skillnad från de flesta multivitaminer som innehåller massor av ingredienser som du faktiskt inte behöver, är vi laserfokuserade på att bara ge de viktigaste sakerna vetenskap och ledande veganska läkare (som Dr Greger) rekommenderar som krävs för en balanserad vegansk diet i 2020: Omega 3, B12 och D3.,
proffsen
- 250+ fantastiska recensioner sedan 2018 för bättre energi, hud, matsmältning och mer.
- 3 viktiga näringsämnen – vid rätt fulla doser.
- lätt att svälja i 2 små kapslar per dag.
- varje sats är 3: e parts testad (resultat alltid tillgängliga på begäran).
- Söt orange citrus doft döljer någon fiskig algal omega 3 doft.
- 100% hållbar förpackning och kolavräkning.
- icke GMO
- Vegan society registrerade.,
nackdelar
- Det kan inte täcka alla luckor i en dålig kost (men vårt team kan hjälpa dig på rätt väg).
- dyrare än några andra alternativ (som inte innehåller rätt fulla doseringsmängder).
Är b12, Omega 3 och d3 Verkligen Tillräckligt i en Vegan Multivitamin?
Ta inte vårt ord för det. Se vad registrerade dietist Nutritionist Whitney English R.,D måste säga om det (och framtida slag):
låt oss vara mycket tydliga: majoriteten av dina dagliga vitaminer och mineraler bör komma från en balanserad, hälsofrämjande växtbaserad diet fokuserad på hela livsmedel och inte från veganska multivitaminer. Kalla oss galen som ett tilläggsföretag, men vi tror på så minimal tillskott som möjligt.
många vanliga brister kan lätt undvikas genom att inkludera massor av gröna bladgrönsaker, färsk frukt, nötter och frön i din dagliga kost., Det är därför som planering av din måltidsplan är avgörande, oavsett hur länge du har varit vegan eller om du tar några veganska multivitaminer eller specifika vitaminer och mineraler redan.
medan vegansk skräpmat kan vara utsökt som en helgbehandling, kan basera din kost runt mycket bearbetade livsmedel vara skadlig för din hälsa på lång sikt. Visst, sallad ätande vegan är en rolig myt för många, men vi bör alla se till att äta våra grönsaker och pulser för ett tillräckligt intag av vitamin C, A och E, järn, zink, magnesium, kalium och kalcium (för att nämna några).,
vissa näringsämnen som jod kan vara särskilt svåra att få på en vegansk diet, vilket kräver särskild planering (som att konsumera jodiserat salt och tång dagligen), eller till och med använda ett jodtillskott för bekvämlighet om du tycker att det är svårt.
men utanför det borde det inte finnas någon anledning till att du inte behöver något annat än följande essentials:
1. Vitamin b12
vitamin B12 har nästan blivit ökänd i veganvärlden, eftersom det kanske är de vanligaste vitamin veganerna ”anklagas för” saknas av icke-veganer.,
det brukade överföras till våra kroppar genom rika källor i jorden vår mat odlades i, som inte längre existerar. Det är därför ett multivitamin som innehåller det eller specifikt tillskott är bäst.
vitamin B12 spelar en avgörande roll för att upprätthålla normal neurologisk funktion, hjälpmedel vid bildandet av röda blodkroppar och hjälper till att skapa och reglera DNA. Allvarlig B12-brist medför risk för irreversibel skada på hjärnan och nervsystemet, liksom tillfälliga symtom som trötthet, minnesproblem och depression.,
vitamin B12 kan stanna i våra system i upp till fyra år, så det är troligt att majoriteten av människor som går vegan för första gången inte kommer att uppleva några symtom på brist under lång tid efter övergång och inte komplettera.
bearbetade växtbaserade livsmedel som nöt mjölk och näringsjäst är berikade med vitamin B12, men du bör inte lita på berikade livsmedel ensam för att få ditt rekommenderade B12-intag. Faktum är att veganer och icke-veganer rekommenderas att komplettera detta viktiga vitamin b12 ovanpå deras kost-ja, även en kött-tung diet.,
2. Vitamin d3
Vitamin D är ett viktigt näringsämne som frigörs av våra kroppar när vi utsätts för solljus. D-klustret av vitaminer främjar absorptionen av kalcium, reglerar bentillväxt samt spelar en viktig roll för att stimulera immunfunktionen.
rika naturliga källor är mycket sällsynta, och även om de flesta köttätare syftar till att få sitt adekvata vitamin D-intag från fet fisk, äggulor och smör, är vitamin D en av de vanligaste näringsämnena som finns i befästa livsmedel som spannmål och mjölk.,
Observera att vitamin D3 endast kan hittas i animaliska produkter, medan vitamin D2 är växtbaserat och finns i vissa sorter av svamp och befästa växtfoder som nötmjölk eller vegansk frukostflingor.
Om du inte har turen att leva i en extremt solig del av världen, få massor av solljus på den dagliga utanför kontoret, bör du komplettera vitamin D, oavsett din kost (eller svamp konsumtion!).
3., Omega-3
Omega-3 fettsyror är en nyckelkomponent i kroppens celler, som spelar en viktig roll i ditt endokrina system (reglerande hormoner), immunförsvar, hjärthälsa och andningsfunktion. Dessa viktiga näringsämnen finns oftast i fet fisk och fiskolja, liksom i vissa växtbaserade livsmedel som linfrö och canolaolja.,
medan det är möjligt att få tillräckligt med omega-3-fettsyror från dessa växtfoder ensam, är anledningen till att de kan vara så svåra att få på en vegansk diet att mängden omega-6-fettsyror som finns i de flesta veganska dieter överträffar omega-3s.
för att få ett tillräckligt intag av omega-3s måste det optimala förhållandet mellan omega-6 och omega-3s vara 4:1 eller mindre., Eftersom de flesta västerländska dieter har en mycket högre mängd omega-6s än vad som rekommenderas (runt 16:1), medför detta förvrängda förhållande en risk för brist i samband med trötthet, ledsmärta, kardiovaskulära problem och menstruationsproblem.
Om du inte är redo att ge upp hälsofrämjande, omega-6-innehållande livsmedel som avokado, sesamfrön och tahini, valnötter och tofu, kommer tillskott att vara din bästa insats.
intresserad av den framtida typen Essential Vegan Multivitamin?, Handla nu
handla för andra veganska multivitaminer
Vi förstår att du kan ha några andra krav baserat på specifika hälsomål och blodresultat från din läkare. Så du kan behöva ett annat alternativ.
men kom ihåg att inte alla multivitaminer skapas lika, och inte alla veganska vänliga multivitaminer skapas med vegans hälsa i åtanke. Här är ett par tips för när du är tillägg shopping.,
se upp för icke-veganska ingredienser
liksom många andra typer av kosttillskott innehåller de flesta multivitaminer som finns tillgängliga på marknaden idag icke-veganska ingredienser i både deras formulering och kapslar.
dessa inkluderar laktosbeläggning, lanolin, fiskoljebaserad DHA och EPA omega-3s, karmin, gelatin och djurglycerin.
så först och främst bör veganer vara medvetna om att inte alla vitaminföretag (och även produkter märkta vegan multivitamin, vegan kosttillskott eller vegan vitaminer) är 100% växtbaserade, vegan vänlig eller hög kvalitet!,
kontrollera formuleringen
några av de ledande veganska varumärkena i tilläggsindustrin använder otillräckliga doser av näringsämnen i sina produkter, innehållande generösa mängder vitamin C, A, E, kalium och magnesium (redan rikliga i veganska dieter) utan att inkludera korrekta doser av omega-3s, Vitamin D3 och B12 – vilka är de viktiga vitaminerna veganer behöver.,
det är helt enkelt ingen mening att ladda en produkt med höga mängder onödiga näringsämnen medan du skimpar på de som är viktiga, så när du väljer ditt nästa multivitamin, se till att ingredienserna innehåller vad du faktiskt saknar!
Om du har ett specifikt krav kan det fortfarande vara bäst att ta vårt viktiga veganska multivitamin och sedan komplettera alla andra specifika krav individuellt.,
andra Vegan Multivitamin alternativ
Deva Vegan Multivitamin
fördelar
- låg kostnad
nackdelar
- innehåller inte omega 3 eller d3.
- innehåller många näringsämnen som inte behövs och i fel doser.
kärlek komplement Vegan Multivitamin Spray
fördelar
- innehåller b12, omega 3 och d3
- Vegan grundare
- lätt att svälja för dem som kämpar med kapslar och piller
nackdelar
- innehåller inte både metylkobalamin och adenosylcobalamin.,
Vedge Nutrition Vegan Multivitamin
fördelar
- innehåller b12, omega 3 och d3
nackdelar
- dyrare.
- un-doftande (kan ha en fiskig smak)
Hippo 7 Vegan Multivitamin
fördelar
- Vegan grundare
- innehåller b12, omega 3 och d3
nackdelar
- innehåller kalcium, järn och zink som är onödiga för de flesta veganer.,
- stort piller som människor har svårt att svälja
- dyrt
Garden of Life Vegan Multivitamin
fördelar
- wholefoodformulering
- män och kvinnor formuleringar
nackdelar
- innehåller inte Omega 3
- innehåller många onödiga föremål i fel dagligt värde
- inte formulerad speciellt för veganska dieter
slutsats: de bästa veganska multivitaminerna för dig?,
om du letar efter ett vegansk multivitamin för att komplettera näringsämnena från din växtbaserade diet, rekommenderas det dagligen för att säkerställa att du tar minst vitamin b12, omega 3 och d3.
Du kommer vara säker på att se en ökning av energinivåerna eftersom näringsbristerna är fasta från de viktiga vitaminer och mineraler som vi har rekommenderat dagligen.