prova dessa tips för att hålla balansen eller balansera dig själv.*
värdesätter dig själv:
behandla dig själv med vänlighet och respekt och undvik självkritik. Gör tid för dina hobbyer och favoritprojekt, eller bredda dina horisonter. Gör ett dagligt korsord, plantera en trädgård, ta danslektioner, lär dig att spela ett instrument eller bli flytande på ett annat språk.
ta hand om din kropp:
att ta hand om dig själv fysiskt kan förbättra din mentala hälsa., Var noga med att:
- äta näringsrika måltider
- undvika rökning och vaping-se upphörande hjälp
- dricka mycket vatten
- motion, vilket bidrar till att minska depression och ångest och förbättra stämningar
- få tillräckligt med sömn. Forskare tror att brist på sömn bidrar till en hög grad av depression hos studenter.
omge dig med bra människor:
människor med stark familj eller sociala anslutningar är generellt hälsosammare än de som saknar ett supportnätverk., Gör planer med stödjande familjemedlemmar och vänner, eller söka aktiviteter där du kan träffa nya människor, till exempel en klubb, klass eller stödgrupp.
ge dig själv:
volontär din tid och energi för att hjälpa någon annan. Du kommer att må bra om att göra något konkret för att hjälpa någon i nöd-och det är ett bra sätt att träffa nya människor. Se roliga och billiga saker att göra i Ann Arbor för idéer.
lär dig att hantera stress:
gilla det eller inte, stress är en del av livet., Öva bra hanteringsförmåga: prova en minuts Stressstrategier, gör Tai Chi, träna, ta en naturvandring, leka med ditt husdjur eller försök journalskrivning som en stressreducerare. Kom också ihåg att le och se humor i livet. Forskning visar att skratt kan öka ditt immunförsvar, lindra smärta, slappna av din kropp och minska stress.
tyst ditt sinne:
försök meditera, Mindfulness och / eller bön. Avslappningsövningar och bön kan förbättra din sinnesstämning och syn på livet. Faktum är att forskning visar att meditation kan hjälpa dig att känna dig lugn och förbättra effekterna av terapi., För att bli ansluten, se andliga resurser på personligt välbefinnande för studenter
ange realistiska mål:
Bestäm vad du vill uppnå akademiskt, professionellt och personligen och skriv ner de steg du behöver för att förverkliga dina mål. Sikta högt, men vara realistisk och inte över schema. Du kommer att njuta av en enorm känsla av prestation och självkänsla som du framsteg mot ditt mål. Wellness Coaching, gratis att u-m studenter, kan hjälpa dig att utveckla mål och hålla dig på rätt spår.,
Bryt upp monotonin:
även om våra rutiner gör oss mer effektiva och förbättra våra känslor av säkerhet och trygghet, kan en liten förändring av takten pigga upp en mödosam schema. Ändra din joggingväg, planera en vägresa, ta en promenad i en annan park, häng några nya bilder eller prova en ny restaurang. Se föryngring 101 för fler idéer.
undvik alkohol och andra droger:
Håll alkoholanvändningen till ett minimum och undvik andra droger. Ibland använder människor alkohol och andra droger för att ”självmedicinera” men i verkligheten förvärrar alkohol och andra droger bara problem., För mer information, se alkohol och andra droger.
få hjälp när du behöver det:
söker hjälp är ett tecken på styrka — inte en svaghet. Och det är viktigt att komma ihåg att behandlingen är effektiv. Människor som får lämplig vård kan återhämta sig från psykisk sjukdom och missbruk och leda fulla, givande liv. Se resurser för Stress och psykisk hälsa för campus och samhällsresurser.
*Anpassad från National Mental Health Association/Nationella Rådet för Gemenskapen Beteendemässiga Sjukvård