varför frukost är viktig
frukost är utan tvekan den viktigaste måltiden på dagen. Oavsett om ditt mål är viktminskning eller helt enkelt att vara frisk, är det absolut nödvändigt att du äter frukost en vanlig vana. Fördelarna är många, allt från medicinska fördelar, som lägre priser av diabetes till andra fördelar, såsom ökad mättnad och viktminskning.
När du har bråttom är det frestande att hoppa över din morgonmåltid., Men när du hoppar över din morgonmåltid, berättar du din kropp att mat kan vara svårt att komma och att det bör spara energi. Vad som händer är din ämnesomsättning saktar och din kropp försöker lagra fett.
lyckligtvis försöker vi inte längre överleva i naturen och vi har en riklig källa till mat och kalorier. Men din kropp vet inte detta. Genom att äta frukost för att starta din dag, kommer du jumpstart din ämnesomsättning och vara på god väg att nå dina hälsomål.,
med alla överväldigande bevis som visar vikten av att konsumera en hälsosam och hjärtlig frukost är det galet att så många människor fortfarande hoppar över måltiden. Enligt marknadsundersökningsföretaget, NPD group, cirka 18% av männen och 13% av kvinnorna mellan 35 och 54 år hoppar över frukost.
som anges nedan är 5 Fantastiska hälsofördelar att äta frukost:
frukost minskar aptiten.
studier har visat att konsumera frukost första sak på morgonen minskar kraftigt hunger och begär under hela dagen. Konstigt eller hur?, Många människor hoppar över frukost för att undvika att äta extra kalorier. Genom att äta en näringsrik, näringsrik frukost tidigt på morgonen, till exempel helvetesskål med en sida av frukt, är du faktiskt mindre sannolikt att vara hungrig hela dagen.
du äter mindre.
det här är ett tillägg till den första fördelen med den här listan. Genom att minska aptiten är du mindre benägna att vara hungrig, och därmed mindre benägna att äta., Om du är skeptiker visade en studie utförd av Journal of Nutrition 2011 just detta, eftersom ämnen som åt frukost rapporterade minskade nivåer av hunger hela dagen i jämförelse med de ämnen som åt ingen frukost.
du kommer att förbättra ditt minne
kolhydrater är viktiga för en sund hjärnfunktion. Genom att konsumera högkvalitativa fullkorns frukostmat för att börja dagen, kan du förbättra ditt minne och koncentrationsnivåer, samt förbättra ditt humör och lägre stress., Olika studier bland barn har visat att barn som äter frukost tenderar att ha förbättrade kognitiva färdigheter och presterar bättre i skolan.
du kan förhindra typ 2-diabetes
du läser det rätt. Det finns betydande forskning som visar att du kanske kan förhindra diabetes genom att regelbundet äta en hälsosam frukost. I en studie som genomfördes under ett 10-årsprogram fann forskare att personer som regelbundet åt frukost minskade risken för diabetes med nästan 30%., En möjlig förklaring till detta är att hoppa över frukost kan orsaka insulinresistens, vilket är en egenskap hos typ 2-Diabetes.
du kommer att väga mindre
en studie utförd i Europa som genomfördes 2010 och publicerades i de kritiska recensionerna inom livsmedelsvetenskap och näring visade att de som åt frukost hade en minskad risk för fetma och hade hälsosammare BMI. Om du har ett viktminskningsmål kan det vara ett bra val att lägga till en hälsosam frukost till din kost.,
bra frukostval
När du väljer vad du ska äta till din frukost, försök att äta hela livsmedel som är fulla av näringsämnen.
exempel är:
- ägg
- yoghurt: mager grekisk yoghurt är bäst
- havregryn: de bästa alternativen är stålskurna havre och över natten havre.
- Frukt: Frukt är hög i fiber, och kan läggas till smoothies, havregryn, etc.,
- Whole-wheat toast with nut butter
- High Fiber Cereal
- låg fetthalt proteinshake eller Smoothie
*försök att begränsa sockerhaltiga spannmål, vitt bröd och andra mycket bearbetade livsmedel.
äta en hälsosam frukost har många hälsofördelar. Om du är seriös om din hälsa och vill gå ner i vikt är det viktigt att du gör regelbunden frukostkonsumtion en vanlig aspekt av din dagliga rutin., Om du kämpar med att äta frukost eftersom du inte vill lägga till en sak till din morgonrutin, prova havre över natten!