I hans senaste video, professionell klättrare och YouTuber Magnus Midtbø tar på träning som martial arts-film legenden Bruce Lee som används för att bevara sin starka, mager kroppsbyggnad. ”Bruce Lee kunde göra många fantastiska saker, och pund för Pund tror jag att han var en av de starkaste människorna någonsin att leva”, säger han. ”Det liknar den kroppsbyggnad du vill ha i klättring; han är lätt, han är stark.,”
Lee krediterade rutinen (som han gjorde 3 gånger i veckan) med att behålla sin styrka, utan att bygga för mycket muskler som skulle störa den smidighet eller rörlighet som behövs för kampsport. Circuit workout består av 2 rundor av 8 övningar, med 1 minuters vila mellan varje uppsättning. ”Många av dessa övningar jag inte ens hört talas om”, säger Magnus., Här är träningen i sin helhet:
- 8-12 X rengör och tryck
- 8-12 X skivstång curl
- 8-12 X bakom nackpressen
- 8-12 X upprätt rad
- 12-20 x skivstång squat
- 8-12 x skivstång rad
- 8-12 X skivstång bänkpress
- 8-12 X skivstång pullover
Magnus slutför 2 uppsättningar var och en av 8 övningar på cirka 20 minuter; snabbare än han förväntade sig. ”Det är förmodligen varför gjorde det 3 gånger i veckan, det var bara ovanpå all annan träning jag antar,” säger han., När han avslutar rutinen ser han några potentiella fördelar för klättrare som kan vara intresserade av att införliva några av dessa övningar i sin egen träning.
”Jag känner definitivt att jag använder muskler jag aldrig använt tidigare”, säger Magnus. ”Jag vet inte om detta kommer att vara fördelaktigt för klättring, men det kan vara mycket bra antagonistutbildning. I klättring drar vi ner hela tiden, men det är bra att göra lite antagonistutbildning som skadeförebyggande. Om det kan hjälpa dig att hålla dig borta från skador, är det definitivt en bra sak.”