många personer med ångeststörningar har svårt att sova. Det är ett problem. För lite sömn påverkar humör, bidrar till irritabilitet och ibland depression. Vitala funktioner uppstår under olika stadier av sömn som gör att du känner dig vilad och energiserad eller hjälper dig att lära dig och skapa minnen., Sömn förbättras vanligtvis när en ångestsyndrom behandlas. Att öva bra ”sömnhygien” hjälper också. Här är några steg att ta:
- gå och lägg dig och vakna samtidigt varje dag, även på helgerna.
- dagsljus hjälper till att ställa in sömnmönster, så försök att vara utomhus medan det är ljust ute i 30 minuter om dagen.
- träna regelbundet (men inte för nära sänggåendet). En eftermiddagsträning är idealisk.
- hålla tupplurar kort-mindre än en timme-och avstå tupplurar efter 3 pm,
- undvik koffein (finns i Kaffe, många te, choklad och många läskedrycker), vilket kan ta upp till åtta timmar att slita av. Du kan behöva undvika koffein helt om du har panikattacker; många människor som upplever panikattacker är extra känsliga för koffein.
- granska dina mediciner med en läkare för att se om du tar några stimulanser, som är en vanlig skyldige för att hålla folk uppe på natten. Ibland är det möjligt att byta läkemedel.
- undvik alkohol, stora måltider, livsmedel som inducerar halsbränna och dricker mycket vätska i flera timmar före sänggåendet.,
- Om du röker, sluta. Rökning orsakar många hälsoproblem, inklusive att kompromissa med sömn på olika sätt.
- Håll ditt sovrum kallt, mörkt och tyst, utan distraktioner som TV eller dator. Undvik att använda en elektronisk enhet för att läsa i sängen; ljuset från skärmen kan lura din hjärna att tro att det är dagtid. Om din madrass är obekväm, byt ut den.
- läsa, lyssna på musik, eller koppla av innan sängen med ett varmt bad eller djup andning kan hjälpa dig att sova.,
- Om du inte somnar inom 20 minuter efter att du vänt in (eller om du vaknar och inte kan somna om 20 minuter), gå ur sängen och gör något avkopplande tills du känner dig sömnig.
För ytterligare tips och strategier för att leva med ångest, köpa hantera ångest och stressstörningar, en särskild hälsorapport från Harvard Medical School.
Disclaimer:
som en tjänst till våra läsare, Harvard Health Publishing ger tillgång till vårt bibliotek av arkiverat innehåll. Observera datumet för senaste granskning eller uppdatering på alla artiklar., Inget innehåll på denna webbplats, oavsett datum, bör någonsin användas som ersättning för direkt medicinsk rådgivning från din läkare eller annan kvalificerad läkare.