the Dark Knight Workout: bli rippad snabb rutin

det är inte svårt att vilja ha livet av en kändis. Medan de flesta av dem kan ha berömmelse och förmögenhet, är en rippad kroppsbyggnad fortfarande inte normen. Oavsett arbetslinjen tar det fortfarande mycket arbete och mental styrka att uppnå en mager kroppsbyggnad.

Jag skrattar ofta när jag hör folk säga att den enda anledningen kändisar ser bra ut är att de har mer pengar, personliga tränare och tid. Tja, i vissa fall kan dessa saker ofta leka en sämre kroppsbyggnad!, Att ha mycket tid och pengar på dina händer kan leda till över att äta, latskap och vara självbelåtna. Vi som människor har alla samma fysiologi och kan därför alla dra nytta av samma tekniker för att uppnå den leanness vi alla avundas.

i sin kommande episka film, ”The Dark Knight”, Hollywood superstar Christian Bale var tvungen att avslöja en imponerande kroppsbyggnad. När allt kommer omkring, var han tvungen att passa i en hud-tight kostym, upprätthålla sex-pack abs, och fortfarande har en skärm närvaro av att vara tuff. Inte lätt att göra.,

överraskande nog speglade hans träningspass och näringsprogram det hos de flesta av oss i fitness-och järnspelet. Mr. Bales kroppsbyggnad och skärmnärvaro måste vara perfekt för sommarens största blockbuster. Så här gjorde han det!

Ät rent för att strimla fett

målet med denna somrar ”Dark Knight” var att ha en mycket mager men muskulös kroppsbyggnad, som liknar målet för många av oss på Bodybuilding.com. därför var hans diet inställd för att dra nytta av det anabola fönstret för att stödja muskeltillväxt och begränsa fettvinster.,

för att göra detta förbrukades de flesta av hans kolhydrater på morgonen vid vakning och efter träningen. Tider då glykogen skulle vara lägst och absorption av näringsämnen skulle stödja muskler snarare än fettvinster. Hans val av kolhydrater skulle mestadels bestå av de som var låga på det glykemiska indexet och skulle därför hålla insulinnivåer och energi stabilare.

träningspass

Christian Bale är känd för sin förmåga att omvandla sin kroppsbyggnad för olika roller. För Maskinisten föll han till dubbla siffror på skalan., Faktum är att många var oroliga för att han inte skulle kunna få tillräckligt med vikt för att spela rollen som ”dark knight.”

Mr Bale drog inte bara av det, men framförde en kroppsbyggnad som många skulle ha tur att utveckla under år av träning! För att någon ska uppnå detta måste de ha lust och kunskap. Det är en sak att verkligen vilja ha en bra kropp, men att veta hur är lika viktigt.

stor kropp på ett stramt schema

så han hade bara några veckor att få jobbet gjort och vi kan alla relatera., Beviljas, vi får inte göra 20 miljoner dollar för att delta i vår nästa återförening i ripped form, men åtminstone kan vi hålla huvudet högt och vet att vi verkligen åstadkommit något.

Även om det inte rekommenderas att skära eller gå upp i vikt snabbt, kan det göras inom rimliga gränser. Många förespråkar inte detta eftersom det är d@mn nära omöjligt. Att släppa vikt snabbt leder ofta till stor muskelförlust och en snygg kroppsbyggnad. Att gå ner i vikt snabbt leder ofta till små muskelvinster och mycket fett., Så, om vi spelar mot oddsen och försöker komma i bra form snabbt, är det bäst att vi är 100% på pengarna.

Workout Setup

för att göra betydande förändringar i din kroppsbyggnad hjälper det att ha varit där tidigare. ”Muskelminne” är en av våra största allierade. Om du var muskulös och mager tidigare är det mycket lättare att komma dit igen, varför en annan anledning att komma i bra form, även om det bara är en gång! Christian Bale hade varit där tidigare och visste att hans kropp hade förmågan att bli mager och muskulös.,

The Dark Knights mål och mål

uppnå en mager muskulär kroppsbyggnad på mindre än 8 veckor

1. offra inte muskler för viktminskning-få en balans och titta på spegeln!
2. inget fusk på näring-måste vara 100% perfekt.
3. behandla varje uppsättning och rep som om det är vår sista.
4. varje kardiosession måste planeras och skjutas igenom.

näringsplanen

1. förbrukar bara tillräckligt med kalorier för att få eller bevara muskler medan du fortfarande förlorar fett.,
2. Håll insulin till ett absolut minimum, att veta att det är mest värdefullt vid frukost och efter träning.
3. konsumerar de flesta kolhydrater i form av gröna grönsaker och låg på GI-skalan, såsom valsade havre, Ezekielbröd och gröna grönsaker.
4. Protein måste vara högt-minst 1,25 g / lbs kroppsvikt

träningsplanen

1. träna till misslyckande på varje uppsättning-detta kommer att aktivera de högsta tröskelfibrerna för att initiera tillväxt.
2. gynna mer volym än intensitet som den extra tiden i gymmet kommer att bränna mer kalorier. Över utbildning är inte ett stort problem.,.. vi har en film att göra!
3. Reps i 6-12-intervallet med olika taktik som supersets och drop-uppsättningar.
4. använd mestadels sammansatta övningar för att stimulera mest muskler.
5. träna 5 dagar per vecka med kardio 7 dagar per vecka.

Workout Setup

detta kommer att hålla sant för alla träningsdagar.

Set 1 Setup 4 set x 6, 8, 10, 12/ Rest 2 Minutes Between Sets

High threshold fast twitch fibers kommer att aktiveras direkt med de tunga vikterna. De högre reps som följer kommer att stimulera andra mer uthållighetsorienterade fibrer., Vakna fibrerna tidigt och skörda belöningarna senare.

alla vikter ska väljas i enlighet med detta, så att de angivna säljare kan utföras. Som ett exempel, välj inte en vikt du kan få 12 reps med för din 4 rep set. Glöm inte att värma upp ordentligt!

Ställ in 2 Inställningar 3 uppsättningar av 10-12 reps / Vila 1 minut mellan uppsättningar

nu eftersom vi har vaknat jätten fortsätter vi att straffa dig med högre reps och mer intensitet. Nu ska vi göra 3 uppsättningar av 10-12 reps med en minut vila däremellan. Återigen, välj en lämplig vikt., Till exempel väljer den första uppsättningen en vikt som tillåter 12 reps, men kanske kunde du ha fått 14. På så sätt av den tredje uppsättningen måste du verkligen kämpa för att få 10!

Ställ in 3 Inställningar två Supersets & en droppe Set/Vila bara tillräckligt länge för att fånga andan

tyvärr, ingen smärta… ingen vinst! Vi har en deadline här och du vill inte se bra ut. Du måste se bra ut! Två superset och en droppe set kommer att avsluta denna kroppsdel.

30 minuter efter varje lyftsession på löpband, cykel eller elliptisk., Detta kommer definitivt att fortsätta fettförbränningen som din lyft session kommer att avsevärt minska din lagrade glykogen, vilket gör fett som mycket lättare att utnyttja.

glöm inte att konsumera en snabb smältande kolhydrat-och proteinkälla efter din kardiosession för att starta ombyggnadsprocessen. Dessutom rekommenderar jag starkt att du tar in 10-15 g BCAA och glutamin på morgonen vid uppvaknande och efter din viktsession för att bevara muskeln och skydda din hälsa.,

The Dark Knight träning

slutsats

där har du det! Den ultimata guiden till din” Dark Knight ” träning. Utan tvekan var Christian Bale tvungen att träna detta intensivt för att förvandla sin kropp till sommarens mest förväntade film.,

denna träning kommer att tvinga dina muskler att förändras och ge dig precis tillräckligt med protein och kolhydrater för att bygga muskler, förlora fett och hålla dig frisk. Om du kan få igenom sex veckor av detta, och fortfarande står, kanske du inte känner igen dig själv. Du kan även stjärna i en stor film… skyll inte på oss!