känner någonsin att du äter så lite men du fortfarande gå upp i vikt.
ett vanligt råd för när du försöker gå ner i vikt är att äta mindre…
- med mindre portioner
- inte snacking mellan måltiderna
- skära ut kolhydrater eller fetter eller vad internet säger dig
men är det här att hjälpa?
Du kan upptäcka att du faktiskt fortfarande går upp i vikt.,
Ja, äta mindre bör hjälpa oss att gå ner i vikt eftersom vi tar i mindre kalorier.
men är det rätt sätt att gå om det?
äter du så lite men numret på skalorna kryper fortfarande upp?
har din ämnesomsättning avtagit till en genomsökning?
vad kan få dig att fortfarande gå upp i vikt?
”Hur kan jag äta så lite och fortfarande gå upp i vikt?”
Du kommer att ha frågat dig själv denna fråga hundratals gånger om det har hänt dig.
Du måste vara förvirrad, frustrerad och arg.,
oavsett hur hårt du försöker och hur lite du äter, kommer vikten inte av.
ändå lagen om kalorier i vs kalorier ut kan inte vara en lögn.
om vi äter mindre än vi bränner måste vi gå ner i vikt.
så varför fungerar inte det för dig?
har du problem med uppfattningen?
ingen av oss är vanligtvis så bra på att döma hur mycket vi äter.
det är mycket svårt att veta hur många kalorier du konsumerar bara genom att titta på vad som finns på din tallrik.,
det är ännu svårare när du inte vet vad som har gått in i vad du äter (det är därför vi bör undvika bearbetade livsmedel och färdigförpackade måltider).
det är en kamp för att uppskatta portionsstorlekar och räkna kalorier, eyeballing vad du äter kanske inte hjälper dig.
Du kanske tror att du har ätit bra hela veckan, men utan att veta de kalorier du har konsumerat, kan du fortfarande gå upp i vikt utan att veta att det är din ”hälsosamma” äta som orsakar det.
spårning av vad du äter på en app som MyFitnessPal kan vara vägen framåt.,
om du använder det bra, sluta guesstimating och logga din mat exakt, det kommer att ge dig en bra översikt över hur mycket du äter varje dag.
detta sätt kan du sedan se vilka livsmedel kan störa din viktminskning framsteg.
det är dock inte roligt att spåra dina kalorier och det kan ta lite tid.
men det är ett bra sätt att förbättra ditt öga för hur många kalorier din mat innehåller och kommer att berätta om du faktiskt överätande fortfarande eller inte.
”äta för lite” kan vara subjektivt
om du tänker på det, vad betyder ”äta för lite”?,
det beror verkligen på personen.
till exempel att äta för lite för mig skulle innebära att äta runt 2000 kalorier om dagen, vilket kan vara en vanlig dag för den genomsnittliga kvinnan.
det beror på vad du menar
det kan vara…
- äta mindre än vanligt
- äta mindre än du har rekommenderats
- äta mindre de flesta dagar i veckan men äta några dagar också
- äta mindre vid en måltid
- äta mindre en dag i veckan
och en hel del andra möjligheter.
så det kan vara sant att du äter mindre., Men är det bara på måndagar, onsdagar och fredagar och resten av veckan äter du mer?
det är därför du går upp i vikt.
om du äter mindre vid frukost kan det leda dig till mer snacking på morgonen …
…så du går upp i vikt.
”det måste vara min ämnesomsättning”
äter du verkligen mindre? Gör du det varje dag? Hur varje vecka?
om så är fallet, och din fortfarande inte gå ner i vikt, måste det vara din ämnesomsättning … eller hur?
Tja, kanske.
om du äter mindre kommer din kropp att börja oroa dig, eftersom den tror att du börjar svälta.,
så det börjar spara energi.
detta har fått din kropp att-
– bränna mindre kalorier i matsmältningen (eftersom du äter mindre)
– din dagliga fysiska aktivitet minskar (du har mindre energi och rör sig mindre)
vilket innebär att ditt kaloriunderskott börjar minska.
och nu när du känner dig hungrig och börjar binge på choklad, kommer det att slå hårt.
så varför försöker vi äta mindre?
finns det ett sätt vi kan äta så vi…
…känner inte full
…inte lägre eller metabolism
…fortfarande har höga energinivåer
… och fortfarande gå ner i vikt?,
ät inte mindre, ät bättre
istället för att äta mindre bör vi sträva efter att äta bättre kvalitetsmat.
om vi åt mat som fyllde oss, samtidigt som vi sänker vårt kaloriintag kan vi fortfarande gå ner i vikt utan hunger och förlust av energi.
personligen skulle jag aldrig rekommendera att någon äter mindre för att gå ner i vikt.
varför?
eftersom det inte är en hållbar förändring att göra.
kan du fysiskt äta mindre mat och eventuellt känna dig hungrig för resten av ditt liv bara för att släppa några pund?
Jag vet att jag inte kunde.,
det finns inget sätt du kan motstå alla godsaker och frestelser omkring oss om din mage ständigt mullrar.
Ja det kan fungera först och du kommer till din idealvikt.
gissa vad…
Du kan inte gå tillbaka till att äta hur du gjorde innan nu.
annars kommer all vikt att stapla tillbaka och du kommer förmodligen att hamna tyngre än när du började.
istället bör vi göra enkla hälsosamma swappar, så vi kan fortfarande äta tillräckligt med mat för att känna sig fulla, men faktiskt sänka antalet kalorier vi äter.,
Du kan ha 300g grönsaker på din tallrik som fortfarande skulle vara mindre än att äta 100g ugnsbakade chips.
enkla swappar som detta kan faktiskt innebära att du slutar äta mer än normalt medan du fortfarande konsumerar mindre kalorier.
börja dricka mer vatten också.
det hjälper dig att känna dig full och sluta dricka kolsyrade drycker, fruktjuice (det är inte så bra för dig) och till och med te och kaffe (dessa är inte så dåliga men innehåller fortfarande kalorier).
det borde inte finnas någon anledning att minska hur mycket mat du äter.,
men kanske kan du göra ändringar i vad du äter istället.
vill du göra fler ändringar?
vill du lära dig att gå ner i vikt och hålla den borta?
det finns gott om enkla förändringar du kan göra till din livsstil så att du kan konsekvent gå ner i vikt, utan någon speciell diet eller träningsplan.
att gå ner i vikt och hålla den borta är inte lätt, men det kan göras enklare.
Jag erbjuder en 24-dagars e-postkurs, lär dig exakt hur du kan ändra din livsstil och göra en förändring för livet.,
under de 24 dagarna kommer du att lära dig vilka hållbara förändringar du kan göra för att förbättra din hälsa och förlora punden.
- Känn dig friskare
- Ät mer
- Njut av shopping för kläder igen
samtidigt som du fortfarande kan äta choklad.
lär dig vilka smartare val du kan göra och se hur det inte behöver vända ditt liv upp och ner bara för att släppa en klänning storlek eller två.
och för bara £1 per dag är det en stjäla.
klicka på knappen nedan för att se mer om ”24 Days of Fitness”.