ingenting slår den känslan av att avsluta ett träningspass dränkt i svett — ett tecken på en intensiv träning och trycka din kropp till max. Men har du någonsin undrat om det finns någon koppling mellan svettning och viktminskning? Mer specifikt indikerar svettning att vi förlorar fett eller förlorar vi bara vatten vikt i vår kropps försök att hålla sig cool, eftersom vi vrider hjärtfrekvensen i ett träningspass?, Medan det finns de, som bryter en svett så snart uppvärmningen börjar finns det också de där ute som inte gör det, och vad betyder det för dem?
även om svett är en av många indikatorer som din ämnesomsättning skiftar till fettförbränningsläge, är det inte den enda. Också, din skala är inte alltid ett tillförlitligt mått på framsteg eller en av hållbar viktminskning framgång som dina skalor inte kommer att berätta vilken typ av vikt du förlorar. Kom ihåg att gå ner i vikt är en sak, men att förlora fett är en annan.
svettning och viktminskning, Vad är affären?,
det finns naturligtvis en koppling mellan svettning och viktminskning. När du svettas på kort sikt förlorar du förmodligen vatten-vikt snarare än fett. När du svettas, svettar din kropp övervägande ut vatten genom dina porer för att kyla ner dig och behålla din kärntemperatur. Eftersom vattnet är tungt, är det normalt att märka numret på skalan sjunker efter en varm och svettig träningspass.
detta kommer dock att hända ändå även om du inte tränar och svettas eftersom du råkar vara het – det betyder inte nödvändigtvis att du bränner kalorier., Koppla av i en bastu eller sola på stranden på en varm, solig dag kommer också att resultera i att förlora vatten vikt när du svettas för att svalna. Nu innan du slår bastun för att svettas ut, vet att denna vattenvikt kommer tillbaka så snart du går om din dagliga rutin, dricker vatten, äter en måltid etc.
Observera både svettning och viktminskning betyder inte automatiskt att du förlorar kroppsfett. Dessutom behöver din kropp inte arbeta så hårt (dvs, bränna kalorier) att svettas, men på andra sidan av temperaturregleringsspektrumet kommer det att använda mycket kalorier för att hålla dig varm när det är kallt, även om du inte gör någonting, t.ex. när din kropp skakar.
svettas inte efter träning, ska jag vara orolig?
inte alls. Vi berörde vikten av svettning, eftersom det gör att vår kropp kan termoregulera och upprätthålla en stadig inre temperatur., Evaporativ värmeförlust, det är vetenskap talar för svettning under träning eller exponering för heta miljöer, är möjligt tack vare våra eccrine körtlar. Fördelas över nästan hela vår kropp antalet av dessa svettkörtlar kan variera kraftigt, allt från 1,5 till 4 miljoner. Eftersom varje persons kropp är annorlunda kommer vissa människor att ha större och fler svettkörtlar medan andra kommer att ha mindre och färre av dem. Resultatet är att vissa människor svettas mer och snabbare än andra.,
vårt svettrespons vid träning innebär ett brett spektrum av faktorer som vilande hud eller kärntemperatur och icke-termiska faktorer, som hur vår hjärna uppfattar temperatur via speciella receptorer. Dessa receptorer har alla förmågan att modulera din svetthastighet. Perspiration är individuell och rotad i din fysiska arbetsbelastning och hur varm eller kall din miljö kan vara.
som sagt finns det en länk mellan mängden svett och träningsintensitet. Ju mer intensiv den fysiska aktiviteten är desto mer bör du svettas., Så svaret här är också ja – du borde svettas åtminstone lite under eller efter en intensiv träning.
jag svettas mycket under och efter träning, är det ok?
hur mycket du svettas påverkas av hur länge du tränar och hur varm miljön du tränar i är — tänk på Hot Yoga till exempel. Om du tränar intensivt i mindre än 30 minuter i ett välventilerat gym, är det normalt att förvänta sig en liten mängd svett., Men om du deltar i en 10km Maraton mitt i en varm sommardag, bör du förvänta dig att svettas mycket mer.
även om din kropp termoregulerar automatiskt på egen hand, finns det några saker du kan göra för att hjälpa till att stödja kroppen för att undvika överhettning:
-
Håll hydratiserad: drick mycket vatten jämnt fördelat under hela dagen.
-
bär andningsbara kläder: träna i bekväma kläder som är lätta och luftiga när du tränar och är i varmare inställningar.
-
Håll huden exponerad för luft: detta hjälper dig att svettas bort lättare.,
-
Välj ventilerade platser: när du tränar, gör det i en sval, välventilerad miljö och undvik träning i direkt solljus.
Final takeaway
När du tänker på att gå ner i vikt, vare sig det är vatten-vikt eller fettförlust, är tanken på att förlora något av något slag lite kontraproduktivt och har en negativ konnotation. Eftersom vår hjärna är programmerad att svara för att vinna över förlust, vill du förmodligen omforma hur du tänker på fysisk aktivitet i ett mer positivt ljus., Berätta för dig själv att din svett-blöt kropp efter träning är bevis på en hård träning där du får självförtroende, blir starkare och äntligen känner dig lyckligare! Flytta ditt fokus bort från att gå ner i vikt för att förbättra din långsiktiga hälsa och livskvalitet.