vad är stress?
Stress är kroppens svar på ett verkligt eller uppfattat hot. Det svaret-ett racerhjärta, spända muskler och svettning – är tänkt att göra dig redo för någon form av åtgärd och ur skadans sätt.
Stress kan vara till hjälp. Men för mycket stress kan skada din hälsa och öka risken för hjärtsjukdom och stroke.
det finns ”bra” stress och ”dålig” stress. Bra stress kan hanteras. Det kan stimulera dig att få saker gjorda.e. du kan hantera bra stress.
dålig stress kan få dig att känna dig utom kontroll., Det kan:
- få dig att bryta ut i en kall svett
- gör ditt hjärtslag rasande
- skrämma dig
- få dig att känna dig sjuk
dålig stress, som kan vara i timmar, dagar, veckor eller mer, är farlig. Det kan skada din hälsa och välbefinnande.
dina uppfattningar, tankar och handlingar kan göra stor skillnad i att göra dålig stress till bra stress. Genom att förstå din personlighet och dina reaktioner på stressiga situationer kan du lära dig att klara dig bättre.,
hjärtsjukdom, stroke och stress
det finns obestridliga kopplingar mellan hjärtsjukdom, stroke och stress.
Stress kan få hjärtat att arbeta hårdare, öka blodtrycket och öka socker och fettnivåer i blodet. Dessa saker kan i sin tur öka risken för att blodproppar bildas och reser till hjärtat eller hjärnan, vilket orsakar hjärtinfarkt eller stroke.
också, om du känner dig stressad, kan det vara svårt att leda en hälsosam livsstil. Istället för att använda motion för att lindra stress kan du äta för mycket, äta ohälsosamma livsmedel, dricka för mycket alkohol eller röka., Dessa beteenden kan i sin tur öka risken för att utveckla hjärtsjukdomar och stroke.
svara på stress med ilska kan också göra saken värre. Ilska ökar din hjärtfrekvens och ditt blodtryck, vilket gör att du riskerar hjärtinfarkt. Människor som är benägna att ilska är också mer benägna att vända sig till ohälsosamma beteenden.
att ha en allvarlig hälsohändelse – som hjärtinfarkt, stroke eller diagnosen sjukdom – kan också vara stressande. Och att stress kan sakta ner återhämtningsprocessen eller till och med skapa hälsoproblem som inte var där tidigare.,
förstå stress
för att hantera din stress måste du känna igen när du känner stress och hur det påverkar dig. Undersök orsakerna till din stress, dina tankar, hur du känner och hur du svarar.
vad är en stressfaktor?
Stress-provocerande situationer kallas stressorer. De är runt omkring oss, nästan hela tiden.
stressorer kan vara stora händelser, till exempel:
- förlora en älskad
- ändra jobb
- flytta
- lämna skolan
- förlora ett jobb.,
stressorer kan vara rutinhändelser, såsom:
- trafikstockningar
- arbetstryck
- familjeansvar.
stressfaktorer kan vara pågående händelser, till exempel:
- att inte ha råd med mat
- att inte kunna hitta ett jobb
- att inte kunna hitta ett prisvärt hem.
om du kan identifiera dina stressfaktorer kan du börja lära dig hur du hanterar dem.
stressrespons
Steg 1: mobilisering av energi
din kropp reagerar på en plötslig, skrämmande stressor som smalt undviker en bilolycka., Detta kallas primär stress.
eller, du kan medvetet ange en stressig situation, som att gå till en anställningsintervju. Detta är sekundär stress.
i båda fallen kan du känna följande symtom:
- din hjärtfrekvens ökar
- du andas snabbt, i korta flämtar
- du upplever en kall svett
- du har fjärilar i magen – matsmältningsbesvär eller ingen aptit
- du känner dig yr eller yr.,
steg 2: Konsumtionsenergi
om du inte återhämtar dig från Steg 1, kommer din kropp att börja släppa ut lagrade sockerarter och fetter och konsumera vitala resurser. Som ett resultat kan du:
- känna sig driven och under tryck
- bli utmattad till utmattningspunkten
- övermål eller ha en dålig diet
- uppleva ångest eller spänning
- har svårt att koncentrera
- drabbas av sjukdomar, såsom förkylningar och influensa
- öka ohälsosamma beteenden.
steg 3: utmattning
om din stress inte går bort kan den bli kronisk., Din kropp behöver mer energi än den kan producera, och du kan utveckla en allvarlig sjukdom, till exempel:
- hjärtsjukdom
- stroke
- högt blodtryck
- psykisk sjukdom.
eller, du kan uppleva symtom som:
- sömnlöshet (sömnsvårigheter)
- fel i dom
- personlighetsförändringar.
resurser
besök Canadian mental health association för mer information om stress och psykisk hälsa.
Läs mer om hantering av känslor och återhämtning.,
Health Canada har information om att minimera stress och regeringens roll för att hjälpa till att hantera stress och andra psykiska problem.
UCLA har flera gratis guidad meditation (ljud; engelska och spanska) utvecklats med sin Mindful Awareness Research Center.
gratis online kognitiv beteendeterapi för personer med kroniska hälsotillstånd.
utvärdera dina stresshanteringsförmåga och ta vårt stresstest.