högt blodtryck, eller högt blodtryck, är en epidemi mot USA. Mer än 100 miljoner amerikaner har högt blodtryck,och villkoret spelade en primär eller bidragande faktor i 360.000 dödsfall i 2013. Det mest effektiva sättet att bekämpa detta problem är att göra livsstilsförändringar, inklusive en hälsosammare diet. Denna nivå av engagemang kan skrämma bort vissa människor som verkligen kan använda hjälp, dock.
lyckligtvis finns det läckra mellanmål som kan hjälpa dig att sänka blodtrycket., Dessa behandlar läggs lätt till din kost utan att kräva ett svårt recept eller svårt att hitta ingredienser. Medan de inte helt utrotar dina blodtrycksproblem på egen hand, är de enkla, välsmakande alternativ som kan göra skillnad.
yoghurt med låg fetthalt Parfait
en parfait är traditionellt en efterrätt gjord av lager av frusen vanilj eller grädde, vispad grädde och frukt. Det har sedan förvandlats till en hälsosam frukost mellanmål som är lätt ätbara på språng., Det är också ett bra sätt för oss att kombinera tre ingredienser som alla sänker blodtrycket-mager yoghurt, havregryn och blåbär.
yoghurt med låg fetthalt har visat sig skydda mot högt blodtryck, medan andra studier bekräftar att mager mejeri sänker risken för högt blodtryck. Havregryn och andra korn hjälper också på grund av deras höga fiber, låg fetthalt och låg natriumhalt, vilket alla hjälper till att sänka blodtrycket. Slutligen har nya studier visat blåbär är ganska superfood. Inte bara är de utmärkta för din hjärna och hjärta, de kan också sänka ditt blodtryck.,>
Vägbeskrivning
- placera ett 1-tums lager av yoghurt på botten av ett glas
- Lägg till ett ½ -tums lager av havregryn
- täcka havregryn med ett lager av blåbär
- upprepa denna sekvens tills du nästan har nått toppen av glaset
- Du kan antingen ingredienserna tillsammans för att blanda, rör om toppen av parfait med strössel av havregryn och bär, eller lämna som är
- servera innan havregryn blir fuktig
pistaschmandlar
om du letar efter en behandling som kräver lite eller ingen förberedelse, titta inte längre än pistaschmandlar., Med lite mus eller väsen kan du enkelt mellanmål på dessa nötter mellan måltiderna. Nötter i allmänhet kan hjälpa dig att undvika högt blodtryck, med sina låga mättade fetter och lågt natrium. De är också höga i kalium, magnesium och fiber.
pistaschmandlar har dock utpekats som särskilt effektiva. En omfattande granskning av studier från 1958 till 2013 fann att pistaschmandlar av alla nötter hade den starkaste positiva effekten på blodtrycksnivåerna. En annan studie från 2014 fann att vuxna som åt tre uns pistaschmandlar om dagen i fyra veckor såg reducerade systoliska blodtrycksnivåer.,
jordnötssmör och banan Smoothie
”vad sägs om en fyllningsdryck?”vi kan höra dig fråga. Vi har en smoothie åt dig. Smoothies är ett bra sätt att lägga till hälsosamma näringsämnen i din kost. Du kan göra dem från nästan vilken frukt eller grönsak som helst, blandad med lite mejeri eller is. Detta gör dem höga i näringsämnen, men lägre i kalorier.
för vårt blodtryck-sprängning smoothie, tar vi en klassisk kombination — bananer och jordnötssmör. Jordnötter och jordnötssmör kan sänka blodtrycket, men det är värt att notera att du bör använda en låg fetthalt eller låg natriumsort., Många jordnötssmör är laddade med natrium och transfetter, vilket kan öka ditt blodtryck. Ett kräsna öga här kan rädda dig mycket sorg. När det gäller bananer nämnde vi hur kalium hjälper till att bekämpa högt blodtryck. Det finns inte många livsmedel där ute med mer kalium än bananer. Båda har problem, eftersom bananer är höga i socker och jordnötssmör kan vara ohälsosamt. Med detta sagt, i måttliga belopp uppväger fördelarna negativen.,
Skriv ut
din nya favorit Smoothie (jordnötssmör/banan Smoothie)
- 1 banan, skuren i 1-tums skivor
- ¼ kopp jordnötssmör
- ¼ kopp mandelmjölk
- 2 msk av icke-fett vanilj yoghurt
- 4 is kuber, mer för en tjockare smoothie
vägbeskrivning
- lägg isbitar till en mixer och blanda på puls tills bryts upp
- Lägg bananskivor och blanda tills slät
- tillsätt jordnötssmör, yoghurt och mandelmjölk och blanda tills slät
- servera!,
Ytterligare läsning
American Heart Association-Healthy Snacking