fortsätt flytta
Du kanske tror att det bästa sättet att hantera smärta är att ligga stilla, men det finns inget värre för smärta i nedre delen av ryggen. Sträck ut din kropp, gå en promenad och njut av frisk luft. Ännu bättre, delta i en yogaklass.
få en massage
forskning fann att de som fick vecko massage upplevde mindre smärta efter 10 veckor jämfört med dem som inte gjorde det., Allmän avkoppling rubdowns fungerade också samt strukturella massage som riktar sig till specifika kroppsdelar. En annan studie visade att 63% av människor upplevde måttlig förbättring av ryggsmärta när de genomgick sex osteopatiska manuella behandlingar över 8 veckor, med 50% rapporterande betydande förbättring.
prova akupunktur
en 2013 studie rapporterade att akupunktur faktiskt kan ge mer lättnad än smärtstillande medel. Akupunktur fungerar genom att ändra hur dina nerver reagerar och kan hjälpa till med inflammation runt lederna.,
Stopprökning
rökning äventyrar blodtillförseln till ryggraden, vilket kan leda till att de intervertebrala skivorna åldras snabbare. Detta ökar känsligheten för skada och herniation.
sitta mindre
under de senaste åren har sittande myntats den nya rökning och av goda skäl – sitter i en stol sätter 30% mer tryck på ryggraden än stående eller promenader. Om du sitter vid ett skrivbord hela dagen (eller på soffan hela kvällen), gå upp och gå runt minst en gång i timmen. Undvik slouching och, om du kan, justera din plats så att den lutar något tillbaka.,
Mer: varför sitter är dåligt för dig
varför motion stärker nedre delen av ryggen
För det första, ”du skulle inte ge övningar till någon med svår ryggsmärta. Bara när området har lugnat sig skulle du överväga att ge en träningsplan för att stärka de omgivande musklerna, säger Joshi. När din smärta är hanterbar nivå sträckor och övningar kan hjälpa utan att behöva förlita sig på smärtstillande medel. Dessa övningar inkluderar spinal sträckor, förlängningar, rotationer, broar och plankor – kolla in dessa sträckor för ryggsmärta för instruktioner.,
mer: Hur man använder en skum rullar på ryggen
kan nedre ryggproblem orsaka midjesmärta hos kvinnor?
”på grund av anatomin i nedre delen av ryggen och bäckenet kan du uppleva hänvisningssmärta i midjan eller ljummen som kvinna”, säger Joshi. ”Jag kan lindra dessa symtom genom att behandla nedre delen av ryggen och avslappningen av omgivande muskler.”
Fatica håller med: ”som osteopat skulle detta inte skilja sig från normal ryggsmärta så jag skulle arbeta för att minska muskeldysfunktion och förbättra ryggradssmobiliteten”, säger han.,
vad kan göras om svår smärta i nedre delen av ryggen?
Nagging eller intermittent ryggsmärta är en sak, men vad händer om det blir akut? ”Den första prioriteringen skulle vara att få någon ur smärta så fort som möjligt”, säger Joshi. ”Behandlingen skulle innebära mjuka mjukvävnadstekniker och mobilisering av ryggraden och bäckenet. Då hydroterapi råd som varm och kall behandling för att minska inflammation i området, ” om det kvarstår efter behandling, kontakta GP som du kan kräva tester.
kan min ryggsmärta vara cancer?,
för de flesta av oss är tanken att vi kan ha cancer en skrämmande men inte panik. ”Vissa typer av cancer kan metastasera till ben, och detta kan vara i nedre delen av ryggen, men det är avgjort sällsynt”, säger Fatica.Joshi håller med: ”ryggsmärta är sällan ett tecken på cancer. Vissa cancerformer kan manifestera sig som sådana, men dessa symtom är vanligtvis oupphörliga och har andra ”röda flaggan” symptom.”
träningsutrustning för att stärka din nedre rygg
dessa användbara kit har fått fyra stjärnor eller högre på Amazon.,
PELVIPRO
£69,99, Amazon4 starsThis bäcken justering verktyg, som kan hjälpa de flesta typer av nedre ryggsmärtor, har visat sig mycket effektiv i försök. Kunder sa: ”om du är en lägre ryggsmärta lidande, måste du skaffa dig en Pelvipro, jag lovar att du inte kommer att bli besviken.””Som att ha en fysio hemma. Övningarna är snabba och enkla och nu är jag tillbaka kör och känner mig bättre än någonsin. Kan inte rekommendera produkten tillräckligt mycket.,””Pelvipro har varit en gudstjänst genom att justera mitt bäcken. Omedelbart min rygg och ischias frågor bosatte sig.”
ryggstöd
£20,97, Amazon4.5 starsCertified av National Back Pain Association, denna stag av den restaurerade stöder rörlighet och aids lägre ländryggen lättnad. Kunderna sa:”detta har varit en livräddare! Rekommenderar starkt för diskbråck.””Detta är en av de bästa backsupports jag har haft.,””Eftersom jag använder detta backsupport har min hållning förbättrats och jag är nu smärtfri.”
Back Buddy
£32,99, Amazon4.5 starsThis terapeutiska ergonomiska minne skumkudde kan du användas hemma, på jobbet eller i bilen. Kunder sa: ”riktigt användbar produkt, börjar lindra smärtan jag har haft i min nedre rygg i flera år.””Skulle rekommendera till någon med ryggproblem.””Utmärkt kvalitetsprodukt, återupplevde min ryggsmärta när han satt i min kontorsstol.,”
tillbaka bår
£30,98, Amazon4 starsThis bärbara tillbaka bår från vård för dig används för att lindra spänningar och smärta eller används för att lindra smärta.korrekt hållning för att förhindra problem med nedre delen av ryggen. Kunderna sa: ”glad att säga att det ger bra lättnad för en smärtsam nedre delen av ryggen.””Efter varje ansökan märker du förbättring. Definitivt värt besväret.””Jag använder den i ca 5 minuter varje dag och har inte längre smärta i ryggen, det är fantastiskt. Jag rekommenderar det.,”
Back Massager
29,95£, Amazon4.5 starsThis trigger point massage tool från Body Back Buddy kan se ovanligt ut men det lugnar knop och lindrar ryggsmärta. Kunderna sa: ”rekommenderar starkt till någon med konstant ryggsmärta eftersom det verkligen ger en bra djup massage.””Ärligt det bästa köpet någonsin! Jag mår så mycket bättre direkt!””Detta är överlägset det bästa jag någonsin köpt / gjort för min rygg.,”