Yoga för seniorer-återställa flexibilitet och stabilitet | DoYogaWithMe.com

gyllene år för FITNESS

i dagens populärkultur definieras fitness i ganska smala termer. Vi tenderar att se fitness främst som en estetisk strävan. Det handlar om att se bra ut! Vissa fokus på ”funktionell fitness ”och” funktionell rörelse ” har introducerats under det senaste decenniet eller så, men även dessa fitnessmetoder tenderar att existera något bort från det större sammanhanget i våra liv., Till exempel betonar en funktionell träningsklass på gymmet inte andra viktiga aspekter av välbefinnande, som personliga relationer, självintrospektion och ironiskt nog fysisk hälsa. (Repetitiva belastningsskador någon?) Bristerna i fitnessparadigmet är särskilt så för seniorer, som befinner sig i en fas av livet som inte stämmer överens med prestanda och estetiskt målorienterade tillvägagångssätt.,

när den förväntade livslängden ökar globalt går mer av världens befolkning in i seniorskapet och seniorer utnyttjar sitt inflytande för att fastställa sitt välbefinnande som en fixtur på det sociala landskapet. Som erkänner bristerna i de traditionella fitnessmetoderna är seniorer krävande metoder som tar ett integrerat tillvägagångssätt för fysisk kondition.de som uppskattar individen som en komplex, hel varelse och lägger tonvikt på livskvalitet och övergripande hälsa. Som många redan har upptäckt passar yoga räkningen över hela linjen.,

YOGA: en holistisk övning med holistiska resultat

Yoga är en holistisk övning som kombinerar fysiska poser (asana) med mindfulness, andningstekniker och meditation. Kombinationen av dessa metoder främjar funktionell rörlighet, självupptäckt och hjälper till att balansera nervsystemet. I årtusenden har yoga utövare intygat fördelarna med yoga. Medan dessa anekdotiska rapporter är övertygande, kan modern vetenskap nu validera dessa påståenden., Forskningen om yoga är preliminär, men inledande studier har funnit en yogapraxis för att positivt korrelera med både fysisk och mental hälsa.,ve fann också att regelbunden övning kan hjälpa:

sänka risken för hjärt-kärlsjukdom
återhämtning från stroke och kirurgi
förhindra fall
hantera artrit, smärta och inflammation
hantera diabetes
hantera matsmältningsfrågor som IBS
förbättra sömnkvaliteten
underlätta sörjningsprocessen
hantera depression och ångest

när vi betraktar dessa fördelar på det hela taget är det inte förvånande att flera studier avslutade yoga mätbart förbättrar seniorns självrapporterade känsla av välbefinnande., Medan några av fördelarna på denna lista kan härledas från andra träningsprogram, överträffar yoga andra övningar på flera viktiga mätvärden. Till exempel fann en studie att äldre vuxna tilldelade en yogapraxis upplevde större förbättringar i att reglera känslor av ilska och ångest, liksom ökningar till deras känsla av välbefinnande och självförverkligande än de i en övningskontrollgrupp. Detta är inte att säga att gå för en körning eller lyfta vikter är inte fördelaktigt, men det verkar yoga är unik i sin omfattning och dess förmåga att ta itu med ett brett spektrum av hälsoindikatorer.,

YOGA är för vilken kropp som helst

eftersom yoga inte är en rent fysisk övning, finns det flexibilitet att anpassa sin övning för att möta sina behov. Detta är en viktig faktor varför yoga har blivit så populär bland seniorer. Yogapraxis sträcker sig från den fysiskt krävande kraften och Ashtanga yoga, till mild Yin och stol yoga. Det omfattar också medvetna andnings-och meditationsövningar, vilket ger övningsalternativ som är lämpliga för dem med begränsad rörlighet., Många lärare har utvecklat högre specifika metoder, och det vetenskapliga samfundet har hjälpt i detta avseende, genomföra studier som identifierar poser och tekniker som är lämpliga för seniors behov och organ.

kort sagt finns det en yogapraxis tillgänglig för dig, oavsett din ålder eller dina fysiska begränsningar. Och med boon i senior specifika klasser tillgängliga, det har aldrig varit en bättre tid för seniorer att upptäcka yoga.,

börja träna

om du är senior och är intresserad av att försöka yoga, skulle jag föreslå att du börjar med en mild eller Senior yogaklass här på DoYogaWithMe.com. vi har gott om klasser för seniorer tillgängliga nedan, som alla är helt gratis. Det är dock mycket viktigt att rådgöra med din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram, särskilt om du har stora hälsoproblem eller skador., Online yoga är en utmärkt nybörjare resurs, men beroende på din fysiska förmåga, kanske du vill träna, åtminstone i början, i en övervakad klassrumsinställning. Klasserna som anges nedan lärs av erfarna yogainstruktörer och är ordnade från mest skonsamma överst till mest utmanande längst ner. Vi rekommenderar att du börjar på toppen och arbeta dig ner. När du får styrka och flexibilitet och börjar känna dig bekväm med de olika ställningarna blir klasserna längre ner i listan mer tillgängliga för dig. Och kom ihåg: yoga poser bör aldrig skada., Flytta ut ur en pose om det orsakar någon smärta. Om du känner smärta, sluta omedelbart.

Nedan följer en lista över utmaningar och klasser som är idealiska för 55+. Oavsett vad du väljer, försök att göra klasserna regelbundet så att du kan se fördelarna med en konsekvent yoga-övning. Du kan bli förvånad över hur bra det kan få dig att känna!,

skonsam motion video för seniorer

det bästa stället att börja är vår abonnent – bara tillbaka till hälsa Senior 30-dagars Yoga utmaning, som börjar med mycket mild, kort, nybörjare yoga klasser och fortskrider till dem som är något mer utmanande och givande. Om du inte har råd att upprätthålla medlemskap vid denna tidpunkt, ansöka om en av våra stipendier.,

tillbaka till hälsa Senior 30-dagars Yoga utmaning

varaktighet: 30 dagar, 1 klass/dag
instruktörer: David Procyshyn, Satiya Channer, Tianne Allen

denna 30-dagars yoga utmaning utformad för seniorer erbjuder dig en daglig praxis som växlar mellan yogakurser och guidade meditationer. Den är utformad för att hjälpa dig att säkert förbättra din rörlighet, styrka och balans, samtidigt som du lär dig att slappna av och känna mindre stress och ångest. Klasser är idealiska för 55+.,

om du föredrar att prova några klasser först, här är ett urval av våra fria klasser som är bra för 55+:

en introduktion till Yoga för seniorer

Varaktighet: 6 min
instruktör: David Procyshyn

denna milda introduktion till yoga hjälper dig att förstå hur du flyttar och sträcker på ett sätt som är säkert och mest fördelaktigt för dig och din kropp. David lär dig några grundläggande principer för yoga som du kan bära med dig i vilken klass som helst.,

stol Yoga för överkroppen

Längd: 27 min
instruktör: David Procyshyn

denna milda nybörjare yoga klass är allt gjort i en stol. Du skulle bli förvånad över hur mycket du kan göra! David visar dig hur du kan sträcka de flesta av de stora musklerna i överkroppen på ett grundligt och effektivt sätt. Han gör ställningarna mer tillgängliga genom att använda ett band. När du utvecklas kan du flytta dina händer närmare varandra. Om du inte har ett band kan du använda ett rep eller ett bälte.,

stol Yoga för underkroppen

varaktighet: 16 minuter
instruktör: David Procyshyn

Vi kan också effektivt sträcka och stärka underkroppen medan du sitter i en stol. I denna stol yoga sekvens, David visar dig hur det är gjort. Med hjälp av en rem tar David dig igenom hur man sträcker ryggen, framsidan och sidorna av benen, liksom höfterna och nedre delen av ryggen, vilket hjälper till att uppmuntra blodflödet till fötterna och stärka din balans och kroppsmedvetenhet.,

Kom igång med Yoga

varaktighet: 19 minuter
instruktör: David Procyshyn

detta är en mild yoga klasser som lär dig hur man gör yoga på ett säkert sätt, för att få mest nytta och undvika skador. David lär dig att sitta, sträcka och anpassa dina poser och rörelse med hjälp av yoga rekvisita, inklusive filtar, block och en stol (om du har dem).,

Slow Flow: Salutation Variations

varaktighet: 19 min
instruktör: Guy Friswell

i denna korta klass guidar Guy dig genom en serie av tre distinkta salutationssekvenser: hälsning till alla riktningar, hälsning till gudarna och gudinnorna och hälsning till månen. Använd någon eller alla dessa sekvenser i början av din övning-särskilt på morgonen-för att få din kropp uppvärmd och din energi flyter.,

Yoga för artrit: handleder, vrister och fötter

varaktighet: 12 minuter
instruktör: David Procyshyn

täthet i dina händer, handleder, anklar och fötter kan leda till smärta, och i den här klassen lär du dig att undvika det och hitta lättnad. David visar dig hur man försiktigt och noggrant sträcker musklerna i händer, fingrar, underarmar, anklar, fötter och tår, vilket hjälper till med artrit och ledinflammation. Det är bra att ha ett par filtar, ett yogablock (eller två) och ett band (eller något liknande) i närheten.,

släpp halsen

varaktighet: 16 min
instruktör: David Procyshyn

denna klass kan göras sittande på marken, stående eller sittande i en stol. David visar dig hur du hjälper till att lindra en stel ont i nacken och huvudvärk med denna effektiva serie sträckor och rörelser som är utformade för att släppa alla nackmusklerna. När du lär dig att göra denna stretching rutin, kommer du att kunna göra det på egen hand, oavsett om du tittar på TV eller väntar i linje på banken.,

Hatha Yoga för händer och handleder

varaktighet: 16 minuter
instruktör: David Procyshyn

denna klass kan också göras sittande på marken, stående eller sittande i en stol. Serien av mjuka sträckor och yoga poserar i denna hatha yoga klass är perfekt för dem som arbetar dagligen med sina händer, oavsett om du är en kontorsarbetare, musiker eller snickare. Att göra denna hatha yoga klass regelbundet kommer att bidra till att förbättra flexibiliteten, rörelseomfång och blodflöde till händer, handleder och fingrar.,

Yoga för 55+: återgå till praktiken

varaktighet: 28 min
instruktör: Satiya Channer

denna yoga för 55 + klass är lite mer utmanande för den genomsnittliga senior. Det kommer med många fördelar, inklusive att hjälpa dig att fastställa den styrka och flexibilitet som du behöver för att behålla dina förmågor så gott du kan, till exempel din balans, rörelseomfång i lederna och din smärtfria kropp. Det kommer också att förbereda dig för Satiyas nästa klass: Yoga för 55+: ett Nybörjarflöde.,

Yoga för 55+: ett Nybörjarflöde

varaktighet: 68 minuter
instruktör: Satiya Channer

denna yogaklass för 55+ är perfekt för nybörjare eller någon som känner att de behöver en mild yogaklass som är längre och lite mer utmanande. Det börjar med Satiya sakta ner dig, andas, meditera och släppa av dagen. Hon gör sin väg mot mjuka, modifierade solhälsningar, följt av ett hatha yoga flöde som inkluderar balanseringsposer och öppnare för ryggraden, höfterna, benen, axlarna och ljummen., Det kan kännas lite mer utmanande än den genomsnittliga Yoga för seniorer klass, men det kommer sannolikt att vara tillgänglig för de flesta som är i denna åldersgrupp.

mild Hatha Yoga för nedre ryggsmärta

varaktighet: 22 min
instruktör: David Procyshyn

nedre ryggsmärta är mycket vanligt, särskilt när vi blir äldre och våra muskler stramar. Även om du inte har smärta i nedre delen av ryggen, det är en bra idé att göra en klass som hjälper till att förhindra det, eftersom det kan vara svårt att hitta lättnad när nedre delen av ryggen smärta har satt in., Denna milda, nybörjare yoga klass lär dig hur man tar hand om ryggen genom att ta dig genom en självmassage rutin med hjälp av tennisbollar och en serie sträckor som släpper viktiga muskler i höfter, ben och rygg.

återställa jämvikt

varaktighet: 65 minuter
instruktör: David Procyshyn

denna klass är bra för nybörjare och äldre, eftersom det är en mycket grundlig sträckning av hela kroppen, så att du kan släppa de flesta av de snäva områdena i din kropp., Denna längre yogaklass för seniorer, nybörjare och hårdare yogier börjar och slutar med djup avslappning och rör sig långsamt och medvetet genom en mild sekvens av poser som hjälper dig att sträcka och känna dig lugn och balanserad.

Observera: Du måste kunna sitta på marken för att göra den här klassen.

justera, stabilisera och sträcka

varaktighet: 53 min
instruktör: David Procyshyn

David spenderar mer tid i den här klassen på inriktning och stabilitet så att du säkert kan sträcka höfterna, benen, ryggen och axlarna., Gör den här klassen för att förstärka inriktningsprinciperna samtidigt som du ökar rörelseomfånget i dina leder. Detta är en stor klass för att öka styrkan i de små musklerna runt dina leder som hjälper till stabilitet.

Skrivbordsnavigering