Ämnesöversikt
Vad är seasonal Affective disorder (SAD)?
Seasonal affective disorder eller SAD, är en typ av depression som inträffar under samma säsong varje år. Du kan ha tråkigt om du kände dig deprimerad under de senaste två vintrarna men kände dig mycket bättre på våren och sommaren. Vissa människor kan ha ledsen under sommarmånaderna.
vem som helst kan bli ledsen, men det är vanligare i:
- kvinnor.,
- människor som bor långt från ekvatorn, där vinterdagsljus är mycket korta.
- människor mellan 15 och 55 år. Risken att bli ledsen för första gången går ner när du åldras.
- människor som har en nära släkting med SAD.
SAD kallas ibland vinterdepression eller säsongsbunden depression.
Vad orsakar ledsen?
experter är inte säkra på vad som orsakar ledsen. Men de tror att det kan orsakas av brist på solljus. Brist på ljus kan:
- störa din ”biologiska klocka”, som styr ditt sömnväckningsmönster och andra cirkadiska rytmer.,
- orsaka problem med serotonin, en hjärnkemikalie som påverkar humör.
vilka är symtomen?
om du har tråkigt kan du:
- känna dig ledsen, grumpy, moody eller orolig.
- tappa intresset för dina vanliga aktiviteter.
- Ät mer och längta efter kolhydrater, såsom bröd och pasta.
- gå upp i vikt.
- sova mer men känner sig fortfarande trött.
- har problem med att koncentrera sig.
symptom kommer och går vid ungefär samma tid varje år. De flesta med sorgliga börjar få symptom i September eller oktober och mår bättre i April eller maj.,
Hur diagnostiseras SAD?
det kan ibland vara svårt att se skillnaden mellan SAD och andra typer av depression eftersom många av symptomen är desamma. För att diagnostisera SAD kommer din läkare att fråga om:
- du har varit deprimerad under samma säsong och har blivit bättre när årstiderna ändrats i minst 2 år i rad.
- du har symtom som ofta uppstår med ledsen, som att vara mycket hungrig (särskilt Sugen på kolhydrater), gå upp i vikt och sova mer än vanligt.
- en nära släkting—en förälder, bror eller syster—har haft tråkigt.,
Du kan behöva ta blodprov för att utesluta andra tillstånd som kan orsaka liknande symtom, såsom låg sköldkörtel (hypothyroidism).
din läkare kan också göra en mental hälsobedömning för att få en bättre uppfattning om hur du känner och hur bra du kan tänka, resonera och komma ihåg.
Hur behandlas det?
ljusterapi är den huvudsakliga behandlingen för SAD. Läkemedel och rådgivning kan också hjälpa.
ljusterapi
experter tror att ljusterapi fungerar genom att återställa din biologiska klocka. Det hjälper de flesta som har ledsen, och det är lätt att använda.,
det finns två typer av ljusterapi:
- ljusbehandling. För denna behandling placerar du ljuslådan på ett visst avstånd från dig på ett skrivbord eller bord. Sedan sitter du framför den medan du läser, äter frukost eller arbetar på en dator.
- Dawn simulering. För denna behandling fortsätter ett svagt ljus på morgonen medan du sover, och det blir ljusare över tiden, som en soluppgång.
tala med din läkare om ljusterapi och följ de steg som han eller hon rekommenderar.,
ljuslådor använder lysrör som är ljusare än inomhusljus men inte lika ljusa som solljus. Ultraviolett ljus, fullspektrumljus, garvnings lampor och värmelampor ska inte användas.
ljusterapi ordineras vanligtvis i 30 minuter till 2 timmar om dagen. Mängden tid beror på hur stark ljuset är och om du börjar eller har använt det ett tag.
Du kan börja må bättre inom en vecka eller så efter att du påbörjat ljusterapi. Men du måste stanna med det och använda det varje dag tills säsongen ändras., Om du inte gör det, kan din depression komma tillbaka.
antidepressiva medel
antidepressiva läkemedel kan hjälpa människor som har ledsen. De kan användas ensamt eller med ljusterapi. De vanligaste som föreskrivs för SAD är:
- selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI), såsom paroxetin (Paxil) och sertralin (Zoloft). SSRI brukar prövas först.
- andra antidepressiva medel, såsom bupropion (Wellbutrin) och venlafaxin (Effexor).
om din läkare ordinerar ett antidepressivt medel, se till att du tar det som du blir tillsagd. Sluta inte ta det plötsligt., Detta kan orsaka biverkningar eller göra din depression värre. När du är redo att sluta kan din läkare hjälpa dig att sakta minska dosen för att förhindra problem.
rådgivning
rådgivning kan också hjälpa. Vissa typer av rådgivning, såsom kognitiv beteendeterapi och interpersonell terapi, kan hjälpa dig att lära dig mer om ledsen, hur du hanterar dina symtom och hur du kan förhindra framtida episoder..
vad kan du göra på egen hand för att må bättre?
regelbunden motion är en av de bästa sakerna du kan göra för dig själv., Att få mer solljus kan också hjälpa, så försök att komma ut för att träna när solen skiner. Att vara aktiv under dagtid, särskilt tidigt på dagen, kan hjälpa dig att få mer energi och känna dig mindre deprimerad.
- måttlig motion som promenader, ridning en stationär cykel, eller simning är ett bra sätt att komma igång. Men alla aktiviteter som höjer din hjärtfrekvens – inklusive dagliga sysslor-kan hjälpa, speciellt om du kan göra dem utomhus eller nära ett soligt fönster.
- försök att göra muskelbyggande övningar minst 2 gånger varje vecka, till exempel styrketräning eller trappklättring.,
måttlig träning är säker för de flesta. Men det är alltid en bra idé att prata med din läkare innan du börjar ett träningsprogram.
vissa människor försöker kompletterande behandlingar för att hjälpa till med SAD. Ett exempel är melatonin, ett hormon som kan hjälpa till att reglera din biologiska klocka. Om du vill använda melatonin eller andra kompletterande behandlingar, var noga med att kontakta din läkare först. Dessa läkemedel kan interagera med andra behandlingar.