Varuna Srinivasan, MBBS, MPH, Kousha Mohseni, MS, National Center for Health Research
i USA dör över 480.000 människor varje år från rökning och tobaksrelaterade sjukdomar.1 försöker sluta röka kan vara mycket svårt eftersom nikotin är beroendeframkallande och på grund av de beteenden som är förknippade med vana att röka. Till exempel tenderar vissa människor att röka cigaretter med sitt kaffe så att de längtar efter en cigarett när de luktar kaffe., eller uttråkad
sluta röka innebär att cigaretten själv slutar och även ändrar beteendet som är förknippat med rökning.,
det här är populära strategier för att sluta röka,men fungerar de?
nikotinprodukter inkluderar cigaretter samt e-cigaretter, Juul, snus och tobaks tuggprodukter. E-cigarettföretag hävdar att deras produkter hjälper människor att sluta röka. Det finns inga bevis för att stödja det och det är viktigt att förstå att alla dessa produkter innehåller nikotin och andra skadliga ämnen (för mer information om e-cigaretter, klicka här).4 Forskning visar också att ungdomar som börjar vaping är mer benägna att börja röka cigaretter i framtiden.,
rökavvänjning droger som Chantix och Zyban kan hjälpa dig att sluta men kan också orsaka okontrollerbar ilska, fientlighet, självmordstankar och nedstämdhet (för mer information, läs detta).
nikotin är mycket beroendeframkallande och förändrar kemin i hjärnan. Målet med nikotinersättningsterapi är att gradvis minska lusten att röka, bidra till att minska abstinenssymptom från att sluta och undergräva de utlösare som gör det svårt att sluta. Nikotinersättningsprodukter inkluderar nikotingummi, tabletter, pastiller, sprayer eller en nikotinplåster., Detta kan hjälpa till att bryta vanan att röka och så småningom bidra till att minska beroendet av nikotin.7
här finns flera alternativ till dessa läkemedel:
kognitiv beteendeterapi
kognitiv beteendeterapi (KBT) är en typ av talterapi som hjälper människor att tänka annorlunda om sina känslomässiga problem eller missbruk. KBT är effektivt för behandling av depression, ångest, PTSD och ätstörningar samt rökavvänjning. Det kan användas i kombination med nikotinersättningsterapi eller som fristående terapi., Med hjälp av tekniker som utbildning, avslappningsövningar, coping färdigheter utbildning och stresshantering, KBT hjälper personen att vara mer medveten om vad som hindrar dem från att sluta röka.5
gruppterapi
gruppterapi kan erbjuda KBT förutom stöd från andra patienter som vill sluta röka. Detta hjälper individer förstå orsakerna de röker och varför sluta är svårt och samtidigt ge stöd och uppmuntran från andra går igenom samma erfarenhet.,6 Det är inte känt om gruppterapi är lika effektiv som individuell rådgivning, men det är sannolikt billigare eftersom det finns en terapeut för flera rökare.
akupunktur
akupunktur för rökavvänjning består av stimulering på öronen med hjälp av nålar eller laserterapi.3 Vissa studier har visat att akupunktur kan vara effektivare än medicinering för att hjälpa människor att sluta röka, men mer forskning behövs för att veta varför akupunktur kan fungera eller hur bra det fungerar.,
hypnoterapi
Hypnos används för att skapa ett förändrat sinnestillstånd som kan hjälpa människor att ändra sina rökvanor. Medan denna form av terapi huvudsakligen används för att behandla ångest och depression, kan det vara mycket användbart genom att göra deltagaren mer mottaglig för att sluta röka.3 under hypnos kommer terapeuten att prata om hur skadliga cigaretter är, associera rökning med hemska känslor och ge patienter klara mekanismer för att hjälpa till med abstinenssymptom.3 mer forskning behövs för att bestämma hur effektiv hypnos är.,
nedre raden
medan sluta röka kan ta lång tid, hälsofördelarna är betydande. Många rökare som slutar se positiva förändringar i sina kroppar. Börja med små uppgifter som att ställa in en Avsluta Datum, göra en avsluta plan, och informera dina vänner och familj om dina planer.
Du kan hitta mer information om hur du skapar din egen personliga avslutningsplan och ställer in ett ”Avsluta Datum” på www.becomeanex.org, www.smokefree.gov och på www.cdc.gov