så har du läst artiklar om bifogad fil och inser att du har en osäker bifogad filstil. Vad gör vi nu? Människor lätt se de delar av deras stilar som är maladaptive och leda till problem i relationer.,för att hjälpa människor att anpassa sig, kompensera och hantera sina stilar (och deras vänner och familj) har jag tidigare (i tidigare inlägg) beskrivit hur man:
- hantera känslor och använda dem som data
- tolerera andras beteenden
- Välj mer stödjande miljöer
- Håll dig från att bli känslomässigt kapad
Nu ska jag presentera några sätt för dig att börja omforma ditt känslomässiga system och ändra ditt schema, eller färdplaner, för vad du förväntar dig att hända i förhållande till andra människor (jag.,e., din bilaga stil).
för att göra det mesta av denna diskussion måste vi först täcka lite material om hur hjärnan fungerar. Har du någonsin hört att vi bara använder 10 procent av våra hjärnor? Det är uppenbart falskt. Vi använder alla våra hjärnor för det mesta. Vad uttalandet verkligen betyder är att relativt lite av våra hjärnor är direkt involverade i vad vi skulle överväga medveten bearbetning. De flesta av våra hjärnprocesser är automatiska och utförs under nivån för vår medvetna medvetenhet., Till exempel, om någon kastar en boll i huvudet, kommer din hand automatiskt att stiga i ett försök att fånga eller blockera bollen utan att du medvetet behöver planera rörelsen.
de fysiologiska komponenterna i emotionella system fungerar på samma sätt under nivån för medveten medvetenhet. Mänskliga känslor styrs för det mesta av ett område i hjärnan som kallas det limbiska systemet. En av de primära strukturerna som är inblandade i känslomässiga svar, fästprocesser och känsloladdade minnen är amygdala.,
Vi kan använda vår kunskap om hur amygdala arbetar för att forma våra egna personligheter.
amygdala är en automatisk processor och förråd av känslomässiga minnen. När information kommer in i din hjärna från dina sinnen går den till en relästation som heter thalamus. Thalamus skickar denna information till två ställen: till din cortex för medveten bearbetning (dvs du kan tänka på vad som just hände) och direkt till amygdala för en snabb bestämning av huruvida den inkommande informationen utgör ett hot., Amygdala är en” smutsig ” processor. Dess främsta jobb är att göra ett ja/nej beslut: hot eller inget hot. Och beroende på din fäststil och känsligheten hos ditt känslomässiga system som kommer ut ur barndomen kan ett hot vara den möjliga förlusten av ett jobb, verkliga fysiska hot, höjda Röster, ett potentiellt avslag på ansiktsuttryck eller till och med saker som är så subtila att du inte medvetet känner igen dem.
oavsett källorna, om ett hot bestäms, utlöser amygdala en adrenalinfrisättning., Amygdala kan utlösa en adrenalinfrisättning innan cortex ens har en chans att medvetet bearbeta vad som hände. Cortex gör sedan sin egen beslutsamhet om arten av hotet, och om den håller med om att åtgärden är berättigad, skickar den ett andra meddelande till amygdala att ett hot är närvarande.
grunderna
- Vad är Bilaga?
- hitta en terapeut för att stärka relationer
även utan en extern utlösare kan din cortex skicka hotsignaler till din amygdala.,
de flesta av oss kan komma ihåg obehagliga eller störande minnen, eller vi kan föreställa oss skrämmande situationer som kommer att utlösa en känslomässig reaktion. I det här fallet har vi en känslomässig reaktion på ett minne eller föreställt händelse som faktiskt inte förekommer i nuet. Några av oss har också dagdrömmat om prestation och framgång, eller kärlek eller andra erfarenheter som kan ge positiva känslor. Poängen här är att vad våra känslomässiga system svarar på är inkommande data, men dessa system bryr sig inte var dessa data kommer ifrån (verklig situation eller fantasi)., På grund av detta kan känslomässiga upplevelser ändras avsiktligt genom att använda din fantasi och din egen röst och ord.
inbillade händelser kan resultera i skapandet av nya positiva minnen.
ta en stund att föreställa sig en dröm som du hade lite tid i det förflutna. Vad du har är ett minne av en händelse som aldrig hänt. Du drömde bokstavligen det. Tillsammans med vår diskussion om känslor betyder det att du avsiktligt kan lägga ner nya minnen tillsammans med associerade känslor.,
nya minnen och känslor rewire bokstavligen din hjärna. Hjärnan är mycket anpassningsbar. De anslutningar som du använder mycket får stärkas. De som du inte använder får beskäras bort och försvagas. Så, om du har fastnat i en cykel för att påminna om smärtsamma minnen eller föreställa ångest-provocera interaktioner eller heartbreak, dessa kretsar kommer att vara väl etablerade och lätt utlösas.
Attachment Essential läser
det är dags att vända denna trend genom att stelna de positiva vägarna och försvaga de negativa, ångestframkallande., Upprepad positiv fantasiupplevelse parat med positiva känslor kommer att lägga ner nya minnen och aktivera nöjescenter i din hjärna.
förändring är inte lätt. Det innebär fortsatt regelbunden träning. Här är några idéer:
1. Skriv positiva bekräftelsekort på 3×5 indexkort. Läs dem till dig själv (helst högt) så ofta som möjligt.
en positiv bekräftelse är ett kort, positivt uttalande, som ”jag är älskvärd” eller ”Jag är en värdefull person.”I början spelar det ingen roll om du tror det eller inte.,
om du är som många människor har du haft en stadig ström av negativa tankar som löper genom huvudet i flera år. Dessa negativa ”band” spelar i bakgrunden som nagging chatter. Genom att läsa din bekräftelse kort ofta, du kommer helt enkelt att spela in ett nytt band.
om du inte tror att upprepning resulterar i att nya band spelas in, överväga detta: jag kan sjunga Pepsi commercial song från 1976 word for word. Jag recitera Liv Spannmål kommersiella ord för ord (”Hej Micke!”)., Varför är dessa annonser permanent emblazoned i mitt sinne, även om jag aldrig försökt eller ville komma ihåg dem? En anledning: ren upprepning. Det är dags att spela in en ny jingle!
2. Lär dig att prata med dig själv och vara din egen positiva motiverande tränare.
många av oss har kritiserat oss i åratal utan återhållsamhet. När du gör det stärker du negativa, ångestprovande vägar. Du måste helt enkelt vägra att kritisera dig själv. Oroa dig inte; det är tveksamt att du kommer att overcorrect och bli en vilseledd narcissist., Och världen är hård nog utan din hjälp.
öva på att säga saker som: ”jag kan göra det här; Jag är lika skicklig som någon annan i det här rummet”;” ingen vet att jag är orolig”; ” Jag kommer att göra bra.”Forskare har funnit att människor som är hoppfulla och optimistiska om framtiden använder positivt självprat samtidigt som de engagerar sig i utmanande uppgifter.
lär dig att prata med dig själv. Tro det eller ej, många rapporterar att de inte tänker i ord. Om du ska lära dig att kontrollera dina tankar och tänka med flit, måste du veta hur man pratar med dig själv., Här är ett verktyg:
gör en berättad promenad. Börja medan du fortfarande är i ditt hus. Säg allt (högt om du kan) som du ser och upplever: ”jag går upp och går över till dörren. Ett, två, tre, fyra steg. Jag lägger handen på dörrhandtaget. Det är kallt. Jag går ut. Det är ljust ute, men fortfarande lite kyligt…”
3. Gör spegel arbete.
gå in i ett rum där du kommer att ha en rimlig förväntan om integritet. Titta på dig själv i spegeln. Titta rakt in i dina ögon, och så genuint som du kan, säg, ” Jag älskar dig.,”
första gången jag gjorde detta kunde jag inte hålla ett rakt ansikte eller hålla från att skratta. Nu kan jag titta in i mina egna ögon, säga detta med största uppriktighet, och få det att känna sig helt varmt och naturligt.
prova det. Kom ihåg att ditt känslomässiga system bara känner till inkommande data. Det vet inte var data kommer ifrån. Ditt känslomässiga system kommer att inse att någon tittar på dig och säger, ”Jag älskar dig.”Du kommer att skapa ett nytt minne.
människor har ett brett spektrum av reaktioner på denna uppgift, och jag har några kunder som aldrig kan ta sig att göra det., Men titta på det här sättet: om det är meningslöst och dumt, varför skulle det vara så svårt för dig att göra det?
4. Gör imaginal inre barnarbete med kreativ visualisering.
människor som har säkra stilar har ett lager av minnen av människor som är där för att hålla och stödja dem genom utmaningar. Alla berättade, dessa minnen kombineras till vad som kan ses som en ” internaliserad säker bas.”I milda till måttligt störande tider behöver säkert fastsatta individer inte nå ut till en riktig person., De kan validera och trösta sig själva, reglera sina egna känslor och få sig att gå igen.
om du är en av de 45 procent som inte fick tillräckligt säkra basminnen ingrodd i barndomen, kan du skapa några nya minnen nu. Självklart kan du använda en riktig säker person som bas om den personen råkar vara i ditt liv. Men om inte, då allt du har är dig själv . . . och det duger.
få bekväm, avslappnad och redo att göra en kort meditation. Blunda. Tänk dig att se dig själv som ett litet barn., Ofta hjälper det att se ditt barn som sitter ute på en äng. Presentera dig själv som framtiden du. Berätta för barnet att du klarade det. Du växte upp. Berätta sedan för barnet att du har kommit för att älska dem. Att du alltid kommer att vara där för dem. Att du aldrig kommer att lämna dem. Lyssna för att se hur barnet svarar. Om barnet kommer att låta dig (och de kanske inte först), krama dem. Och om det inte fungerar första gången, ge inte upp! Kom tillbaka. När allt kommer omkring lovade du att du alltid kommer att vara där.