hantera din Magnesium
av Norma G. Cuellar, PhD, RN, FAAN
detta är ett utdrag från våren 2016 upplagan av NightWalkers, stiftelsens kvartalstidning. För att få din prenumeration på nattvandrare och njuta av andra fördelar, bli medlem i Restless Legs Syndrome Foundation idag!
individer som misstänker att de kan ha RLS bör konsultera en kvalificerad vårdgivare., Litteratur publicerad av RLS Foundation, inklusive detta blogginlägg, erbjuds endast för informationsändamål och bör inte betraktas som ett substitut för råd från en vårdgivare. Innan du gör några ändringar i din behandlingsplan, diskutera behandlingsalternativ med din vårdgivare.
många personer med RLS frågar om användningen av magnesium (Mg) för att hjälpa till med symtom. Medan forskning på detta område är knapp, kan magnesium säkert påverka andra hälsoförhållanden, vilket påverkar RLS-symtom.
vad är magnesium?,
Magnesium är ett element som finns i hela kroppen i blod, ben och mjuka vävnader. Magnesium arbetar med över 300 enzymer som reglerar proteinsyntes, muskel-och nervfunktion, blodglukoskontroll och blodtryck. Det spelar en viktig roll i hydratisering, muskelavslappning, energiproduktion och, avgörande, deaktivering av adrenalin. Dessutom spelar magnesium en roll vid transport av kalcium och kalium över cellmembran, vilket är absolut nödvändigt vid nervimpulsledning, muskelkontraktion och normal hjärtledning.,
vilka är symtomen på lågt magnesium?
brist på magnesium kan orsaka en mängd olika hälsoproblem. Tidiga tecken kan inkludera aptitlöshet, illamående, kräkningar, trötthet eller svaghet. Eftersom hypomagnesemi (låga magnesiumnivåer i blodet) förvärras, innefattar tecken domningar, stickningar, muskelryckningar, kramper och muskelsårighet. Mer allvarliga symptom inkluderar onormala hjärtrytmer, koronarspasmer (kom ihåg att hjärtat är en muskel) och anfall., Magnesium har en direkt effekt på kalcium-och kaliumnivåerna, så personer som tar magnesium bör ha dessa elektrolyter övervakade av en vårdgivare genom blodprov.
lågt magnesium kan bero på olika orsaker, inklusive kroniska sjukdomar, medicinsk användning, dålig näring, livsstilsval och graviditet. Äldre vuxna har ökad risk på grund av minskad absorption av magnesium med ålder och njurinsufficiens.
hur påverkar magnesium sömn?,
Magnesium är viktigt för varje stadium av sömn på grund av dess neuroprotektiva effekt av att sakta ner ämnesomsättningen, sänka hjärntemperaturen och reglera hormoner som är ansvariga för sömnstart. Magnesium är också känt för att orsaka muskelavslappning, vilket kan hjälpa till med att somna.
det finns två hormoner som påverkas av magnesiumnivåer: kortisol (känd som stresshormonet) och melatonin (vilket hjälper till att reglera sömnmönster). Magnesium har rapporterats minska kortisol, vilket främjar avslappning och sömn., Magnesium är avgörande för funktionen av gamma aminosmörsyra (GABA) receptorer i hjärnan, som initierar sömn. Tillräckligt magnesium krävs för att reglera alla hormoner i kroppen. Med ålder försämras den naturliga nedgången av dessa hormoner om det inte finns tillräckligt med magnesium.
Var Kan jag hitta magnesium?
Du kan hitta magnesium i livsmedel, lite flaskvatten, kosttillskott och mediciner (antacida och laxermedel). Gröna bladgrönsaker, spannmål och berikade livsmedel är bra källor till magnesium.
livsmedel som innehåller fiber har vanligtvis lite magnesium., Tänk på att livsmedelsförädling tar bort magnesium.Många livsmedel dränerar kroppen av magnesium och bör undvikas, särskilt av personer som har låga magnesiumnivåer. Dessa livsmedel inkluderar kolsyrade drycker, socker, högkarbmat, koffein och alkohol. Dessutom kommer vissa läkemedel att tömma kroppen av magnesium, inklusive diuretika, hjärtmedicin, astmamedicin, preventivmedel och östrogen. Kalcium och magnesium har ett omvänt förhållande, så om du tar kalciumtillskott kan din magnesiumnivå vara låg.,
en intressant studie publicerades 2015 om balneoterapi hos äldre vuxna. Balneoterapi är användningen av mineralvattenbad för att förbättra hälsan och praktiseras vanligtvis vid spa. Efter ett 12-dagars balneoterapi program visade 52 äldre vuxna från Spanien signifikant förbättring av sömn, humör och depression. Vattnet vid Balneario San Andrés var hypotermiskt (vid eller över 20 C eller 60 F) hårt vatten av medelmineralisering med bikarbonat, sulfat, natrium och magnesium som de dominerande jonerna (Latorre-Román et al., 2015).
hur mycket magnesium ska jag ta?,
det rekommenderade kosttillskottet (RDA) för magnesium varierar efter ålder. Doseringen beror också på kön och om en person är gravid eller ammar. För vuxna är 400 mg dagligen vanligtvis säkert. Om du använder magnesium för att hjälpa till med sömn, kanske du vill ta detta före sänggåendet. För vissa människor kan magnesium vara stimulerande snarare än lugnande. I det här fallet bör du ta magnesium på morgonen.
Magnesium kan köpas över disk. Se till att din vårdgivare vet att du tar magnesium, eftersom det kan påverka andra mediciner du tar., Om du tar magnesiumtillskott, bör du ha din magnesiumnivå kontrolleras rutinmässigt genom blodprov. Magnesium kan ha betydande inverkan på hälsoresultaten och bör övervakas noggrant.