rökning är en skadlig vana. Rökfria tobaksprodukter är lika dåliga. I stället för att inandas, rökfri tobak konsumeras oralt. Tuggtobak och snus är de två huvudformerna.
nyare former av rökfri tobak inkluderar:
- Snus, som liknar snus men inte kräver spotta.
- tobaks pastiller.
- löslig tobak, som kan komma i plana ark, tandpetare-formade pinnar eller Tic-Tac-formade pellets.
Varför är det viktigt att sluta?,
rökfri tobak innehåller nikotin, vilket är beroendeframkallande. Nikotin förändrar hur du tänker och agerar. Om du är beroende av nikotin, längtar du efter den ”buzz” du känner av att använda den. Detta gäller för rökfri tobak och rökning. Ju mer du använder nikotin desto högre mängd måste du ta för att få ”buzz” – effekten.
rökfri tobaksbruk har kort – och långsiktiga effekter på din hälsa. Kortsiktiga effekter inkluderar:
- dålig andedräkt
- tänder färgning
- tandförfall
- vikande tandkött
- munsår
med tiden kan användning orsaka cancer., Detta beror på att rökfri tobak innehåller 28 cancerframkallande ämnen eller cancerframkallande ämnen. De vanligaste typerna av cancer är mun, tunga, kind, tuggummi och esofageal (hals) cancer. Nikotin kan höja blodtrycket och kolesterolnivåerna. Det ökar risken för hjärtinfarkt. Rökfri tobak är en riskfaktor för otaliga andra hälsoförhållanden och relaterade problem. Om du är gravid eller försöker bli gravid, ska du sluta genast.,
väg till förbättrad hälsa
enligt American Academy of Family Physicians (AAFP) är vissa grupper av människor mer benägna att använda rökfri tobak. Dessa grupper inkluderar män, idrottare och människor som bor i landsbygdsområden. Rökfri tobak är beroendeframkallande, vilket gör det svårt att sluta. Du får faktiskt mer nikotin i blodet från rökfri tobak än du gör från cigaretter. Detta är en anledning till att sluta röka tobak kan vara svårare än att sluta röka.
användning av rökfri tobak är en utvecklad vana för de flesta., Du kan använda den i vissa situationer, såsom sociala evenemang eller sportspel. Eller du kan använda den när du är runt vissa människor. Det kan vara svårt att bryta dessa beteendemönster. Men rökfria tobaksanvändare har slutat framgångsrikt, och det kan du också. Din husläkare kan hjälpa dig att sluta. Tipsen nedan kan också hjälpa till.
gör en lista
för att hjälpa dig att begå, skriv ner dina skäl för att vilja sluta. Att sluta förhindrar till exempel eventuella hälsoeffekter. Det sparar pengar. Det hjälper dig att föregå med gott exempel för familj och vänner., Håll din personliga lista där du kan se den varje dag. Det kommer att motivera dig längs vägen.
markera kalendern
När du har bestämt dig för att avsluta, ange ett datum och hålla fast vid det. Välj ett datum 2 till 4 veckor från idag. Sluta kan vara svårt, så kartlägga en plan som fungerar för dig. För att börja, identifiera de tider och platser du normalt använder rökfri tobak. Planera sedan för att undvika dessa situationer eller ha tobakssubstitut med dig. Bli av med alla dina rökfria tobaksvaror innan din Avsluta Datum. Det kan bidra till att skära ner på mängden tugga eller doppa du använder innan det.,
få stöd
din familj, vänner och läkare kan ge stöd. Om möjligt, hitta en vän eller familjemedlem att sluta med. Studier har visat att personer som slutar med en partner är mer framgångsrika. Du kan också be din läkare att rekommendera en stödgrupp som kan hjälpa dig att sluta.
saker att tänka på
tala med din läkare om huruvida nikotingummi eller annan nikotinersättningsprodukt är rätt för dig. I allmänhet är personer som gynnas mest av nikotinersättning:
- personer som använder 3 eller fler burkar eller påsar i veckan.,
- människor som använder rökfri tobak inom 30 minuter efter uppvaknandet.
- människor som sväljer tobaksjuice när de tuggar eller doppar.
i vissa fall kan din läkare rekommendera nikotinersättningsteori. Detta kan hjälpa dig att gradvis skära tillbaka för att sluta. Alternativ kan inkludera att använda en nikotinplåster eller tuggummi. Berätta för din läkare om andra hälsotillstånd du har.
det viktiga är att du hittar en hälsosam ersättare som du tycker om. Du kan använda en oral ersättning. Exempel är sockerfritt tuggummi, hårt godis eller solrosfrön., Äta nötkött ryckig kan imitera texturen av tugga, men har mer kalorier. Byt inte rökfri tobak med rökning, eller vice versa. Du bör sluta använda alla tobaksvaror.
många människor använder rökfri tobak när de är uttråkade. Välj en aktivitet som tar ditt sinne av att använda den. Du kan gå på en promenad eller ringa en vän.
det kan vara ännu svårare att sluta om du har eller haft alkoholmissbruk. Tala med din läkare och använda resurser för att hjälpa dig att sluta.
om du glider upp på din plan att sluta, är det okej. Det här är normalt., Detta betyder dock inte att du ska falla tillbaka i din gamla rutin. I stället bör du rekommendera och lära av ditt misstag. Tänk på vad du kan göra för att undvika den situationen nästa gång.
När du når ditt slutmål, gratulera dig själv. Du har jobbat hårt! Fira med hjälp av några av de pengar du skulle ha spenderat på rökfri tobak för att köpa dig en present eller göra något som du gillar.
frågor att fråga din läkare
- hur länge ska min plan att sluta sist?
- ska jag gå kallt Turkiet, eller sluta gradvis?,
- rekommenderar du nikotinersättningsterapi? Om så är fallet, vilken typ?
- när jag har slutat, hur kan jag stanna tobak-och nikotinfri?