2. Ämnesanvändning
som att äta, dricka för att ”drunkna våra sorger” är en väletablerad kulturell meme. Även om det verkligen inte är kondonerat av vårdpersonal, känner vi alla till mogna individer som har behandlat en stor besvikelse genom att överdriva i alkohol. Även om detta kan vara en hal sluttning mot beroende, kan användningen av andra ämnen vara ännu farligare. Den beroendeframkallande naturen av marijuana är allmänt förbises., Droger som kokain, metamfetamin och opiater är mycket beroendeframkallande, och nästan alla är medvetna om dessa faror. Tobaksbruk initieras vanligtvis genom cigarettrökning, som förutom effekterna av nikotin ger förstärkning genom sugreflexen, det livgivande beteendet som stöder våra tidigaste ansträngningar för att upprätthålla livet. (Det är därför nikotinplåster ensam ofta misslyckas med att ge lättnad till personer som vill sluta röka.,)
vad många människor inte känner igen är att dessa farliga metoder för själv lugnande vanligtvis vänder sig till av personer som upplever svåra symptom på PTSD som känner behovet av större komfort. Man tror att 50% till 66% procent av dem som upplever PTSD symtom kan också ha beroendeframkallande beteenden. Det finns en tendens att stigmatisera människor som har denna typ av problem som på något sätt moraliskt bristfällig. Sanningen är, många har odiagnostiserade och obehandlade PTSD, vanligtvis upplevt i barndomen.,
Löpning när våra knän ont, lyfta vikter trots en skada, inte ge våra kroppar tid att återhämta sig (som utövar sju dagar i veckan) är alla sätt på vilka vi kan skada oss själva samtidigt som de verkar förfölja ”hälsa.”
3. Övning
alla erkänner vikten av motion för god hälsa. Ju mer desto bättre, eller hur? Forskare har sagt oss att det finns nästan ingen gräns för den mängd motion som är bra för oss—fördelarna bara hålla lägga upp., Men vad de adresserar är hälsosam, icke-förstörande övning: en mängd olika typer av motion, inklusive stretching, aerob och anaerob träning som den som finns i cross-fit regimer och yoga. Denna typ av övning sänker vårt blodtryck och förbättrar vårt kolesterol och känsla av välbefinnande. Det ordineras ofta som en del av ett komplett PTSD återhämtningsprogram. Den senare stöds av generering av endorfiner när vi tränar—de hormoner som får oss att må bra efter att vi har tränat i ca 20 minuter.,
precis som allt annat som får oss att må bättre, är det möjligt att bli beroende av dessa endorfiner och därmed utöva till ytterligheter för att njuta av fördelarna. Running när våra knän ont, lyfta vikter trots en skada, inte ge våra kroppar tid att återhämta sig (som att utöva sju dagar i veckan) är alla sätt på vilka vi kan skada oss själva samtidigt som de verkar förfölja ”hälsa.,”Ofta kan människor som utövar på detta sätt tyckas ha någon form av obsessiv tvång; min erfarenhet med människor som beter sig på detta sätt tyder starkt på att de har att göra med någon överväldigande och irrationell rädsla, nästan alltid knuten till något barndomstrauma som resulterade i PTSD.
4. Självstympning
bland de många själv lugnande beteenden är olika former av icke-dödliga självstympning. Vanligtvis sker detta i form av skärbeteenden. Människor som gör detta kan upprepade gånger skära sig med ett skarpt instrument, till exempel en kniv eller rakhyvel., Andra kan hålla sig med stift eller bränna sig själva.
förklaringen från många människor som engagerar sig i självskada är att smärtan är en distraktion från det extrema känslomässiga obehaget som de känner. Förklaringar från dem som gör detta inkluderar ”att distrahera från smärtsamma känslor” och”att straffa sig”(Gibson & Crenshaw, 2015). Skärning eller annan självstympning ger dem ett sätt att utöva kontroll, som ätstörningar och distrahera sig från deras känslomässiga smärta., Flera studier har funnit att de allra flesta människor som engagerar sig i sådana beteenden har trauma i sin bakgrund.
hitta stöd
det finns fem typer av behandling för PTSD som erkänns av substansmissbruk och Mental Health Services Administration (SAMHSA) som ”evidensbaserad”: kognitiv beteendeterapi (KBT), kognitiv behandlingsterapi (CPT), långvarig exponeringsterapi (PET), ögonrörelse desensibilisering och omprogrammering (EMDR) och accelererad upplösningsterapi (ART)., De tre första använder en kombination av utbildning, diskussion och läxor för att arbeta genom effekterna av PTSD. De kräver i allmänhet 12 till 20 sessioner och är ca 70% framgångsrika i genomsnitt. EMDR använder ögonrörelser och förslag för att hantera trauma; det kräver i allmänhet åtta till 10 sessioner och är också cirka 70% framgångsrik, i genomsnitt. Konst använder ögonrörelser och förslag, kräver tre till fem sessioner, och verkar vara ca 90% framgångsrik. Som med någon behandling, Din körsträcka kan variera; det finns ingen one-size-fits-all behandling strategi.,
om du känner någon som hänge sig åt extrem själv lugnande, överväga om de kan dra nytta av en av dessa typer av behandling.