oavsett om du har varit tillsammans i några månader eller i årtionden är det viktigt att vidta åtgärder för att behålla lite gnista i ditt förhållande. Viss konsistens kan vara trevligt i ett förhållande, men variation från den dagliga rutinen är viktigt att göra saker roligare. Om du är i ett monogamt förhållande måste den sorten komma inifrån ditt partnerskap.,
medan det skulle vara underbart för er två att komma bort till någon exotisk ö där du kan tillbringa dagar smuttar kokos-smaksatt drycker på stranden, du vill också ha några sätt att elektrifiera din relation under dina normala dagar.
här är 13 bra sätt att sätta lite gnista tillbaka i din relation som inte tar mycket tid eller pengar men kan vara ganska kraftfull när du tillämpar dem.
1. Låt oss bli fysiska. Fysisk beröring är nyckeln till ett betydande förhållande. Visst, det här inkluderar sex, men också så mycket mer., Ge din partner en kram, gnugga ryggen, håll handen, erbjuda en massage. Oxytocin frigörs med fysisk beröring, som har visat sig ge många fördelar, från att känna sig närmare att vara mer generös och till och med ha ett starkare immunförsvar.
2. Le! Du är på kamera. Låtsas som om en kamera följer dig runt varje gång du interagerar med din make (utom när du har x-rated tid). Hur skulle du vilja agera om du visste att du var bevakad av andra? Snäll, omtänksam, lättsam? Nu agera så varje gång du är med din partner.,
3. Säg ” Jag är ledsen.”Vi förstör alla från tid till annan, säger saker vi senare ångrar, och gör saker vi verkligen inte borde. och ändå, så ofta vi rättfärdiga dessa åtgärder, för oss själva och våra partners. Detta kan leda till vrede och defensivitet—inte ingredienserna för ett lyckligt förhållande. Nästa gång du klantar dig, Erkänn ditt misstag och gå vidare. Det hjälper din partner att känna sig närmare dig.
4. Ser bra ut. Vidta åtgärder för att må bra om din kropp och hur du ser ut. Det här är till dig och din partner., Till exempel, när kvinnor mår bra om sin kropp, visar forskning att de är 19 procent mer nöjda i sitt äktenskap. Oroa dig inte; du behöver inte se ut som en modell. Bara vidta åtgärder för att må bra om dig själv kan vara till hjälp för dig. Som en av mina manliga kunder sa, ” Jag behöver inte henne att vara mager; jag vill bara veta att hon lägger i lite ansträngning för att se bra ut. Det får mig att känna mig viktig.”Jag har haft kvinnliga kunder uttrycka liknande känslor.
5. Lyssna på din partner. Detta tips är mångfacetterat. För det första är det viktigt att lyssna—verkligen lyssna—till din partner., Fråga honom om hans dag och sedan faktiskt vara intresserad. (Om du tycker att det är svårt att vara intresserad, kanske du vill öva lite empati färdigheter utbildning.) En klient som kom in för att han och hans fru övervägde en skilsmässa beklagade, ” hon frågar mig aldrig ens om min dag. Hon klagar bara på hennes.”Din partner vill bli hörd och förstådd.
en annan anledning att lyssna på din partner beror på att din partner berättar vad han eller hon vill ha från dig. Vad säger eller gör han för att säga att han älskar dig?, Till exempel, när vi först var gifta, insåg jag att min man ofta berättade för mig ”Jag är så stolt över dig” när jag pratade om mitt arbete. Först sa jag bara, ”tack”, men då insåg jag att det var vad han behövde höra från mig. Och när jag började berätta för honom att jag var stolt över honom, kunde jag säga att han kände sig verkligen älskad av mig.
6. Har utanför stöd och intressen. Din partner kan inte uppfylla alla dina behov-bästa vän, stress-manager, mentor, konfliktlösare, chick-flick watcher, sporting even spectator., Det är viktigt att du har ytterligare källor till stöd i ditt liv. Detta kommer att ta tryck av din kompis att vara din allt. Ännu bättre, förfölja dina egna intressen. Visst, det är bra att göra saker tillsammans. Men du vill också respektera dina egna intresseområden och följa dessa passioner.
7. Gör roliga saker. Om kommer att målet är den mest exotiska sak du tenderar att göra på helgerna, det är dags för en förändring. Och du behöver inte massor av kontanter eller semesterdagar. Välj att göra något roligt tillsammans., Detta kan vara att titta på en rolig film, gå för en vandring, prova en ny restaurang, lära sig något nytt genom att ta en klass tillsammans, volontärarbete, eller träna tillsammans. Något nytt och positivt kan bidra till att öka lyckan i ditt eget förhållande.
8. Fokusera på win-win. Sluta hålla poäng av allt du gör (och allt som din partner inte). Stoppa ditt behov av att ha rätt. Människor i lyckliga relationer ser sig inte som två olika sidor. Det finns ingen ”jag vinner, du förlorar” mentalitet. Istället fokuserar de på win-win., Det innebär att vara villig att kompromissa, erkänna när du har fel och fokusera på att vara lycklig istället för att ha rätt.
9. Återförenas och det känns så bra. När du och din partner återförenas-i slutet av en dag, när en av er kommer tillbaka från en resa, eller till och med när du vaknar—gör något för att visa din kärlek. När din partner kommer hem, till exempel, sluta vad du gör (inom förnuft) och ägna bara några sekunder för att vara helt närvarande med henne. Ge henne en kram eller kyss, se henne i ögonen och fråga henne hur hon är., Lägg ner telefonen, pausa TV: n, stäng av spisen—gör vad du behöver för att fokusera även en kort tid på din partner. Ni båda kommer att känna mycket mer anslutna.
10. Var respektfull. John Gottman är en pionjär på forskning om äktenskapets livslängd. Faktum är att han i en longitudinell studie kunde förutsäga med 93 procent noggrannhet vilka par som så småningom skulle skilja sig. Han har identifierat vad han hänvisar till som de fyra ryttarna, som är prediktorer för relationsproblem—kritik, förakt, defensivitet och stonewalling., Det snabba motgiftet för dessa är att helt enkelt vara respektfullt. Snarare än att kritisera, kommunicera öppet utan kritik. I stället för förakt, uttrycka besvikelse utan ögonrullar eller passiva aggressiva kommentarer. Dike defensiveness; det är viktigt att ta feedback så att du och din relation kan förbättra. Och snarare än stonewall, lyssna på din partner och ha en konstruktiv konversation när saker inte går så smidigt som du vill. Lär dig att kommunicera även dina besvikelser med respekt.
11. Fråga bara. Den här tar ett öppet sinne., Fråga din partner ,” vad är en sak jag kan göra den här veckan för att vara en bättre partner till dig?”Svaret kan vara överraskande. Målet är inte att vara defensiv—”jag gör det ändå!”eller” Yay, Jag önskar att du skulle göra det också!”Istället helt enkelt absorbera vad du hör och vidta åtgärder för att genomföra din partners önskan (så länge det är inom dina moraliska gränser). Detta är ett bra sätt att möta behov som du kanske inte ens har insett din partner hade.
12. Följ 5-till-1-regeln., Medan du kanske tror att ge din partner en komplimang kommer att motverka några negativa ”feedback” du ger, tänk igen. Det ”magiska förhållandet” är inte 1:1, utan snarare 5:1. Det innebär att för att få en övergripande positiv känsla om ditt förhållande måste du ha minst fem positiva möten (handlingar, uttalanden) för varje negativ. Ta hem? Spendera mer tid att berätta och visa din partner vad du älskar och uppskattar om dem, skratta mer och spendera roligare tid tillsammans. När du gör det är de tuffa tiderna lättare att komma igenom.
13. Släpp perfektionismen., Sluta förvänta dig att din partner (eller dig själv) ska vara perfekt. Släpp All-or-nothing attityd – ”du frågade mig inte om min presentation idag, så du bryr dig inte om mig ”eller” du ville inte ha sex igår kväll så att du inte tycker att jag är attraktiv.”Sluta anpassa och generalisera din partners handlingar. I stället Acceptera var de är. Var självsäker genom att kommunicera dina behov och vill på ett respektfullt sätt. Förlåt din partner. Och gå vidare.
framför allt vara hoppfull. Relationer, som livet, har upp-och nedgångar., Om du är i en nedåtgående sluttning just nu, ha tro: saker kan bli bättre. Sätt lite tid, energi och kärlek i ditt förhållande. Fokusera på att vara den bästa partner du kan vara. Få hjälp om du behöver det. Och se det positiva i din partner och ditt förhållande.